Iné formy kreatínu

Kreatín je jedným z najobľúbenejších doplnkov stravy medzi fyzicky aktívnymi ľuďmi. Je dostupný v rôznych formách, ktoré sa líšia svojou vstrebateľnosťou, stabilitou a účinnosťou. V tejto kategórii nájdete informácie o menej populárnych druhoch kreatínu, ako je kre-alkalín alebo kreatín orotát. Zistite, aké sú ich vlastnosti a ktorý kreatín by ste si mali vybrať, aby ste dosiahli najlepšie výsledky. Čítajte viac

Kreatín orotát - inovatívna forma kreatínu

Kreatín orotát je kombináciou molekuly kreatínu a kyseliny orotovej. Kyselina orotová je zlúčenina prítomná v organizmoch, najmä vo svalových bunkách a v pečeni, a súvisí s metabolizmom nukleových kyselín. Kreatín orotát je úzko špecializovaná a jedinečná forma kreatínu, ktorá má však mnoho priaznivcov, ktorí sa k nej po vyskúšaní pravidelne vracajú.

Kombinácia týchto dvoch molekúl bola navrhnutá tak, aby zvýšila vstrebávanie kreatínu v tele v porovnaní s inými formami.

Priemerná používaná dávka je približne 5 gramov kreatín orotátu denne.

Kre-alkalín - pufrovaná forma kreatínu

Kre-alkalyn je špeciálna pufrovaná forma kreatínu, vyvinutá na zvýšenie stability a biologickej dostupnosti doplnku. Vďaka procesu pufrovania má Kre-alkalyn v porovnaní s klasickou formou vyššie pH, čo zabraňuje premene kreatínu na jeho neaktívnu formu, kreatinín.

Suplementácia kre-alkalynom môže zvýšiť hladinu kreatínu vo svaloch, čo sa prejavuje v zlepšení výkonnosti počas intenzívneho cvičenia. Kre-alkalyn sa podieľa na energetických procesoch, podporuje syntézu ATP potrebnú pre svalovú prácu.

Odporúčaná denná dávka Kre-alkalyn je približne 3 g, užívaná pred alebo po tréningu. Kre-alkalín vďaka svojej vyššej stabilite nevyžaduje nasycovaciu fázu ako pri iných formách.

Ďalšie formy kreatínu - chelát horčíka, orotát, HCL

Na trhu možno nájsť aj iné, menej bežné formy kreatínu, ako je kreatín magnézium chelát alebo kreatín HCL. Magnéziový chelát kreatínu je kombináciou molekuly kreatínu s horčíkom, čo môže mať za následok lepšiu absorpciu a stabilitu doplnku.

Kreatín HCL (kreatín hydrochlorid) je forma kreatínu v kombinácii s molekulou kyseliny chlorovodíkovej. Táto forma kreatínu má vysokú stabilitu a rozpustnosť, čo umožňuje jeho rýchlejšiu absorpciu v tele. Kreatín HCL sa teoreticky môže používať v nižších dávkach v porovnaní s inými formami, čo znižuje riziko vedľajších účinkov na tráviaci trakt.

Je potrebné mať na pamäti, že bez ohľadu na zvolenú formu kreatínu je nevyhnutné používať doplnok pravidelne spolu s vysoko intenzívnym cvičením. Iba vtedy môžete počítať s optimálnymi účinkami v podobe zlepšenia cvičebnej kapacity a nárastu svalovej hmoty.

Kľúčové informácie o rôznych formách kreatínu sú:

• K dispozícii sú rôzne formy kreatínu, napríklad kreatín orotát, kre-alkalín, chelát horčíka alebo kreatín HCL.
• Rôzne formy kreatínu sa líšia svojou biologickou dostupnosťou, stabilitou a rozpustnosťou.
• Suplementácia kreatínom v rôznych formách môže zlepšiť výkonnosť počas intenzívneho cvičenia.
• Odporúčaná dávka závisí od formy kreatínu a zvyčajne sa pohybuje medzi 3 a 5 g denne.
• Účinky kreatínu sú najvýraznejšie v kombinácii s vysoko intenzívnym tréningom.