PQQ - čo to je a aké sú jeho vlastnosti?
PQQ je jedinečná látka, ktorej vlastnosti zahŕňajú účinky na metabolizmus, funkciu mozgu a srdca, hladinu energie a procesy starnutia organizmu. Hoci formálne nepatrí medzi vitamíny, má s nimi mnoho spoločných vlastností. PQQ si v určitom množstve zabezpečujeme dodržiavaním zdravej stravy, ale výraznejší zdravotný prínos je možný prostredníctvom doplnkov stravy, ako to vyplýva z mnohých vedeckých štúdií.
V tomto článku sa dozviete o PQQ - čo to je, jeho históriu, mechanizmy účinku a hlavne: čo môžete očakávať od jeho suplementácie. Príjemné čítanie!
Čo je PQQ?
PQQ je skratka pre pyrrochinolín chinón (pyrrochinolín chinón). Je to látka, ktorá je silne aktívna v mitochondriách a rovnako sa podieľa na energetickom metabolizme a kontrole oxidačného stresu. PQQ sa spája s biologickými procesmi, ako je mitochondriogenéza, reprodukcia, rast a starnutie. Podľa literatúry môže PQQ zmierniť klinicky významné dysfunkcie, napríklad tie, ktoré súvisia s ischémiou, zápalom a lipotoxicitou. Okrem toho môže suplementácia PQQ priniesť zdravotné výhody, ako je zlepšenie metabolickej flexibility, imunitná ochrana a neuroprotekcia.
Z chemického hľadiska ide o aromatický tricyklický o-chinón. PQQ bol objavený v roku 1979. Pôvodne bol identifikovaný ako redoxný kofaktor pre bakteriálne dehydrogenázy.
PQQ ako doplnok je bezpečný. PQQ spĺňa všetky požiadavky amerického ministerstva poľnohospodárstva na označovanie výrobkov ako "všeobecne uznávané ako bezpečné" (GRAS).
Zaujímavosť: PQQ bol identifikovaný ako zložka medzihviezdneho prachu. To naznačuje, že PQQ sa mohol podieľať na začiatku biologického počatia a evolúcie.
Ako PQQ funguje? - vlastnosti
V súčasnosti považujeme pyrrochinolínchinón za látku podobnú vitamínu. Nespĺňa všetky kritériá definície vitamínu, preto ho nemožno nazvať vitamínom, ale z hľadiska svojich účinkov má s vitamínmi veľa spoločného. Napríklad nedostatok PQQ v strave spôsobuje reakciu pripomínajúcu nedostatok vitamínu so zlepšením po doplnení PQQ. Nedostatok PQQ u myší a potkanov spôsobuje rôzne systémové reakcie vrátane poruchy rastu, zhoršenej imunitnej reakcie, abnormálnej reprodukčnej výkonnosti a zníženej frekvencie dýchania. U vyšších organizmov (vrátane človeka) nebola zistená schopnosť samostatnej syntézy PQQ, takže ak chceme využívať jeho vlastnosti (a vyhnúť sa dôsledkom jeho nedostatku), musíme konzumovať zdravú stravu, ktorá nám poskytne dostatočné množstvo.
Dalo by sa povedať, že vlastnosti PQQ sú analogické k spojeniu vlastností týchto látok do jednej molekuly:
- kyseliny askorbovej (vitamín C),
- riboflavín (vitamín B2),
- pyridoxal-5-fosfátu (vitamín B6).
Už v roku 2003 niektorí výskumníci navrhli, že PQQ je kandidátom na úlohu nového vitamínu B. V potravinách je len málo látok, ktoré znižujú hladinu reaktívnych foriem kyslíka tak účinne ako PQQ.
Jedným z najväčších objavov vo výskume PQQ bolo, že slúži ako katalytický pomocník pre laktát a iné dehydrogenázy pri oxidácii NADH na NAD+. PQQ zvyšuje NAD+-dependentnú aktivitu sirtuínu a expresiu sirtuínových cieľov, ako sú PGC-1α, NRF-1 a 2 a TFAM.
A čo hovorí výskum? Harris a kol. uviedli, že suplementácia PQQ (5 - 10 mg denne) znížila plazmatické hladiny C-reaktívneho proteínu, interleukínu-6 a malondialdehydu. Okrem toho pomer laktát/pyruvát v krvi a profil metabolitov v moči naznačovali zvýšenú funkciu mitochondrií. Podobne Hwang a kol. ukázali, že denné podávanie 20 mg PQQ optimalizovalo mitochondriálnu biogenézu u ľudí. Za zmienku stojí, že po suplementácii PQQ (10 - 20 mg denne) sa u ľudí zlepšili aj kognitívne funkcie a pamäť.
Podľa literatúry môže PQQ v praxi:
- mať neuroprotektívny účinok,
- udržiavať optimálnu úroveň kognitívnych funkcií,
- inhibovať procesy starnutia,
- chrániť srdce pred účinkami ischémie,
- znížiť mieru únavy,
- zlepšujú kvalitu spánku,
- zlepšiť celkovú kvalitu života.
Výskyt PQQ
V malých množstvách sa PQQ nachádza v niektorých potravinách, najmä v petržlenovej vňati, zelenom čaji alebo fermentovaných sójových bôboch, ale aj v rôznych druhoch zeleniny a ovocia. Ide však o dôležité množstvá, pretože pri ich nedostatku sa môžu objaviť nežiaduce príznaky.
PQQ sa v potravinách vyskytuje v oxidovanej forme, čo však nepredstavuje problém, pretože sa ľahko redukuje reakciou s biologickými materiálmi.
PQQ je obsiahnutý aj v ľudskom mlieku. Jeho koncentrácia sa pohybuje okolo 20 - 30 μg/l. Zdá sa, že je to plne evolučne opodstatnené, pretože existuje veľa dôkazov, ktoré naznačujú, že PQQ sa podieľa na rastových procesoch, takže novorodencom kŕmeným materským mliekom by mohol potenciálne pomáhať aj pri vývoji.
Predpokladá sa, že jedným zo zdrojov PQQ je syntéza mikroorganizmami, ktoré tvoria črevnú mikroflóru. Zaujímavé je, že tu je vzťah obojstranný - mikroflóra produkuje PQQ a PQQ mení zloženie mikroflóry a posilňuje črevnú bariéru.
Ako používať PQQ?
Najčastejšie sa navrhuje užívať 10 alebo 20 mg PQQ denne. V niektorých zdrojoch však možno nájsť rozpätie denných dávok 5 až 60 mg. Na dosiahnutie optimálnych výsledkov je potrebná každodenná suplementácia a účinky sa môžu dostaviť až po 2 - 3 mesiacoch. Pri tomto doplnku sa oplatí staviť na dôslednosť a trpezlivosť a účinky môžu byť naozaj príjemné.
Na maximalizáciu prínosov sa PQQ často kombinuje s ďalšími mitochondriálnymi antioxidantmi, ako je koenzým Q10, kyselina alfa-lipoová alebo prekurzor glutatiónu n-acetylcysteín.
Zhrnutie
PQQ je veľmi účinný pri kontrole oxidačného stresu a môže zvýšiť počet mitochondrií, čo vedie k efektívnejšej produkcii energie v bunkách. Formálne nie je vitamínom, ale v praxi má veľa spoločného s vitamínmi. Priaznivo pôsobí na metabolické zdravie, kognitívne funkcie, zdravie srdca, ale aj na spánok, náladu a celkovú kvalitu života.
Ak chcete využiť výhody suplementácie, denne by sa malo užívať 10 alebo 20 mg PQQ, ideálne počas 12 týždňov. Súčasné užívanie ďalších látok podporujúcich mitochondrie, ako je koenzým Q10, môže priniesť kumulatívne výhody.
Zdroje:
⮜ Predchádzajúci článok
Nedostatok horčíka - aké sú príznaky?
Ďalší článok ⮞