Nootropiká vo vede - aké sú ich výhody?
Nootropiká sú kategóriou výživových doplnkov, ktoré sú medzi študentmi čoraz populárnejšie. V kombinácii s rôznymi technikami zvyšujúcimi produktivitu a mnemotechnikami môžu nootropiká posunúť výkon pri učení na vyššiu úroveň. Z tohto článku sa dozviete, ktoré nootropiká môžu pomôcť pri učení a ako ich používať.
- Ako môžu nootropiká pomôcť pri učení?
- Príklady účinných nootropík na uľahčenie učenia
- Ako používať nootropiká na lepšie zapamätanie?
- A čo možno použiť na podporu učenia ad hoc?
- Zhrnutie
Ako môžu nootropiká pomôcť pri učení?
Zlepšenie vybavovania informácií a spracovania informácií uložených v pamäti je hlavnou doménou nootropík. Robia to tak, že podporujú procesy konsolidácie pamäte, t. j. prenos informácií z krátkodobej do dlhodobej pamäte. Na to má okrem iného vplyv zlepšenie výživy neurónov, modulácia kľúčových neurotransmiterových systémov a zabezpečenie vhodného prostredia prostredníctvom kontroly zápalu a oxidačného stresu.
Používanie nootropík pri učení umožňuje ľahšie si zapamätať potrebné informácie a skrátiť čas potrebný na učenie alebo osvojiť si viac informácií za kratší čas. Správne nootropiká sú skvelým spôsobom, ako ľahko zvýšiť produktivitu učenia.
Príklady účinných nootropík na uľahčenie učenia
Tu je niekoľko príkladov účinných, ale bezpečných a ľahko dostupných nootropík, ktoré môžu pomôcť pri intenzívnom učení.
Bacopa monnieri - saponíny v tejto rastline ovplyvňujú činnosť hipokampu, mozgovej štruktúry, ktorá je rozhodujúca pre zapamätávanie. Okrem iného ovplyvňuje neurotrofický faktor BDNF, ktorý regeneruje neuróny, a expresiu cholín acetyltransferázy. Bacopa má navyše upokojujúce a antistresové účinky. V ajurvéde bola bakopa klasifikovaná ako prostriedok zlepšujúci pamäť a intelekt a tento aspekt bol v súčasnosti skúmaný v mnohých predklinických a klinických štúdiách.
Gotu kola - účinky na mozgovú činnosť sú podobné ako u Bacopa monnieri a okrem toho má Gotu kola chladivý účinok na zvýšenie syntézy kolagénu. Tu sa zaznamenali aj účinky na expresiu acetylcholínesterázy a aktivitu hipokampálnych neurónov.
Rhodiola rosea - sila tejto rastliny spočíva najmä v jej schopnosti modulovať expresiu génov. Rhodiola ovplyvňuje pôsobenie až viac ako 1 000 rôznych génov, z ktorých niekoľko stoviek ovplyvňuje funkciu nervového systému. Štúdie ukazujú, že rodiola zlepšuje kognitívne funkcie. Významný je jej vplyv na zvýšenie hladiny serotonínu, dopamínu a noradrenalínu a zvýšenie odolnosti voči stresu a únave. Moduláciou koncentrácie neurotransmiterov v limbickom systéme zlepšuje emocionálnu stabilitu.
Levia hriva - vitálna huba známa najmä pre svoje priaznivé účinky na zdravie mozgu. Jej najdôležitejšou vlastnosťou je stimulácia NGF, teda neuronálneho rastového faktora. Zvyčajne sa používa buď vo forme zapuzdrených extraktov, alebo ako práškový extrakt, ktorý sa pridáva do nápojov (káva, čaj, smoothies atď.).
