Doplnky na upokojenie a stres

11 Môže 2024

Publikované podľa: Łukasz Szostko Times Read: 502 Komentáre: 0

Každý má v živote občas chvíle, keď by si najradšej zobral tabletku na upokojenie, aby rýchlo zahnal nervy a úzkosť. Bylinné tabletky na upokojenie môžu byť skutočne veľmi užitočné a oplatí sa ich mať v domácej lekárničke pre ťažšie chvíle. Niektorí ľudia používajú doplnky denne, aby ovplyvnili upokojujúce myšlienky a cítili sa lepšie.

Našťastie existuje mnoho účinných a dobre známych voľnopredajných doplnkov, ktoré vám umožnia lepšie ovládať svoje emócie a užívať si väčší pokoj. Z tohto článku sa dozviete, ktoré upokojujúce výživové doplnky môžete používať príležitostne a ktoré je lepšie užívať v rámci každodennej rutiny.

Voľnopredajné tablety na upokojenie - sú bezpečné?

Vo všeobecnosti platí, že prevažná väčšina voľnopredajných doplnkov a byliniek na upokojenie je bezpečná, ale vždy je potrebné zvážiť niekoľko faktorov. Jedným z veľmi dôležitých faktorov sú možné liekové interakcie. Ak užívate nejaké lieky, je dôležité, aby ste si pred zaradením doplnkov na upokojenie overili, či nedochádza k ich vzájomnému pôsobeniu.

Významná je aj individuálna reakcia. Niekedy sa stáva, že látka, ktorá je štatisticky veľmi dobre znášaná, môže u niekoho spôsobiť, že sa bude cítiť horšie. Preto sa pri prvom použití doplnku nezbláznite s dávkou.

Dočasné upokojujúce doplnky a bylinky

Ak máte len občasné chvíle úzkosti alebo sa nachádzate v situáciách zvýšeného stresu (napr. prezentácie, verejné vystúpenia, skúšky), oplatí sa vybaviť bezpečnými produktmi, ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše emócie.

L-theanín

Teanín je nebielkovinová aminokyselina obsiahnutá najmä v zelenom čaji. Práve vďaka nej má čaj taký príjemný účinok, ale štandardná šálka čaju poskytuje oveľa menej teanínu ako štandardná kapsula výživového doplnku. Teanín má relaxačný účinok a štúdie ukazujú, že zvyšuje podiel alfa vĺn v mozgu, čím navodzuje stav pripomínajúci stav počas meditácie.

Kanna

Kanna alebo Sceletium tortuosum je africká bylina, ktorú si cenili najmä kmeňoví lovci, ale používala sa aj na sociálne a rituálne účely. Jej účinok je sedatívny a zlepšuje náladu, ale bez nadmerného potlačenia nervového systému, čím udržiava dostatočne vysokú koncentráciu pozornosti. Mechanizmus účinku účinných látok kanny je veľmi zaujímavý, pretože je silne podobný mechanizmu účinku farmakologických antidepresív. Kanna vyvoláva u mnohých ľudí želané účinky aj pri jednorazovom podaní, ale môže sa používať aj denne.

Valeriána lekárska

Tradičná valeriána lekárska je výťažok z rastliny valeriány lekárskej. Je pevne zakorenený v našej kultúre a lekárničky v mnohých poľských domácnostiach obsahujú výťažky z valeriány v rôznych formách. Na trhu sú dostupné tekuté tinktúry vo forme kvapiek a výťažky v kapsulách. Valeriána sa často používa na spánok, ale aj na upokojenie nervóznych chvíľ. Jej účinok sa zameriava na aktiváciu systému GABA v mozgu, nášho hlavného upokojujúceho činiteľa.

Upokojujúce bylinky a doplnky stravy na každodenné použitie

Sú chvíle, keď sa úzkosť nevyskytuje len občas, ale sprevádza nás v určitej miere takmer každý deň. Niektorí ľudia ju majú už dlho, jednoducho ako vlastnosť svojej osobnosti, zatiaľ čo u iných sa vyskytuje v určitých obdobiach života, napríklad po narodení dieťaťa alebo po zmene zamestnania. V oboch týchto prípadoch možno pri pravidelnom užívaní zvoliť upokojujúce bylinky alebo iné doplnky stravy, ktoré zlepšia každodennú pohodu.

Ashwagandha

Adaptogénna bylina a zároveň jeden z najobľúbenejších doplnkov na zníženie stresu. Ašvaganda pochádza z indickej ajurvédy, kde sa už tisíce rokov používa ako tonikum pre myseľ a na podporu mnohých ďalších aspektov zdravia. Jej antistresové a upokojujúce účinky sa naplno prejavia až pri každodennom užívaní. Zriedkavo sa pociťujú akékoľvek účinky po jednorazovej dávke.

