Selen

Selén je základná mikroživina, ktorá zohráva dôležitú úlohu v mnohých telesných procesoch. Doplnky stravy s obsahom selénu sú účinným spôsobom doplnenia tohto cenného prvku, najmä pre ľudí, ktorých každodenná strava neposkytuje dostatok selénu. Čítajte viac

Prečo by sa mal selén dopĺňať?

Selén je stopový prvok, ktorý sa prirodzene vyskytuje v pôde a v niektorých potravinách. Bohužiaľ, obsah tohto prvku v potravinách môže byť nedostatočný, najmä u ľudí, ktorí dodržiavajú obmedzujúce diéty alebo žijú v oblastiach chudobných na selén. Nedostatok selénu môže viesť k mnohým zdravotným problémom, ako je oslabený imunitný systém, poruchy štítnej žľazy a zvýšené riziko rakoviny.

Suplementácia selénom je jednoduchý a účinný spôsob, ako doplniť nedostatok tohto prvku v tele. Doplnky selénu sú dostupné v rôznych formách, ako sú tablety, kapsuly alebo tekutiny. Pri výbere doplnku sa oplatí venovať pozornosť jeho zloženiu a pôvodu - najlepšie fungujú prípravky obsahujúce organický selén, napr. vo forme L-selenometionínu.

Pravidelné užívanie doplnkov so selénom pomáha udržiavať normálnu hladinu tohto prvku v tele, čo sa prejavuje v lepšom fungovaní imunitného systému, štítnej žľazy a ďalších orgánov. Selén vykazuje aj silné antioxidačné vlastnosti, čím chráni bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi a oxidačným stresom.

Prírodné zdroje selénu v strave

Hoci je suplementácia selénom účinným spôsobom nápravy jeho nedostatku, je potrebné pripomenúť, že tento cenný prvok sa nachádza aj v mnohých potravinách. Najbohatším zdrojom selénu sú brazílske orechy - stačí niekoľko orechov denne, aby sa pokryla potreba tohto mikroelementu v tele. Medzi ďalšie potraviny bohaté na selén patrí tuniak, vajcia, hydina, cesnak a brokolica.

Ľudia, ktorí si chcú zabezpečiť dostatočný prísun selénu, by mali do svojho jedálnička zaradiť rôzne produkty, najmä živočíšneho pôvodu. Treba však mať na pamäti, že obsah selénu v potravinách sa môže líšiť v závislosti od regiónu a spôsobu pestovania plodín. Preto sa aj pri pestrej strave oplatí zvážiť doplnenie selénu, aby sa zabezpečilo, že telo dostane správne množstvo tohto prvku.

Selén a zdravie štítnej žľazy

Jednou z kľúčových funkcií selénu v tele je jeho vplyv na funkciu štítnej žľazy. Táto malá žľaza produkuje hormóny, ktoré regulujú metabolizmus a mnohé ďalšie životne dôležité procesy. Selén je súčasťou enzýmov nazývaných deiodinázy, ktoré sa podieľajú na aktivácii a deaktivácii hormónov štítnej žľazy.

Nedostatok selénu môže viesť k poruchám štítnej žľazy, ako je hypotyreóza alebo Hashimotova choroba. Štúdie preukázali, že suplementácia selénom môže zlepšiť funkciu štítnej žľazy a zmierniť príznaky porúch štítnej žľazy. Je to dôležité najmä pre tehotné ženy, pretože správna funkcia štítnej žľazy je kľúčová pre vývoj plodu.

Doplnky stravy s obsahom selénu, napríklad vo forme tabliet alebo kapsúl, sú účinným spôsobom, ako udržať normálnu hladinu tohto prvku v tele a podporiť funkciu štítnej žľazy. Odporúčaná denná dávka selénu je zvyčajne 50 až 200 mcg v závislosti od veku, pohlavia a zdravotného stavu. Pred začatím suplementácie sa odporúča poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom, aby sa zvolila vhodná dávka a forma prípravku.

Vplyv selénu na imunitný systém

Selén zohráva dôležitú úlohu aj pri správnom fungovaní imunitného systému. Táto mikroživina je súčasťou bielkovín nazývaných selenoproteíny, ktoré chránia organizmus pred infekciami a zápalmi. Primeraná hladina selénu v tele pomáha produkovať protilátky a stimulovať činnosť T lymfocytov, ktoré sú kľúčové pre imunitu.

Štúdie ukázali, že nedostatok selénu môže oslabiť imunitný systém a zvýšiť náchylnosť na infekcie. Na druhej strane, doplnenie selénu môže posilniť imunitu, najmä u starších ľudí alebo u tých, ktorí bojujú s chronickými ochoreniami. Doplnky selénu, napríklad vo forme tabliet alebo kapsúl, sú jednoduchým spôsobom podpory imunitného systému a ochrany pred infekciami.

Je potrebné si uvedomiť, že selén pôsobí synergicky s inými živinami, ako sú vitamín C, vitamín E alebo zinok. Preto sa na plnú podporu imunitného systému oplatí pestrá strava bohatá na ovocie, zeleninu a iné zdroje antioxidantov. Suplementácia selénom môže byť cenným doplnkom zdravého životného štýlu, ale nemala by nahrádzať vyváženú stravu.

Selén a plodnosť a reprodukčné zdravie

Selén zohráva dôležitú úlohu aj pri udržiavaní reprodukčného zdravia u mužov aj žien. U mužov má primeraná hladina selénu vplyv na kvalitu a pohyblivosť spermií. Štúdie preukázali, že suplementácia selénom môže zlepšiť parametre spermií a zvýšiť šance na počatie.

U žien je selén dôležitý pre udržanie zdravia reprodukčného systému a normálny priebeh tehotenstva. Nedostatok tohto prvku môže zvýšiť riziko potratu alebo vrodených chýb dieťaťa. Na druhej strane suplementácia selénom môže podporiť plodnosť, znížiť riziko komplikácií v tehotenstve a podporiť normálny vývoj plodu.

Doplnky selénu, napríklad vo forme tabliet alebo kapsúl, sú bezpečným a vhodným spôsobom udržiavania normálnej hladiny tohto prvku v tele, čo je dôležité najmä pre osoby, ktoré plánujú mať potomka alebo sú tehotné. Odporúčaná dávka selénu pre tehotné ženy je zvyčajne 60-70 mcg denne. Pred začatím suplementácie je vhodné poradiť sa so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou, aby ste zvolili správnu dávku a formu prípravku.

Kľúčové informácie o vlastnostiach selénu

• Podpora štítnej žľazy a regulácia metabolizmu
• Posilnenie imunitného systému a ochrana pred infekciami
• Zlepšenie reprodukčného zdravia a plodnosti
• Ochrana buniek pred oxidačným stresom a poškodením
• Udržiavanie zdravej pokožky, vlasov a nechtov