Panax ginseng - typický adaptogén: zvyšuje fyzickú a psychickú odolnosť organizmu, znižuje pocit únavy a pomáha organizmu prispôsobiť sa aktuálnym potrebám. Ovplyvňuje činnosť bielkovín, ktoré regulujú neuroplasticitu. Je známy tým, že zvyšuje energiu a vitalitu. Štúdie ukazujú účinnosť pri zlepšovaní kognitívnych funkcií u ľudí s poruchami, ale zlepšuje výkonnosť pamäti u zdravých ľudí.
Ginkgo biloba - zlepšuje prekrvenie mozgu, a to sa prejavuje v lepšom prenose kyslíka a živín k neurónom. Má tiež široké neuroprotektívne účinky. Štúdie zaznamenali zlepšenie pracovnej pamäte a rýchlosti spracovania informácií.
Lecitín (fosfatidylcholín ) - zmes rôznych fosfolipidov, z ktorých prevažuje fosfatidylcholín. Poskytuje stavebné prvky na posilnenie membrán neurónových buniek. Fosfatidylcholín postupne uvoľňuje cholín v tele, čím zabezpečuje zásobu stavebných látok pre tvorbu acetylcholínu.
ALCAR (acetyl L-karnitín) - forma aminokyseliny l-karnitín, ktorá je tiež dodávateľom acetylových skupín pre výrobu acetylcholínu. Jeho účinok je založený na podpore cholinergného systému, podobne ako u lecitínu, a stimulácii metabolizmu neurónov.
Pozorné oko zachytí, že väčšina z uvedených látok nie je len nootropikum, ale aj adaptogén. Tieto dve kategórie látok majú mnoho spoločných zástupcov.
Ako používať nootropiká na lepšie zapamätanie?
Všetky nootropiká uvedené v predchádzajúcej časti si vyžadujú denný príjem. Kľúčom k úspechu je tu pravidelnosť, pretože nejde o látky, ktoré majú okamžitý účinok ako kofeín. Ak vopred viete, že sa blíži obdobie vysokého intelektuálneho výkonu, je vhodné začať užívať nootropiká 1-2 týždne vopred, v lepšom prípade aj 3 týždne. To zabezpečí, že v správnom období už bude účinok viditeľný a prejaví sa optimálne výsledky.
A čo možno použiť na podporu učenia ad hoc?
Aj pri každodennom používaní správnych nootropík sa môžu vyskytnúť ťažšie dni. Niekedy je tiež užitočné mať po ruke niečo, čo bude fungovať ad hoc. Tu sú najlepšie návrhy pre takéto situácie.
Kofeín + teanín - keď samotný kofeín nefunguje dokonale, pridanie teanínu to môže zmeniť. Vo dvojici poskytujú lepšie sústredenie ako samotný kofeín. Je tiež možné cítiť sa lepšie a znížiť niektoré vedľajšie účinky špecifické pre samotný kofeín.
Teakrín - látka veľmi podobná kofeínu a charakteristické preteakrín je, že sa na jeho účinky nevytvára tolerancia a nespôsobuje toľko vedľajších účinkov ako bežný kofeín. Niektorí tiež pozorujú dlhší a stabilnejší účinok bez energetického sklzu.
Alfa GPC - cholín ľahko dostupný pre mozog. Nestimuluje nervový systém a nepôsobí povzbudzujúco ako kofeín, namiesto toho zvyšuje koncentráciu a pamäťovú kapacitu inými mechanizmami.
Zhrnutie
Na trhu je veľa prírodných nootropík, ktoré bezpečne podporujú učenie a zároveň podporujú celkové zdravie. Väčšinu z nich je potrebné užívať denne počas dlhšieho obdobia, ale na krátkodobé užívanie sa môžu kombinovať s rýchlejšie pôsobiacimi nootropikami, aby sa maximalizovali ich účinky. Kľúčom k úspechu je vybrať si správne nootropiká, ktoré najlepšie pokryjú očakávania a potreby danej osoby, a užívať ich systematicky.
Zdroje:
⮜ Predchádzajúci článok
Výhody tyrozínu - aké sú jeho účinky?
Ďalší článok ⮞