Bacopa Monnieri

Táto bylina je známa kombináciou sedatívnych a nootropných vlastností - zlepšuje pamäť. Účinky sa prejavujú až po určitom čase, pretože naplno sa prejavia približne po mesiaci, ale sú spôsobené tráviacim účinkom, takže majú tendenciu pretrvávať a môžu zostať aj po ukončení suplementácie. Podobne ako ašvaganda, aj bakopa je adaptogén a uľahčuje adaptáciu na stresové podmienky.

Horčík

Mimoriadne dôležitý prvok pre normálnu činnosť mozgu - reguluje jeho vzrušivosť. Jeho nedostatok môže spôsobiť úzkosť a poruchy nálady. Nedostatok horčíka je v spoločnosti bohužiaľ bežný. Jeho suplementácia podporuje psychické funkcie. Pri zaradení suplementácie horčíka pri aktuálnom nedostatku možno pocítiť rýchlu a výraznú úľavu.

L-tryptofán

Aminokyselina, ktorá je stavebným kameňom serotonínu, tzv. hormónu šťastia. Mnohým ľuďom pomáha zlepšiť celkový duševný stav, a to nielen z hľadiska upokojenia, ale aj z hľadiska celkového zvýšeného pocitu radosti. Je veľmi účinný, najmä ak sú problémy s náladou spôsobené skutočným nedostatkom serotonínu. Je však dôležité pozorovať svoju reakciu na suplementáciu a v prípade, že neprináša výrazné výhody, prerušiť ju.

Môžete si to uľahčiť a vybrať si niektorý z komplexných doplnkov zameraných na podporu emocionálnej sféry a zníženie úzkosti. Za zváženie stoja napr:

Okrem tabletiek na upokojenie hľadajte príčinu problému

Ak sú úzkosť, nepokoj a nadmerný stres už dlhší čas vašimi stálymi spoločníkmi a ich prítomnosť výrazne zhoršuje váš životný komfort a každodenné fungovanie, zvážte návštevu lekára. Možno sú úzkosť a psychické napätie spôsobené zdravotnou poruchou, napr. hypotyreózou, hormonálnymi poruchami, nedostatkom vitamínov. Ak je problém chronický, často pomáha aj psychoterapia.

Ak však vaše príznaky nie sú kritickej závažnosti a potrebujete len ľahkú podporu, oplatí sa pomôcť si prírodnými bylinkami alebo doplnkami stravy, ako sú horčík a tryptofán, aby ste sa jednoducho cítili lepšie a pokojnejšie.

Zdroje:

Song CH, Jung JH, Oh JS, et al. Účinky teanínu na uvoľňovanie mozgovej vlny alfa u dospelých mužov. Korean J Nutr. 2003;36(9):918-923.
Terburg D, Syal S, Rosenberger LA, Heany S, Phillips N, Gericke N, Stein DJ, van Honk J. Akútne účinky Sceletium tortuosum (Zembrin), duálneho inhibítora spätného vychytávania 5-HT a PDE4, v ľudskej amygdale a jej spojení s hypotalamom. Neuropsychofarmakológia. 2013 Dec;38(13):2708-16.
Tammadon MR, Nobahar M, Hydarinia-Naieni Z, Ebrahimian A, Ghorbani R, Vafaei AA. Účinky valeriány na kvalitu spánku, depresiu a stav úzkosti u hemodialyzovaných pacientov: Randomizované, dvojito zaslepené, skrížené klinické skúšanie. Oman Med J. 2021 Mar 31;36(2):e255.
Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogénne a anxiolytické účinky extraktu z koreňa ašvagandy u zdravých dospelých: Dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná klinická štúdia. Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466.
Rai D, Bhatia G, Palit G, Pal R, Singh S, Singh HK. Adaptogénny účinok Bacopa monniera (Brahmi). Pharmacol Biochem Behav. 2003 Jul;75(4):823-30.
Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review (Účinky suplementácie horčíka na subjektívnu úzkosť a stres - systematický prehľad). Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429.
Kikuchi AM, Tanabe A, Iwahori Y. Systematický prehľad účinku suplementácie L-tryptofánom na náladu a emocionálne fungovanie. J Diet Suppl. 2021;18(3):316-333.

⮜ Predchádzajúci článok

Rebríček najlepších doplnkov stravy na posilnenie imunity

Ďalší článok ⮞