Street Workout - čo to je?

V poslednom čase je možné pozorovať, že čoraz viac ľudí sa začína viac starať o svoje zdravie a kondíciu. Vidieť to najmä vo fitnes kluboch a posilňovniach, ale aj v parkoch a lesoch, kde dnes možno nájsť veľa cyklistov, chodcov a bežcov. Jednou z moderných športových disciplín, ktorá sa v posledných rokoch dostala aj do Poľska, je Street Workout. Poďme sa dozvedieť, čo je Street Workout, z čoho presne pozostáva a aké výhody ponúka.

• História street workoutu
• Čo je Street Workout?
• Kde cvičiť Street Workout?
• Výhody streetového tréningu
• Ako môžem začať so Street Workoutom?
• Ako vyzerá Street Workout pre pokročilejších?

História street workoutu

Street Workout doslova znamená pouličný tréning a tento názov vznikol okolo roku 2009 v USA. Street Workout je odvodený od kalisteniky a je rozšírenou formou kalistenického tréningu. Začiatky Street Workoutu sa odohrali v Spojených štátoch a za hlavného priekopníka tohto nového športu vo svete sa považuje Američan Tyron Lanham, v komunite známy ako "Hannibal za kráľa". Street Workout zaznamenal najväčší rozmach na začiatku 21. storočia v New Yorku v oblastiach s mimoriadnou nezamestnanosťou a chudobou, kde si obyvatelia nemohli dovoliť pravidelné návštevy posilňovne, a tak začali praktizovať šport na čerstvom vzduchu, ktorý si nevyžadoval žiadne finančné náklady. Street Workout si v posledných rokoch rýchlo získal popularitu po celom svete vrátane európskych a ázijských krajín. Odhaduje sa, že v súčasnosti cvičí street workout takmer 10 miliónov ľudí na celom svete.

Čo je Street Workout?

Street Workout je moderný šport, ktorý je založený na kalistenike. Pojem kalistenika je spojením dvoch gréckych slov, a to kallos a sthenos, ktoré znamenajú krásu, resp. silu. Street Workout kombinuje prvky parkouru (voľný beh z bodu do bodu) a gymnastiky. Ide teda o šport, pri ktorom sa na silový tréning využíva váha vlastného tela ako odpor bez ďalšieho náčinia. Street Workout využíva hrazdy, madlá, gymnastické kolesá a lavičky. Základnými prvkami Street Workout sú kliky, visy, príťahy na hrazde, stojky na rukách a rôzne kombinácie týchto cvikov.

Kde cvičiť Street Workout?

Street Workout sa zvyčajne cvičí vonku v špeciálne navrhnutých tréningových parkoch, takže si v skutočnosti nevyžaduje žiadne drahé vybavenie. Street Workout park má špeciálny mäkký povrch a je vybavený hrazdami, rebríkmi, lavičkami a gymnastickými kolesami. Street Workout sa stal veľmi populárnym najmä medzi mladými ľuďmi vrátane tínedžerov. Street Workout možno rozdeliť do dvoch hlavných kategórií:

• Freestyle - tréning navyše využíva akrobatické a gymnastické prvky.
• Sila a vytrvalosť - v rámci pravidelného tréningu sa dodatočne vykonávajú základné kalistenické cviky s využitím dodatočnej záťaže na množstvo.

Výhody streetového tréningu

Medzi najdôležitejšie výhody pravidelného cvičenia Street Workout patria:

• Zlepšenie fyzickej kondície,
• Zvýšenie svalovej hmoty a sily,
• Zlepšenie zloženia tela a vzhľadu,
• Zlepšenie zdravotného stavu,
• Posilnenie kostí,
• Posilnenie svalového korzetu,
• Zlepšenie stabilizácie chrbtice,
• Rozvoj správneho držania tela,
• Zmiernenie bolesti v oblasti bedrovej chrbtice,
• Zlepšenie krvného obehu,
• budovanie sebadisciplíny,
• Zníženie stresu a emocionálneho napätia,
• zlepšenie psychofyzickej pohody.

Ako môžem začať so Street Workoutom?

Tréningy Street Workout sú založené predovšetkým na atletických, izometrických a kalistenických cvičeniach. Ako pri učení sa každého nového športu, aj tu môžu byť začiatky ťažké, ale cvičenie robí majstra. Na samom začiatku Street Workout dobrodružstva sa vykonávajú základné posilňovacie cvičenia pre začiatočníkov. Patria medzi ne napr:

• Kliky, alebo tlaky - posilňujú ramená, hrudník, tricepsy a hýžďové a hlboké brušné svaly.
• Pull-ups, alebo príťahy na hrazde - vynikajúce viackĺbové cvičenie, ktoré zapája svaly chrbta, ramien a paží.
• Plank, všeobecne známy ako doska - posilňuje svaly trupu a hlboké svaly, ktoré stabilizujú chrbticu.
• Výpady, alebo výpady - zvyšujú silu svalov dolnej časti tela a pohyblivosť dolných končatín.
• Burpees, všeobecne známe ako "padni, vstaň a vyskoč" - silové a vytrvalostné cvičenie, ktoré posilňuje svaly celého tela a zlepšuje kardio-respiračnú kondíciu.

Ako vyzerá Street Workout pre pokročilejších?

Každý, koho Street Workout zaujal a kto už dobre ovláda základy cvičenia, by mal do svojich pravidelných tréningov začať zaraďovať pokročilejšie cviky, ktoré si vyžadujú veľa sily a veľmi dobrú fyzickú kondíciu. Tu sú dva príklady týchto cvikov:

• L-sit alebo tzv. gymnastická úroveň - zvyšuje silu brušných svalov, nôh, hrudníka a rúk a pomáha vám naučiť sa udržiavať svalový tonus v celom tele.
• Pištoľový drep alebo drep s jednou nohou - zlepšuje svalovú silu dolných končatín a pomáha zlepšiť pohybovú koordináciu. Ide o cvičenie, ktoré je pre mnohých ľudí v počiatočnej fáze pomerne náročné, pretože si vyžaduje dobrú pohyblivosť v kolenných, bedrových a členkových kĺboch, ako aj primeranú silu a pohybovú koordináciu.

Pri cvičení Street Workout možno využiť aj cvičenie WOD (Workout of the Day) inšpirované hodinami CrossFit. Ide o súbor vytrvalostných a silových cvičení, ktorých hlavným cieľom je rozvoj celkovej fyzickej zdatnosti. Používajú sa funkčné pohyby odrážajúce každodenné činnosti. Medzi príklady cvičení patria kliky, príťahy na hrazde, tlaky na lavičke, mŕtve ťahy, drepy a sedy ľahy. Nápomocný môže byť aj tréning HIIT (High Intensity Interval Training) s využitím vlastnej telesnej hmotnosti, napríklad štvorminútový metabolický intervalový tréning Tabata, ktorý zapája svaly celého tela a pomáha zvyšovať svalovú vytrvalosť a fyzickú výkonnosť. Počas všetkých cvikov používaných v Street Workout je veľmi dôležité, aby ste mali brušné svaly neustále napnuté a vykonávali plný rozsah pohybu.

Zdroje:

• Tomczykowska P.: Súčasná tvár kalisteniky. Street Workout ako nová športová disciplína. Journal of Health Science 3 (2013).
• Sanchez-Martinez J, Plaza P, Araneda A a i.: Morfologické charakteristiky cvičencov Street Workout. Nutr Hosp. 2017 Feb 1;34(1):122-127.
• Ngo JK, Solis-Urra P, Sanchez-Martinez J.: Injury Profile Among Street Workout Practitioners (Profil zranení medzi cvičencami street workoutu). Orthop J Sports Med. 2021 Jun 15;9(6):2325967121990926.
• Schlegel P, Sedlakov L, Krehky A.: Street Workout je nová gymnastika - rozvoj sily vo veľmi krátkom školskom programe. Časopis pre telesnú výchovu a šport. 2022;22(2):489-494.
• https://www.pzkisw.pl/