Vitamín B6 a nervový systém - aké sú súvislosti?

11 Môže 2024

Publikované podľa: Łukasz Szostko Times Read: 573 Komentáre: 0

Mozog má veľmi rád vitamíny skupiny B. Vitamín B6 je jedným z tých, ktoré najviac ovplyvňujú nervový systém. Pôsobí na neurotransmitery, reguluje glukózu, kontroluje zápalové procesy a oxidačný stres. Existuje množstvo aspektov, ktorými vitamín B6 vyživuje nervový systém a podporuje pohodu. Jeho dostatočný prísun udržiava normálne fyziologické funkcie a znižuje pocity únavy. V tomto článku sa dozvieme viac o vlastnostiach vitamínu B6.

Vitamín B6 a jeho význam pre človeka

Vitamín B6 alebo pyridoxín je všestranná látka. Jeho biologicky aktívna forma, P5P (pyridoxal 5´-fosfát), je nevyhnutným kofaktorom vo funkcii viac ako 150 rôznych enzýmov. Podieľa sa na metabolizme sacharidov, lipidov, aminokyselín a nukleových kyselín a je zapojený do bunkovej signalizácie. Je účinným antioxidantom a zlúčeninou so schopnosťou znižovať hladinu koncových produktov pokročilej glykácie (AGE).

Praktické vlastnosti vitamínu B6 sú rozmanité. Prečítajte si o jeho účinkoch na mozog a pohodu.

Účinok vitamínu B6 na nervový systém

Vitamín B6 má priamy vplyv na funkciu imunitného systému a transkripciu/expresiu génov a zohráva úlohu pri regulácii hladiny glukózy v mozgu. Týmto spôsobom pôsobí na najnižšej úrovni - reguluje zápalové procesy, zásobovanie neurónov energiou a aktivitu génov. Existuje však viac aspektov zdravia, pre udržanie ktorých je pyridoxín nevyhnutný.

Vitamín B6 a neurotransmitery

Tento vitamín je nevyhnutným kofaktorom v procesoch tvorby mnohých neurotransmiterov, ako sú dopamín, noradrenalín, serotonín, kyselina γ-aminomaslová (GABA) a melatonín (spánkový hormón). Jeho nedostatok v rôznej miere znižuje ich produkciu. Serotonín a GABA, ktoré nám dodávajú pocit šťastia a pokoja, sú zrejme najcitlivejšie na dostupnosť vitamínu B6. Aj mierny nedostatok vitamínu B6 môže výrazne spomaliť ich produkciu.

Vitamín B6 a prolaktín

Kedysi štúdie na zvieratách ukázali, že nedostatok vitamínu B6 spôsobuje zvýšenie prolaktínu. Dopĺňanie tohto vitamínu sa odvtedy považuje za nástroj v boji proti hyperprolaktinémii. Keď štúdie preukážu nadbytok prolaktínu, obľúbenou liečbou je užívanie vysokých dávok pyridoxínu, až 600 mg denne. Takáto liečba sa okrem iného zaraďuje súbežne s užívaním liekov, o ktorých je známe, že zvyšujú prolaktín.

Vitamín B6 a PMS

Pravidelné užívanie vitamínu B6 je jedným zo spôsobov zdokumentovanej účinnosti pri znižovaní nepríjemných príznakov predmenštruačného syndrómu. Istým spôsobom to súvisí s predchádzajúcim bodom, keďže v štúdii sa jeho účinnosť porovnávala s bromokriptínom, liekom používaným pri hyperprolaktinémii. Po troch mesiacoch užívania 100 mg pyridoxínu denne sa zaznamenalo významné zníženie príznakov PMS. Účinnosť bola podobná ako pri bromokriptíne, ale znášanlivosť liečby bola oveľa lepšia - vitamín B6 nevyvolával rovnaké vedľajšie účinky ako bromokriptín.

Vitamín B6 a homocysteín

Homocysteín je jedným z najdôležitejších rizikových markerov kardiovaskulárnych ochorení, ale má aj významný vplyv na nervový systém. Jeho nadbytok okrem iného zvyšuje riziko mozgovej príhody a závažnosť zápalu nervového systému. Niektoré údaje poukazujú aj na súvislosť vysokej hladiny homocysteínu so závažnejšími depresívnymi symptómami.

Vitamín B6 je nevyhnutný pre jednu z ciest odbúravania homocysteínu. Je kofaktorom enzýmu CBS, ktorý premieňa homocysteín na cystationín a potom na cysteín a ďalšie metabolity. Toto je cesta, ktorá "vyťahuje" homocysteín z obehu. Znižovanie homocysteínu uľahčuje kombinácia B6 s vitamínmi B9 a B12, ktoré tiež rozkladajú homocysteín, ale takým spôsobom, že sa vracia do obehu metionínového cyklu.

Dve formy vitamínu B6 - ktorú si vybrať?

Existujú dve formy tohto vitamínu, ktoré môžeme nájsť v doplnkoch stravy. Zistite, čím sa líšia.

Pyridoxín HCl - hydrochloridová forma je najbežnejšia. Je lacná, preto sa používa v lacnejších duo doplnkoch a na obohacovanie potravín.
Pyridoxal-5-fosfát - známy pod skratkou P5P. Ide o hotovú aktívnu formu, ktorá môže v tele začať pôsobiť okamžite, bez toho, aby sa najprv premenila na iné formy.

Túto druhú formu, P5P, možno považovať za prémiový variant. Je už koenzýmovo aktívna, takže pôsobenie sa zdá byť istejšie, pretože sa vynecháva krok premeny. Nájdete ju v pokročilejších a výživových doplnkoch od renomovaných výrobcov.

Bezpečné dávky vitamínu B6

100 % odporúčanej dennej dávky vitamínu B6 v Poľsku je 1,4 mg. Maximálna povolená dávka B6 v potravinových doplnkoch je 18 mg, a to na základe uznesenia tímu pre potravinové doplnky vymenovaného GIS.

Je to však horná hranica? Zdá sa, že odborníci z tímu pre výživové doplnky neboli zďaleka takí opatrní. Napríklad v USA je horná hranica príjmu vitamínu B6 stanovená na 100 mg denne. Vzhľadom na rozpustnosť vo vode by sa mal nadbytok vitamínu B6 ľahko vylúčiť močom. Najvýznamnejším problémom pri vysokých dávkach tohto vitamínu je možnosť vzniku senzorickej neuropatie, ktorá našťastie po prerušení suplementácie ustane. V niektorých klinických štúdiách sa používali dávky až 750 mg vitamínu B6 denne bez príznakov neuropatie. Ak však neexistujú špecifické indikácie a odporúčania lekára na užívanie zvýšeného množstva vitamínu B6, je najlepšie držať sa odporúčaných dávok.

Ak si chcete zabezpečiť dostatok pyridoxínu zo stravy, zaraďte do nej dobré zdroje vitamínu B6, konkrétne celozrnné výrobky, orechy, vnútornosti, ryby, strukoviny, vajcia, banány a škrobovú zeleninu.

Zdroje: