Niacinamid a jeho vlastnosti - čo to je a čomu pomôže?

Niacinamid (nikotínamid) je vitamín B3, ktorý zohráva v našom tele veľmi dôležitú úlohu. Hoci sláva niacínamidu pramení najmä z jeho použitia v kozmetike (napr. niacínamidové sérum na akné), používa sa aj perorálne ako doplnok stravy. Perorálny niacínamid je obzvlášť prospešný pre zdravie cholesterolu a pečene a je tiež prekurzorom NAD+, takzvanej "molekuly mladosti".

Zaujíma vás, na čo niacínamid pomáha a kedy ho používať? Tento článok vám túto tému objasní.

• Niacínamid - vlastnosti
• Rozdiely medzi niacínamidom v kozmetike a v doplnkoch stravy
• Niacinamid alebo kyselina nikotínová?
• Na čo je niacínamid dobrý?
• V ktorých výrobkoch sa niacínamid nachádza?

Niacínamid - vlastnosti

Niacinamid (amid kyseliny nikotínovej) je jednou z foriem vitamínu B3, ktorý sa na rozdiel od ostatných vitamínov skupiny B prirodzene vyrába v tele z aminokyseliny tryptofánu. Niacinamid je známy aj ako vitamín PP a niacín. Táto zlúčenina je rozpustná vo vode, odolná voči UV žiareniu, oxidácii a vysokým teplotám, čo z nej robí vynikajúci antioxidant. V ľudskom tele pôsobí ako koenzým, ktorý sa podieľa na mnohých rôznych procesoch prenosu energie v bunke.

Množstvo niacínamidu produkované telom je zanedbateľné, preto je potrebné ho dopĺňať prostredníctvom každodennej stravy a doplnkov stravy. Má veľmi široké využitie, a preto účinne pomáha pri mnohých zdravotných ťažkostiach.

Rozdiely medzi niacínamidom v kozmetike a v doplnkoch stravy

Táto zložka sa často používa v oblasti kozmetiky vďaka tomu, že má zdokumentované prínosy pre zdravie pokožky. Niacinamid má skvelé upokojujúce a hydratačné vlastnosti a dobre pôsobí aj na veľmi citlivú pokožku.

Kozmetika s niacínamidom

Ľudská pokožka prijíma niacínamid veľmi dobre aj vo veľkých množstvách. Najčastejšie ho nájdete v kozmetike na problémy s akné, na mastnú pleť a v mnohých prípravkoch proti starnutiu. V liekoch ho možno nájsť v mnohých formách, ako je krém, olej, tonikum, gél a telové mlieko. Napriek dobrému vzťahu niacínamidu s pokožkou je dôležité pamätať na to, že terapia by sa mala začať liekmi s nízkou koncentráciou tejto zlúčeniny. Odporúča sa používať prípravok maximálne dva až trikrát týždenne, aby sa pozorovala reakcia pokožky na liek.

Pri epidermálnej aplikácii má lokálny účinok a nemali by sa očakávať účinky, ktoré sú charakteristické pre perorálnu suplementáciu.

Doplnky stravy s niacínamidom

Kapsuly s niacínamidom nemajú významný účinok na akné, ale dobre pôsobia na niektoré aspekty metabolického zdravia a zdravia pečene. Niekedy sa používa

Vitamín B3 vo všeobecnosti:

• prispieva k udržaniu normálnej psychickej funkcie,
• prispieva k udržaniu normálneho energetického metabolizmu,
• prispieva k udržaniu normálnej funkcie nervového systému,
• prispieva k zníženiu pocitu únavy a vyčerpania.

V jednej štúdii sa podávalo 1 000 mg niacínamidu pacientom s nealkoholovou tukovou chorobou pečene (NAFLD) a cukrovkou, aby sa zistilo, ako ovplyvní ich pečeň a celkový zdravotný stav. Po 12 týždňoch užívania sa zistilo, že liečba bola dobre tolerovaná, pričom u pacientov došlo k výraznému zníženiu hladiny ALAT v porovnaní s kontrolnou skupinou (26,6 % oproti 0,74 %) a k výraznému zníženiu hladiny celkového cholesterolu, LDL cholesterolu a indexov inzulínovej rezistencie. Dotazníky tiež ukázali zlepšenie celkovej kvality života, pričom najvýraznejšími účinkami bolo zníženie miery únavy a zvýšenie aktivity.

Z hľadiska účinkov proti starnutiu je niacínamid pozoruhodný, pretože v tele sa mení na nikotínamid ribozid (NR), potom na nikotínamid mononukleotid (NMN) a nakoniec na NAD+. NAD+ sa označuje ako molekula mladosti, ktorá aktivuje špecifické enzýmy Sirt a spomaľuje mnohé procesy, ktoré spôsobujú starnutie organizmu. Výživové doplnky s niacínamidom sú zároveň oveľa ekonomickejšie ako suplementácia hotovými NR alebo NMN.

Niacinamid alebo kyselina nikotínová?

Kyselina nikotínová je okrem iného veľmi účinná pri znižovaní hladiny cholesterolu. Na tento účel sa používa vo veľkých množstvách a sprevádza ju jeden nepríjemný vedľajší účinok - flush efekt. Flush efekt je krátke, ale intenzívne začervenanie a pálenie pokožky. V zásade nie je zdraviu nebezpečný, ale pre ľudí, ktorí sa s ním stretávajú prvýkrát, môže byť niekedy nepríjemný a veľmi znepokojujúci.

Niacínamid nespôsobuje flush. Preto sa môže používať v dávkach oveľa vyšších ako kyselina nikotínová a využívať všetky jeho výhody bez akýchkoľvek nepríjemných pocitov.

Ďalšou nevýhodou kyseliny nikotínovej, ktorá neobsahuje niacínamid, je, že pri dlhodobom používaní vysokých dávok môže zhoršiť citlivosť na inzulín. Niacinamid sa naopak niekedy používa na zlepšenie tejto citlivosti.

V poľských predpisoch je povolené množstvo kyseliny nikotínovej v doplnku stravy 16 mg, zatiaľ čo nikotínamidu až 830 mg, pretože je oveľa lepšie tolerovaný.

Na čo je niacínamid dobrý?

Obľúbené kozmetické výrobky na trhu majú vo svojom zložení koncentráciu 2 až 5 % niacínamidu a pri pravidelnom používaní môžu priniesť mnohé výhody. Aké vlastnosti má tento derivát vitamínu B3 a kedy sa ho oplatí používať?

• Niacinamid má vynikajúce vlastnosti proti akné - vďaka trom oblastiam pôsobenia účinne bráni vzniku akné. Jeho pôsobenie sa prejavuje moduláciou pôsobenia zápalových cytokínov, ktoré inhibujú rast baktérií Propionibacterium acnes. Je tiež účinným inhibítorom tvorby kožného mazu.
• Zabraňuje procesu hyperpigmentácie pokožky - je skvelý na redukciu hyperpigmentácie, vďaka čomu je pokožka účinne svetlejšia. To všetko vďaka spomaleniu transportu melanínu z melanocytov do epidermálnych buniek, čo vedie k zastaveniu ukladania pigmentu v keratinocytoch.
• Zlepšuje prekrvenie celej pokožky v tele - má aktívnu úlohu pri rozširovaní ciev, čím sa zefektívňujú všetky potrebné procesy v pokožke.
• Slúži ako ochrana pred škodlivým UV žiarením - výborne obnovuje poškodenia spôsobené na pokožke po zákrokoch estetickej medicíny a nadmernom vystavovaní sa slnečnému žiareniu. Má tiež dobrý regeneračný účinok, dôležitý pre citlivú pokožku.
• Znižuje začervenanie a podráždenie pleti - amid kyseliny nikotínovej účinne rozjasňuje a obnovuje pleť. Je vynikajúci pri všetkých druhoch poškodení pokožky spôsobených hormonálnymi zmenami, traumou, starnutím pokožky.

V ktorých výrobkoch sa niacínamid nachádza?

Vitamín B3 sa najčastejšie nachádza v rybách, mäse, mliečnych výrobkoch, zelenine a celozrnných výrobkoch.

Ak hľadáte konkrétne vlastnosti niacínamidu a nie vitamínu B3 v akejkoľvek forme, potom by ste mali siahnuť po doplnku alebo kozmetike, v závislosti od vašich potrieb.

Zdroje:

• El-Kady RR, Ali AK, El Wakeel LM, Sabri NA, Shawki MA. Nicotinamide supplementation in diabetic nonalcoholic fatty liver disease patients: a randomized controlled trial. Ther Adv Chronic Dis. 2022 Feb 23;13:20406223221077958. doi: 10.1177/20406223221077958. PMID: 35222903; PMCID: PMC8874180.