Tryptofán
L-tryptofán je výživový doplnok vo forme kapsúl alebo prášku, ktorý dodáva telu esenciálnu aminokyselinu. Tryptofán je stavebnou zložkou bielkovín a podieľa sa na mnohých dôležitých procesoch v tele, ako je regulácia nálady, spánku a chuti do jedla. Čítajte viac
Tryptofán - esenciálna aminokyselina pre telo
Tryptofán patrí do skupiny esenciálnych aminokyselín, čo znamená, že telo si ho nedokáže syntetizovať samo a musí mu byť dodávaný potravou. Tryptofán má v tele mnoho dôležitých funkcií, okrem iného sa podieľa na tvorbe serotonínu, všeobecne známeho ako "hormón šťastia".
Serotonín je zodpovedný za reguláciu nálady, spánok, chuť do jedla a trávenie. Primeraná hladina tryptofánu v tele je nevyhnutná pre správne fungovanie nervového systému a udržanie pohody. Nedostatok tryptofánu môže viesť k problémom so spánkom, zníženej nálade a dokonca k depresii.
Tryptofán je tiež prekurzorom melatonínu, hormónu, ktorý reguluje denný cyklus a je zodpovedný za zdravý spánok. Primeraný prísun tryptofánu v strave môže pomôcť udržať normálny rytmus spánku a bdenia a zlepšiť kvalitu spánku.
L-tryptofán ako doplnok stravy
Doplňte L-tryptofán čistým tryptofánom, aby ste nahradili nedostatok tryptofánu. Pravidelné užívanie doplnku môže pomôcť odstrániť nedostatky tejto aminokyseliny v strave a podporiť normálne fungovanie organizmu.
Odporúčaná denná dávka je zvyčajne 1 kapsula denne, najlepšie užívaná s jedlom. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku. Výživový doplnok L-tryptofán sa nesmie používať ako náhrada pestrej stravy.
Pred začatím užívania doplnku stravy s L-tryptofánom je vhodné poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom, najmä ak užívate lieky, ste tehotná, dojčíte alebo máte chronické ochorenie. Výživový doplnok by sa nemal používať u detí mladších ako 18 rokov.
Prírodné zdroje tryptofánu v strave
Tryptofán sa prirodzene vyskytuje v mnohých potravinách, najmä živočíšneho pôvodu. Najviac tryptofánu sa nachádza v hydinovom mäse, vajciach, rybách, mliečnych výrobkoch a niektorých strukovinách a tekvicových semienkach.
Strava bohatá na kvalitné živočíšne a rastlinné bielkoviny zvyčajne poskytuje dostatok tryptofánu pre zdravého dospelého človeka. V prípade nedostatku, zvýšených požiadaviek alebo obmedzenej stravy však môže byť pri dopĺňaní tejto dôležitej aminokyseliny nápomocná suplementácia L-tryptofánom.
Je potrebné si uvedomiť, že samotná suplementácia nenahrádza zdravý životný štýl a vyváženú stravu. Tryptofán je najlepšie užívať ako doplnok každodennej stravy bohatej na rôzne zdroje bielkovín, zeleninu a ovocie.
Príznaky nedostatku tryptofánu
Nedostatok tryptofánu v tele sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi. Najčastejšími príznakmi sú problémy so spánkom, nespavosť, znížená nálada, podráždenosť, ťažkosti so sústredením, zvýšená chuť na sacharidy a sladkosti.
Dlhodobý nedostatok tryptofánu môže viesť k vzniku depresie, úzkostných porúch a dokonca neurologických ochorení. Dostatočný prísun tejto aminokyseliny je dôležitý najmä pre ľudí, ktorí sú vystavení stresu, únave a vedú náročný životný štýl.
Ak u seba pozorujete znepokojujúce príznaky nedostatku tryptofánu, stojí za to poradiť sa s lekárom a zvážiť doplnenie L-tryptofánu alebo obohatenie stravy o produkty bohaté na túto aminokyselinu.
Kontraindikácie užívania L-tryptofánu
Suplementácia L-tryptofánom je zvyčajne bezpečná a dobre tolerovaná zdravými dospelými osobami pri dodržiavaní odporúčaných dávok. Existujú však niektoré kontraindikácie užívania tohto výživového doplnku, ktoré je vhodné mať na pamäti.
L-tryptofán by nemali užívať ľudia, ktorí sú alergickí na niektorú zo zložiek doplnku, tehotné a dojčiace ženy, deti a dospievajúci mladší ako 18 rokov, ľudia s ochorením pečene alebo obličiek alebo ľudia užívajúci antidepresíva SSRI alebo MAOI.
Pred začatím užívania doplnku stravy s L-tryptofánom sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom, najmä ak máte chronické ochorenie alebo užívate lieky či výživové doplnky. Príliš vysoká hladina tryptofánu v tele môže byť zdraviu nebezpečná.
Kľúčové informácie o L-tryptofáne:
- Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá je potrebná na tvorbu serotonínu a melatonínu.
- Pravidelné užívanie doplnku môže pomôcť odstrániť nedostatok tryptofánu v strave
- Prirodzeným zdrojom tryptofánu sú potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú hydinové mäso, vajcia, ryby a strukoviny
- Nedostatok tryptofánu sa môže prejaviť problémami so spánkom, zníženou náladou a zvýšenou chuťou na sacharidy
- Dopĺňanie L-tryptofánu by ste mali konzultovať s lekárom, najmä ak máte chronické ochorenie, ste tehotná alebo užívate lieky