Ashwagandha

Ashwagandha, známa aj ako indický ženšen alebo vitánia pomalá, je výživový doplnok, ktorý si získava popularitu medzi ľuďmi, ktorí hľadajú prírodné spôsoby na zlepšenie svojho zdravia a pohody. Tento adaptogénny koreň sa v tradičnej ajurvédskej medicíne používa už stáročia a moderný výskum potvrdzuje jeho priaznivé účinky na organizmus. Čítajte viac

Pre koho je ashwagandha určená?

Ashwagandha je výživový doplnok vhodný pre ľudí vystavených stresu, únave a vyčerpaniu. Vďaka svojim adaptogénnym vlastnostiam ashwagandha pomáha organizmu lepšie sa vyrovnať so stresormi, a to tak fyzickými, ako aj psychickými. Blahodarné účinky tohto doplnku môžu využiť aj ľudia, ktorí bojujú s problémami s relaxáciou a narušenou emocionálnou rovnováhou.

Ašvagandu odporúčame najmä ľuďom s náročným životným štýlom, vystaveným stresu v práci alebo v každodennom živote. Tento doplnok môže podporiť aj ľudí, ktorí sa venujú športu, ktorý je pre organizmus tiež silným stresorom. Starším ľuďom, ktorých organizmus je oslabený, môže tiež prospievať užívanie doplnku ashwagandha.

Je však dôležité poznamenať, že ashwagandhu by nemali užívať tehotné alebo dojčiace ženy alebo osoby užívajúce lieky na upokojenie. V prípade akýchkoľvek pochybností je vždy vhodné poradiť sa pred začatím suplementácie so svojím lekárom.

Na aký účel sa ashwagandha používa?

Ashwagandha sa používa na zlepšenie celkového zdravia a pohody. Vďaka svojim adaptogénnym vlastnostiam tento doplnok pomáha organizmu lepšie sa vyrovnať so stresom. Pravidelné užívanie ašvagandy môže pomôcť znížiť príznaky stresu, ako je nervové napätie alebo znížená nálada.

Ďalším účelom užívania ašvagandy je podpora srdca a krvného obehu. V prípade chronického stresu môže srdce pociťovať zvýšenú záťaž a je vhodné ho podporiť.

Kontraindikácie používania ashwagandhy

Hoci sa ashwagandha vo všeobecnosti považuje za bezpečný doplnok stravy, existujú niektoré kontraindikácie jej užívania. V prvom rade by ashwagandhu nemali konzumovať tehotné a dojčiace ženy, pretože neexistuje dostatočný výskum, ktorý by potvrdil jej bezpečnosť u týchto skupín.

Ľudia užívajúci lieky na upokojenie, ako sú benzodiazepíny, by sa tiež mali vyhýbať ašvagande, pretože môže s týmito liekmi interagovať a zhoršovať ich účinky. Podobne ľudia s autoimunitnými ochoreniami by sa mali pred začatím užívania doplnkov poradiť so svojím lekárom, pretože ashwagandha môže stimulovať imunitný systém.

Ašvaganda môže ovplyvniť aj hladinu cukru v krvi, preto by ľudia s cukrovkou mali byť opatrní a počas užívania doplnkov sledovať hladinu glukózy. V zriedkavých prípadoch môže ašvaganda spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti, ako je hnačka alebo brušné ťažkosti.

Ako dopĺňať ashwagandhu a v akých dávkach?

Ashwagandha je najčastejšie dostupná vo forme kapsúl obsahujúcich práškový extrakt z koreňa rastliny. Odporúčaná dávka ašvagandy sa môže líšiť v závislosti od výrobcu a koncentrácie extraktu, preto sa vždy riaďte pokynmi uvedenými na obale.

Štandardná dávka ashwagandhy je 300-500 mg extraktu štandardizovaného na obsah 5-7 % vitanolidov, ktorý sa užíva dvakrát denne. Niektoré štúdie naznačujú, že vyššie dávky, až 1000-1500 mg denne, môžu byť účinnejšie pri zmierňovaní príznakov stresu a úzkosti. Vždy sa však odporúča začať s nižšou dávkou a postupne ju zvyšovať a sledovať reakcie organizmu.

Na dosiahnutie najlepších výsledkov by sa ashwagandha mala užívať pravidelne aspoň niekoľko týždňov. Účinky doplnkovej výživy sa môžu prejaviť po 2 - 4 týždňoch užívania, ale na dosiahnutie plného prínosu sa odporúča v doplnkovej výžive pokračovať 8 - 12 týždňov.

Rozdiely v účinkoch v závislosti od dávky ashwagandhy

Účinky ashwagandhy sa môžu líšiť v závislosti od užívanej dávky. Nižšie dávky, v rozmedzí 300-500 mg denne, zvyčajne postačujú tým, ktorí hľadajú celkové zlepšenie nálady a zníženie miernych príznakov stresu.

Vyššie dávky ashwagandhy, až 1000-1500 mg denne, často užívajú ľudia, ktorí bojujú s chronickým stresom, úzkosťou alebo zníženou náladou. Výskum naznačuje, že takéto dávky môžu byť účinnejšie pri znižovaní hladiny kortizolu a zmierňovaní príznakov stresu. Vyššie dávky môžu prospievať aj fyzicky aktívnym osobám.

Je však potrebné mať na pamäti, že zvyšovanie dávky ashwagandhy by sa malo uskutočňovať postupne a pod dohľadom lekára alebo odborníka na výživové doplnky. Príliš vysoké dávky môžu potenciálne viesť k vedľajším účinkom, ako sú gastrointestinálne ťažkosti alebo interakcie s užívanými liekmi.

Kľúčové informácie o ashwagandhe:

• Ashwagandha je adaptogénny doplnok stravy s priaznivými účinkami na organizmus, najmä v súvislosti s manažmentom stresu.
• Tento doplnok sa odporúča ľuďom vystaveným stresu, únave a slabosti, ale je kontraindikovaný pre tehotné a dojčiace ženy a ľudí užívajúcich sedatíva.
• Ashwagandha pomáha znižovať príznaky stresu a podporuje relaxáciu.
• Štandardná dávka je 300 - 500 mg extraktu denne, ale pri chronickom strese môžu byť účinnejšie vyššie dávky.
• Účinky suplementácie sa zvyčajne prejavia po 2 - 4 týždňoch, ale na dosiahnutie plného prínosu sa odporúča užívanie počas 8 - 12 týždňov