Sen

Zdravý a pokojný spánok je pre správne fungovanie organizmu kľúčový. Spánkové doplnky sú produkty, ktoré môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, skrátiť čas potrebný na zaspanie a znížiť pocit únavy a vyčerpania. Stojí za to zvážiť zaradenie doplnkov na spanie do svojho každodenného jedálnička, najmä ak máte problémy so zaspávaním alebo sa budíte s pocitom únavy. Čítajte viac

Melatonín - spánkový hormón vo forme doplnku

Melatonín je prirodzený hormón produkovaný telom, ktorý reguluje cyklus spánku a bdenia. Doplnky stravy s melatonínom môžu pomôcť skrátiť čas potrebný na zaspanie, a to zvyčajne pomáha predĺžiť dobu spánku. Zvyčajná odporúčaná dávka je 1 mg melatonínu, ktorá sa užíva krátko pred spaním.

Melatonín môže byť obzvlášť užitočný v prípade porúch spánku súvisiacich s jet lagom, subjektívnym pocitom spojeným so zmenou časového pásma. Doplnok môže byť prospešný aj pre regeneráciu počas spánku.

Pred užívaním melatonínových doplnkov sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak ste tehotná alebo dojčíte. Výživové doplnky by sa nemali používať ako náhrada pestrej stravy.

Ashwagandha - adaptogén na podporu pokojného spánku

Ašvaganda, známa aj ako indický ženšen, je adaptogénna rastlina, ktorá môže podporiť relaxáciu. Bolo preukázané, že výťažok z koreňa ašvagandy má upokojujúci účinok a môže pomôcť znížiť stres, čo sa často premieta do lepšej kvality spánku.

Doplnky stravy s obsahom ašvagandy môžu byť obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí majú problémy so zaspávaním v dôsledku stresu alebo nervového napätia. Zvyčajná odporúčaná dávka je 300 - 500 mg extraktu z koreňa ashwagandhy denne.

Pred začatím užívania doplnkov stravy s obsahom ashwagandhy je dobré poradiť sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je to pre váš konkrétny prípad bezpečné.

Medovka a valeriána - bylinky na pokojný spánok

Medovka a valeriána sú bylinky, ktoré sa už po stáročia používajú ako prírodné prostriedky proti nespavosti a poruchám spánku. Bolo preukázané, že výťažky z týchto rastlín majú upokojujúci účinok a môžu pomôcť dosiahnuť stav uvoľnenia, ktorý podporuje spánok.

Výživové doplnky na spanie často obsahujú extrakt z listov medovky lekárskej alebo extrakt z koreňa valeriány lekárskej. Zvyčajná odporúčaná dávka je 300-500 mg extraktu z medovky lekárskej alebo 150-300 mg extraktu z valeriány lekárskej, ktoré sa užívajú pred spaním.

Treba mať na pamäti, že hoci medovka lekárska a valeriána lekárska sú prírodné zložky, ich užívanie by ste mali konzultovať so svojím lekárom, najmä ak užívate iné lieky alebo máte určité zdravotné ťažkosti.

Horčík a vitamín B6 - podpora nervového systému

Horčík a vitamín B6 sú živiny, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri normálnom fungovaní nervového systému. Nedostatok týchto živín môže viesť k problémom so spánkom, poruchám spánku a zvýšenej hladine stresu.

Výživové doplnky na spanie často obsahujú horčík vo forme citrátu horčíka alebo chelátu aminokyselín horčíka, ktoré majú vysokú biologickú dostupnosť. Odporúčaná dávka horčíka je zvyčajne 100-400 mg denne. Vitamín B6 sa zvyčajne pridáva v množstve 1,5-2 mg na dávku.

Horčík a vitamín B6 môžu byť obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí majú problémy so spánkom v dôsledku stresu alebo nervového napätia. Rovnako ako pri iných doplnkoch stravy by sa však ich užívanie malo konzultovať s lekárom.

Ako si vybrať najlepší doplnok na spanie?

Pri výbere doplnku na spanie je potrebné zvážiť niekoľko kľúčových faktorov. Po prvé, uistite sa, že výrobok, ktorý si vyberiete, obsahuje zložky s preukázanými účinkami, ako je melatonín, extrakt z ashwagandhy, medovka lekárska, valeriána lekárska, horčík alebo vitamín B6.

Dôležité je tiež vybrať si doplnky stravy od renomovaných výrobcov, ktorí dodržiavajú normy kvality a bezpečnosti. Je dobré prečítať si etiketu výrobku a uistiť sa, že neobsahuje škodlivé prídavné látky alebo plnidlá.

Pred užívaním doplnkov na spanie je vždy dobré poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom, najmä ak užívate iné lieky, máte určité zdravotné ťažkosti alebo ste tehotná či dojčíte. Nezabudnite, že výživové doplnky by sa mali používať ako doplnok, nie ako náhrada pestrej stravy a zdravého životného štýlu.

• Doplnky stravy na spanie môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, skrátiť čas potrebný na zaspanie a znížiť pocit únavy.
• Melatonín, ashwagandha, medovka, valeriána, horčík a vitamín B6 sú zložky, ktoré preukázateľne podporujú zdravý spánok.
• Pred užívaním doplnkov na spanie sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom.
• Vyberajte si doplnky od renomovaných výrobcov a čítajte etiketu výrobku.
• Nezabudnite, že doplnky stravy by sa mali používať ako doplnok, nie ako náhrada pestrej stravy a zdravého životného štýlu.