Ashwagandha v tehotenstve - je bezpečná?

Tehotenstvo je často obdobím zvýšeného stresu a niekedy aj výkyvov nálad. Počas niekoľkých mesiacov očakávania môže byť tento neustály stres nepríjemný a jeho zníženie je prospešné pre matku aj dieťa. Ako sa ho však účinne zbaviť? Lákavé je použiť nejaký účinný doplnok stravy proti stresu. Ashwagandha má ideálny profil účinku, ale môže sa používať počas tehotenstva? Poďme to zistiť!

• Ashwagandha a tehotenstvo - čo vieme v tejto chvíli?
• Môže sa Ashwagandha používať počas tehotenstva?
• Alternatívne spôsoby znižovania stresu počas tehotenstva

Ashwagandha a tehotenstvo - čo vieme v tejto chvíli?

Výskum účinnosti a bezpečnosti rôznych doplnkov v tehotenstve je náročná téma. Vystavenie vyvíjajúcich sa plodov experimentom, ktoré v danom čase nie sú potrebné, predstavuje silnú etickú prekážku. Hoci je to úplne pochopiteľné a rozumné, ponecháva nám to pomerne málo informácií o tom, čo sa môže a čo nemôže používať v tehotenstve.

Ashwagandha v tehotenstve by teoreticky mohla budúcej mamičke pomôcť lepšie znášať emocionálne ťažkosti. Neublíži však dieťaťu? Štúdie na ľuďoch samozrejme nie sú k dispozícii, ale takéto pokusy boli vykonané na potkanoch.

Tehotným potkanom sa podával extrakt z koreňa ašvagandy v období najintenzívnejšieho vývoja orgánov plodu. Testovalo sa, aký vplyv bude mať takéto podávanie na zdravie matky, ako aj na vývoj plodu a prípadnú toxicitu. Vo výsledkoch sa nezistili žiadne toxické účinky na matku ani na plod. Extrakt z ašvagandy nespôsobil zmeny v hmotnosti matky, počte žltých teliesok, hniezdení, životaschopnosti plodu, vonkajších, kostrových alebo viscerálnych malformácií.

Je však dôležité poznamenať, že hoci je ašvaganda dobre preskúmaná na mnohých úrovniach, v súvislosti s jej účinkami na tehotenstvo toho stále vieme veľmi málo.

Môže sa Ashwagandha používať počas tehotenstva?

Neodporúča sa.

Prečo? Odpoveď nemusí dať úplnú odpoveď, ale hlavné je, že neexistujú dôkazy, ktoré by jednoznačne preukázali bezpečnosť takéhoto užívania doplnkov výživy u ľudí. Ashwagandha ovplyvňuje mnohé hormóny a existujú obavy, že jej účinné látky by mohli ovplyvniť aj endokrinné parametre plodu. Paradoxne sa hlavné obavy týkajú účinku znižujúceho kortizol, ktorý je najväčším prínosom užívania ašvagandy mimo tehotenstva.

Keď je v stávke zdravie a bezpečnosť plodu, oplatí sa zachovať ďalekosiahlu opatrnosť a vyberať si len doplnky stravy, u ktorých je stopercentne potvrdené, že nepoškodzujú. Ashwagandha a tehotenstvo podľa súčasných poznatkov nie je dobrá kombinácia.

Na druhej strane chýbajú aj dôkazy o tom, že by bol tento doplnok toxický alebo problematický, takže ak sa ho niekto rozhodne zaradiť do svojej suplementácie bez toho, aby si najprv overil odporúčania, nemal by mať dôvod zúfať.

Alternatívne spôsoby znižovania stresu počas tehotenstva

Niet pochýb o tom, že tehotenstvo je veľmi náročné obdobie a môže spôsobiť zhoršenie nálady. Na druhej strane však existuje mnoho okolností, ktoré uľahčujú zmenu životného štýlu. Tehotná žena si zvyčajne získava väčšiu priazeň a pochopenie okolia. Stojí za to to využiť a hovoriť o svojich možných problémoch. Možnosť získať výnimku od lekára v prípade ťažkostí tiež napomáha tomu, aby človek do svojho denného režimu zaradil niektoré zdravé návyky, ktoré sú veľmi účinné pri zmierňovaní stresu a emocionálneho napätia.

Nižšie uvádzame príklady metód, na ktoré si treba dávať pozor:

• Joga - pokiaľ neexistujú jasné kontraindikácie, pravidelné cvičenie jogy počas tehotenstva sa veľmi odporúča.
• Meditácia - oplatí sa ju zaradiť do svojho životného štýlu, a to nielen počas tehotenstva. Mnohé štúdie ukazujú, že meditácia podľa rôznych techník pomáha lepšie zvládať každodenný stres.
• Vzdelávanie - významnou príčinou stresu počas tehotenstva je neistota. Je dobré využiť dostupné zdroje vedomostí (pôrodná škola, knihy, internetové zdroje), aby ste sa cítili pripravená a informovaná o samotnom ukončení tehotenstva aj o počiatočnom období po ňom.
• Pravidelná zábava - naplánujte si čas pre seba, kedy môžete robiť niečo, čo vás jednoducho baví a odpúta vašu myseľ od aktuálneho diania a premýšľania o tom, čo príde. Môže to byť napríklad čítanie kníh, návšteva kina alebo stretnutia s priateľmi.
• Psychoterapia - najmä vtedy, keď nepomáhajú domáce metódy, ale nemusíme siahnuť po pomoci psychológa alebo psychoterapeuta, kým problém nie je závažný. Sedenia so psychológom možno považovať za wellness liečbu, aby sme si udržali stabilné emocionálne zdravie skôr, ako nás stres úplne ovládne.

Ak napriek tomu, že ste sa počas tehotenstva snažili bezpečne zmierniť stres a úzkosť, stále máte veľké problémy, nebojte sa o tom hovoriť so svojím lekárom.

Zdroje:

• Prabu PC, Panchapakesan S. Prenatálne hodnotenie vývojovej toxicity extraktu z koreňa Withania somnifera u potkanov Wistar. Drug Chem Toxicol. 2015;38(1):50-56. doi:10.3109/01480545.2014.900073