Bezplatné doručenie do Poľska od 200 PLN. Doprava do Poľska zdarma od 200 PLN Dodanie do 24 hodín Nízkonákladová medzinárodná preprava Na trhu od roku 2005 Blog Nápoveda Kategórie Výrobcovia MENU Blog Nákupný košík

Váš nákupný košík je prázdny!

Vedľajšie účinky melatonínu - čo by ste mali vedieť?

Vedľajšie účinky melatonínu - čo by ste mali vedieť?
23 Október 2024
Publikované podľa: Łukasz Szostko Times Read: 2856 Komentáre: 0

Melatonínové tablety sú veľmi obľúbeným spôsobom zlepšenia kvality spánku. Prostriedky na spanie však zvyčajne nemajú dobrú povesť, pokiaľ ide o ich vplyv na celkové zdravie. Ako je to s melatonínom? Melatonín sa v zásade považuje za veľmi bezpečnú látku so zanedbateľným rizikom vedľajších účinkov. Pozrime sa však podrobne na informácie o bezpečnosti doplnkov stravy s melatonínom.

Výhody melatonínu

Výhodou je jeho rýchly metabolizmus a odbúravanie v tele. V dôsledku toho, aj keby melatonín z doplnku stravy spôsobil nejaké problémy, rýchlo ustúpia, pretože melatonín nezostáva v obehu dlho.

Výhodné je aj to, že melatonín si prirodzene vyrábame v mozgu a dodatočná suplementácia zvonka slúži len na doplnenie jeho hladiny. Naše telo jednoducho túto molekulu pozná a vie, čo s ňou má robiť. Nedochádza teda k situácii ako pri práškoch na spanie, kde syntetické látky "cudzie" telu nútia k určitým účinkom na rôzne neurotransmitery a receptory, často s nadpriemernou silou. To vás skutočne môže zraziť na kolená a účinne uspať, ale zároveň to vyvoláva určité zdravotné riziká.

Z výhod melatonínu (a spánku, ktorý zlepšuje) pociťovaných v praxi môžeme spomenúť možnosť:

  • rýchlejšie zaspávanie,
  • udržanie zdravého, regeneračného spánku,
  • lepší pocit na druhý deň bez pocitu ospalosti,
  • zníženie rizika hypertenzie a porúch glykémie,
  • zníženie stresu.

Veľmi praktickou výhodou je aj nízka cena doplnkov stravy s melatonínom. Vzhľadom na profil bezpečnosti a účinnosti sa kúpa tabliet melatonínu javí ako výborná investícia.

Aké dávky melatonínu sú bezpečné?

Melatonín užívaný v dávkach 1 až 5 mg môže vyvolať maximálne koncentrácie melatonínu 10 až dokonca 100-krát vyššie ako fyziologické hodnoty.

Štúdie ukazujú, že aj veľmi vysoké dávky melatonínu (20 až 100 mg denne) perorálne podávané zdravým dobrovoľníkom boli dobre tolerované, bez obáv o bezpečnosť a bez klinicky významných zmien akýchkoľvek fyziologických alebo biochemických parametrov.

Vieme teda, že ani vysoké dávky melatonínu nie sú nebezpečné, ale v skutočnosti nie vždy má zmysel takéto vysoké dávkovanie. Vo väčšine prípadov, keď problémy so spánkom nemajú patologický rozmer, dobre funguje dávka 1 mg alebo dokonca nižšia - 300 alebo 500 mcg. Až keď sa tento nízky rozsah dávok ukáže ako neúčinný, je vhodné skúsiť dávku postupne zvyšovať a pozorovať reakciu.

Začať s minimálnymi možnými dávkami a zvyšovať ich len v prípade potreby je veľmi dobrý univerzálny postup pre väčšinu výživových doplnkov. Oplatí sa ho dodržiavať aj v prípade melatonínu.

Je melatonín návykový?

Ľudia, ktorí sú voči melatonínu skeptickí, radi uvádzajú argument, že dlhodobé vonkajšie podávanie melatonínu môže viesť k závislosti. Mozog by mal zlenivieť, dostávať hotovú látku z tablety a úplne si prestať vyrábať vlastnú. To by údajne sťažilo odvykanie od melatonínu a návrat k vlastnej produkcii.

Uvedené tvrdenia nie sú podložené vedeckými údajmi. Naopak, často sa možno stretnúť s informáciami, že ani dlhodobé dopĺňanie melatonínu v bežných dávkach nevedie k závislosti. Po prerušení suplementácie sa mozog pomerne účinne vracia k vlastnej syntéze na primeranej úrovni za predpokladu, že neexistujú žiadne iné faktory, ktoré by zasahovali do produkcie melatonínu.

Zhrnutie

Nežiaduce účinky pri užívaní melatonínu sú veľmi zriedkavé. Pri takomto priaznivom bezpečnostnom profile sa jeho široké zdravotné vlastnosti stávajú ešte atraktívnejšími. Hoci je melatonín známy najmä vďaka svojim účinkom na rýchlosť zaspávania a udržiavanie zdravého spánku, jeho účinky na zdravie sú oveľa širšie.

V štúdiách sa ukázalo, že suplementácia melatonínom je bezpečná a účinná metóda na zlepšenie rýchlosti a kvality zaspávania a dĺžky spánku u rôznych skupín ľudí: detí, dospievajúcich, starších ľudí a žien po menopauze.

Zdroje: