Koenzým Q10 - čo to je a aké sú jeho vlastnosti?
Antioxidanty sa tešia dobrej povesti, pretože čoraz viac obyvateľov si uvedomuje dôležitosť kontroly oxidačného stresu. Koenzým Q10 je jedným z najzaujímavejších a najvšestrannejších antioxidantov, ktorý zároveň riadi proces výroby energie v mitochondriách.
Koenzým Q10 sa najčastejšie používa na podporu zdravia srdca, mozgu, svalov a imunitného systému, ale je skvelý aj na všeobecnú prevenciu zdravia. V tomto článku sa budeme venovať tomu, čo presne koenzým Q10 je, aké má vlastnosti a ako môže jeho dopĺňanie pomôcť. Čítajte až do konca!
- Čo je koenzým Q10?
- Druhy koenzýmu Q10
- Vlastnosti koenzýmu Q10 pre ľudí
- Kedy dochádza k nedostatku koenzýmu Q10?
- Doplnenie Q10 a dávkovanie
- Zdroje Q10 v strave
- Zhrnutie
Čo je koenzým Q10?
KoenzýmQ10 (CoQ10), známy aj ako ubichinón, je organická chemická zlúčenina zo skupiny chinónov, ktorá sa nachádza v mitochondriách živočíšnych a rastlinných buniek. Endogénne sa vyrába z tyrozínu a na tomto procese sa podieľa až osem vitamínov. Je rozpustný v tukoch a má účinky podobné vitamínom, hoci nespĺňa definíciu vitamínu.
Je to účinný antioxidant. Má kľúčovú funkciu pri bunkovom dýchaní a tvorbe energetických molekúl ATP. Z tohto dôvodu sa najvyššie koncentrácie koenzýmu Q10 nachádzajú v tkanivách s vysokou spotrebou energie, ako sú srdce, obličky, pečeň a svaly. V tele zdravého človeka sa celkový obsah koenzýmu Q10 zvyčajne pohybuje medzi 0,5 a 1,5 g.
Koenzým Q10 je obľúbenou zložkou výživových doplnkov a kozmetiky. Je dokonca jedným z najobľúbenejších doplnkov stravy na svete, hneď po rybom oleji a multivitamínoch. Nemalo by to byť prekvapením, pretože Q10 funguje vo svojej podstate a má množstvo zdravotných vlastností, pričom ovplyvňuje mnohé neinfekčné ochorenia.
Druhy koenzýmu Q10
Vyššie sme písali najmä o ubichinóne (oxidovanom koenzýme Q10) ako primárnej forme koenzýmu Q10. V tele aj v doplnkoch stravy sa nachádza aj jeho pokročilejšia, aktívna forma, ubichinol (redukovaný koenzým Q10).
V potravinových doplnkoch sa zvyčajne nachádza ubichinón, pretože jeho obstarávacie náklady sú nižšie a u mnohých ľudí sa aj tak s dostatočnou účinnosťou premieňa na aktívnu formu. Účinnosť procesu aktivácie koenzýmu Q10 klesá s vekom, takže čím je človek starší, tým väčší úžitok môže dosiahnuť zo zmeny ubichinónu na ubichinol.
Vlastnosti koenzýmu Q10 pre ľudí
Je to jedna z látok, ktoré potrebujeme na správne fungovanie. Vzhľadom na veľmi všestranné pôsobenie koenzýmu Q10 a jeho výskyt vo všetkých tkanivách ovplyvňujú jeho vlastnosti doslova celé telo.
Účinky na srdce a obehový systém
Srdce je jednou z hlavných "zásobární" koenzýmu Q10. Keď ho začne chýbať, srdce to určite pocíti a my s ním. Neustále pumpovanie krvi 24 hodín denne, 7 dní v týždni je náročná úloha, ktorá si vyžaduje dostatočný prísun energie, a na to je Q10 nevyhnutný.
V mnohých vedeckých publikáciách sa koenzým Q10 označuje za látku s veľkým potenciálom na zníženie rizika kardiovaskulárnych porúch. Oxidačný stres a mitochondriálna dysfunkcia sú významnými faktormi v patogenéze ochorení tohto systému. Medzi potenciálne prínosy patrí aj vplyv na krvný tlak a aterosklerotické zmeny. Vzhľadom na to môže koenzým Q10 skutočne priniesť veľa dobrého.
Účinky na mozog a neurodegeneratívne ochorenia
Profil pôsobenia koenzýmu Q10 veľmi priaznivo ovplyvňuje zdravie mozgu a najmä jeho ochranu pred rôznymi druhmi poškodenia. Mnohé predklinické štúdie poukazujú na neuroprotektívne vlastnosti koenzýmu Q10. Mozog spotrebuje veľké množstvo energie - až 20 % energetických potrieb organizmu, hoci jeho hmotnosť predstavuje len 2 % celkovej telesnej hmotnosti.
Úloha koenzýmu Q10 pri tvorbe ATP je pre mozog neoceniteľná. Veľmi dôležitý je aj antioxidačný účinok, pretože poškodenie voľnými radikálmi je pre nervový systém vážnym rizikovým faktorom.
