Rhodiola: doplnenie, vlastnosti

Viac energie a menej únavy bez kofeínu? Prečo nie! V telegrafickom zhrnutí sú to účinky, ktoré sa očakávajú od suplementácie Rhodiola rosea. Tento arktický koreň je známy svojimi adaptogénnymi a posilňujúcimi vlastnosťami na mnohých úrovniach. Pri pravidelnom dopĺňaní znižuje pocit únavy a môže zvýšiť celkovú úroveň energie, čím dodáva motiváciu žiť naplno.

• Adaptogénne vlastnosti Rhodiola rosea
• Dávkovanie doplnkov s Rhodiola rosea
• Existujú nejaké kontraindikácie?
• Oplatí sa užívať tablety Rhodiola rosea?

Adaptogénne vlastnosti Rhodiola rosea

Život nie je univerzálny a každý z nás sa občas dostane do ťažšieho, stresujúceho obdobia. Tradičné medicínske systémy na celom svete mali bylinné prípravky na podporu organizmu v ťažkých podmienkach. Dnes ich nazývame adaptogény.

Jedným z najvýraznejších adaptogénov, ktorý sa tradične používal u európskych a ázijských národov, bol koreň rastliny Rhodiola rosea zbieraný vo vysokohorských oblastiach. V súčasnosti má v literatúre silnú podporu svojej účinnosti, najmä vďaka práci škandinávskych a sovietskych vedcov. Ruské a švédske úrady už pred desaťročiami uznali prípravky z rodioly ako liečivá s povzbudzujúcim a protiúnavovým profilom.

Medzivlastnosti rhodioly ružovej patrí najmä účinok na zlepšenie nálady so znížením stresu a fyzickým posilnením, ale pripisujú sa jej aj účinky proti starnutiu, protizápalové, imunitu stimulujúce, DNA regenerujúce, protirakovinové, ale používa sa aj pri anémii a impotencii.

Zvýšenie energie a fyzickej kondície - pochúťka pre športovcov

Podľa rešpektovanej organizácie HMPC(Výbor pre rastlinné liečivá) sa koreň Rhodiola rosea môže používať na dočasné zmiernenie príznakov stresu vrátane pocitu únavy a slabosti. Častý a intenzívny športový tréning je pre organizmus nepochybne veľkou záťažou. V posledných rokoch sa adaptogény čoraz častejšie objavujú v doplnkových programoch športovcov - amatérskych aj profesionálnych.

Rhodiola rosea je jedným z tých adaptogénov, ktoré mimoriadne dobre účinkujú u ľudí so zvýšenou fyzickou aktivitou. V tejto súvislosti je dôležité, že účinok rodioly okrem normalizácie hormonálnej reakcie na stres zahŕňa aj aktiváciu syntézy ATP v mitochondriách. Účinnejšie zásobovanie buniek energiou je pre aktívnych ľudí veľkým prínosom.

Mnohé štúdie potvrdzujú zmiernenie účinku psychickej únavy na dennej báze a pocitu vyhorenia u rôznych skupín ľudí. Tento parameter je veľmi dôležitý pre športovcov, ktorí musia rutinne vykonávať náročný tréning a potrebujú si udržať vysokú motiváciu. Ide však o univerzálnu vlastnosť, ktorá môže byť prospešná pre každého, kto bojuje s častou únavou, vrátane ľudí, ktorí pracujú duševne.

Štúdie testovali účinky suplementácie rhodioly práve na športovcov. Okrem účinkov na psychický stav a pocit únavy sa hodnotili aj viaceré fyzické parametre. Pozorovalo sa predĺženie času do nástupu únavy pri rôznych typoch cvičenia a zmena koncentrácie CRP - markera zápalu - po tréningu.

Stabilné emócie a pohoda

Zložky rodioly (najmä salidrozidy, rosavíny a tyrozol) majú široký profil účinku - ovplyvňujú rýchle biochemické zmeny aj dlhodobé účinky tým, že ovplyvňujú expresiu viac ako 1 000 rôznych génov, z ktorých mnohé sú zodpovedné za reguláciu nálady. Niektoré zložky rodioly pôsobia ako inhibítory monoaminooxidázy. Ide o enzým, ktorý metabolizuje monoamíny (serotonín, dopamín, noradrenalín) zodpovedné za dobrú náladu. Keď sa jeho činnosť vďaka rodiole inhibuje, môže sa zvýšiť dostupnosť "molekúl šťastia" v mozgu. Z tohto dôvodu sa extrakt z Rhodiola rosea často považuje za mierne prírodné antidepresívum, ktoré sa používa pri miernych poklesoch nálady, ktoré si nevyžadujú starostlivosť odborného lekára.

Dávkovanie doplnkov s Rhodiola rosea

V prípade doplnkov, ktoré majú 500 mg extraktu v jednej kapsule (najčastejší prípad), zvyčajne stačí 1 kapsula každé ráno. Platí to pre výťažky s obsahom 3 % salidrozidu aj 3 % rosavínu + 1 % salidrozidu. V tomto prípade vyššia dávka nemusí nevyhnutne priniesť väčšie výhody.

Na dosiahnutie najlepších výsledkov by sa rhodiola mala užívať denne počas niekoľkých mesiacov, aby sa naplno rozvinul jej potenciál, hoci za účinné sa považujú aj 2-týždňové cykly v najnáročnejších obdobiach.

Existujú nejaké kontraindikácie?

Najsilnejšou kontraindikáciou sú liekové interakcie. Vzhľadom na pôsobenie zložiek rodioly ako iMAO môže dôjsť k zosilneniu antidepresív a niektorých iných neurologických, psychiatrických alebo anestetických liekov.

Celkovo sú tablety Rhodiola rosea dobre znášané a nemajú charakteristické vedľajšie účinky.

Oplatí sa užívať tablety Rhodiola rosea?

Tablety, kapsuly a iné formy suplementácie poskytnú mnohým ľuďom veľmi pohodové výhody. Ak vznikne potreba fyzického a psychického posilnenia a nie sú súčasne užívané lieky, ktoré sa navzájom ovplyvňujú, potom Rhodiola rosea stojí za vyskúšanie. Účinné dávky nie sú veľké a priemerné balenie doplnku vydrží 2-3 mesiace, čo už môže priniesť viditeľný a atraktívny účinok. Bezpečnostný profil je tiež veľmi priaznivý. Ťažko nájsť správy o reprodukovateľných vedľajších účinkoch a celkový profil rastliny je veľmi priaznivý pre celkové zdravie.

Ak sú účinky Rhodiola rosea uspokojivé, ale vzniká chuť na posilnenie, zvážte jej kombináciu s inými emergentnými adaptogénmi, ako napr:

• maca peruánska
• huba Cordyceps sinensis
• sibírsky ženšen

Zdroje:

• Yonghong Li et al. "Rhodiola rosea L.: bylinka s antistresovými, anti-aging a imunostimulačnými vlastnosťami na chemoprevenciu rakoviny" Curr Pharmacol Rep. 2017 Dec; 3(6): 384-395.
• Hung SK et al. "The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: a systematic review of randomized clinical trials" (Účinnosť a efektívnosť Rhodiola rosea L.: systematický prehľad randomizovaných klinických štúdií). Phytomedicine. 2011 Feb 15;18(4):235-44.
• Anghelescu IG et al. "Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review" (Zvládanie stresu a úloha Rhodiola rosea: prehľad). Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 Nov;22(4):242-252.