Účinky na imunitný systém
Koenzým Q10 môže ovplyvňovať imunitný systém tým, že reguluje zápalové procesy, okrem iného:
- ovplyvnením expresie príslušných génov,
- reguláciou pH v lyzozómoch,
- pokrytie energetických potrieb na aktiváciu imunitného systému,
- chráni fagocytujúce bunky pred samodeštrukciou.
Vplyv Q10 na imunitu športovcov, ktorá je často oslabená častým, dlhodobým a tvrdým tréningom, ktorý je pre organizmus záťažou, je dobre známy. Viaceré klinické štúdie zaznamenali, že suplementácia koenzýmom Q10 môže podporiť imunitný systém a znížiť riziko infekcií horných dýchacích ciest u intenzívne trénujúcich jedincov.
Kedy dochádza k nedostatku koenzýmu Q10?
Nedostatočnú dostupnosť koenzýmu Q10 môžu spôsobiť rôzne faktory. Môžu medzi ne patriť genetika, vysoký vek a liečba statínmi, t. j. liekmi na zníženie hladiny cholesterolu.
Statíny môžu znížiť koncentráciu koenzýmu Q10, pretože inhibítory HMG-CoA reduktázy inhibujú tvorbu mevalonátu, ktorý je nielen prekurzorom cholesterolu, ale aj koenzýmu Q10. Bohužiaľ, len málo ľudí počas liečby statínmi zavádza suplementáciu koenzýmu Q10, čo by mohol byť spôsob, ako znížiť vedľajšie účinky a udržať si optimálne zdravie.
Nedostatok koenzýmu CoQ10 bol zaznamenaný pri rôznych ochoreniach, pri ktorých hrá významnú úlohu oxidačný stres, ako sú neurodegeneratívne ochorenia, cukrovka, rakovina a kardiovaskulárne ochorenia.
Nedostatok Q10 sa najviac prejaví v orgánoch s vysokou hustotou mitochondrií, kde sa ho prirodzene vyskytuje najviac. Nedostatok Q10 preto často sprevádzajú myopatie a neuropatie.
Doplnenie Q10 a dávkovanie
Za optimálnu dávku na prevenciu sa vo väčšine prípadov považuje 90 - 100 mg koenzýmu Q10 denne. Vo všeobecnosti sa však používajú dávky medzi 30 a 400 mg denne. V extrémnych, medicínskych prípadoch sa používajú protokoly s vyššími dávkami, až do 1 200 mg denne.
Odporúča sa užívať koenzým po jedle, aby sa dosiahla najlepšia absorpcia. Vítaný je aj prídavok tuku v jedle. Veľké denné dávky je vhodné rozdeliť na menšie dávky a užívať ich viackrát, aby sa maximalizoval prínos.
Rôzne formy doplnkov
Q10 sa môže dodávať v rôznych formách. Často sú to tvrdé kapsuly, ale existujú aj tablety, tukom plnené softgely alebo tekutá forma.
Koenzým Q10 má vo všeobecnosti aj vo svojej základnej forme nízku stabilitu a nízku biologickú dostupnosť, preto existujú doplnky s prísadami určenými na zvýšenie biologickej dostupnosti alebo vyrobené pomocou špecifickej technológie. Príkladom je lipozomálny koenzým Q10 alebo prídavok piperínu získaného z plodov čierneho korenia.
Vedľajšie účinky koenzýmu Q10
Dopĺňanie koenzýmu Q10 sa považuje za veľmi bezpečné. Závažné vedľajšie účinky sa nepozorujú ani pri vysokých dávkach. Pri megadávkach sa občas zaznamenali len mierne ťažkosti, ako sú tráviace ťažkosti, ktoré mohli byť spôsobené zvýšeným množstvom tukového nosiča.
Zdroje Q10 v strave
V malých množstvách je Q10 obsiahnutý vo veľkom množstve potravín. Nachádza sa v mnohých druhoch ovocia, zeleniny a obilnín v koncentráciách od 1 do 10 mg na kg.
Najbohatšími zdrojmi CoQ10 (10 až 50 mg/kg) v strave sú:
- mäso,
- ryby,
- orechy,
- niektoré oleje.
Na zvýšenie prísunu Q10 z potravín sa uprednostňujú vnútornosti, najmä srdcia a pečene. Tieto živočíšne orgány môžu obsahovať 30 až 200 mg na kg.
Štatisticky prijímame niekoľko mg koenzýmu Q10 každý deň v bežnej strave.
Zhrnutie
Koenzým Q10 je multifunkčný antioxidant, obzvlášť dôležitý pre orgány, ktoré spotrebúvajú najviac energie: srdce, mozog, svaly, obličky, pečeň. Pôsobením v mitochondriách zabezpečuje plynulé zásobovanie buniek energiou, a to je rozhodujúci parameter pre zdravie celého organizmu. V suplementácii má Q10 uplatnenie vo všeobecnej prevencii aj v podpore organizmu pri špecifických poruchách. Osobitný prínos zaznamenajú starší ľudia, športovci a ľudia s ochoreniami, pri ktorých bolo zdokumentované zníženie dostupnosti koenzýmu Q10.
Zdroje:
⮜ Predchádzajúci článok
Nootropiká vo vede - aké sú ich výhody?
Ďalší článok ⮞