5 dôvodov na precvičovanie

Niet pochýb o tom, že životný štýl zohráva mimoriadne dôležitú úlohu pri udržiavaní dobrej duševnej a fyzickej kondície po mnoho rokov. Fyzická aktivita je jedným z najdôležitejších prvkov životného štýlu, pretože má dobre zdokumentované účinky na zdravie ľudského organizmu. Poďme preskúmať 5 kľúčových dôvodov, prečo by ste mali pravidelne cvičiť.

• Cvičenie zlepšuje kardiorespiračnú kondíciu
• Cvičenie prospieva duševnému zdraviu
• Cvičenie zvyšuje citlivosť tkanív na inzulín
• Cvičenie znižuje riziko vzniku kardiometabolických ochorení
• Pravidelné cvičenie zlepšuje fyzickú a funkčnú zdatnosť

Cvičenie zlepšuje kardiorespiračnú kondíciu

Kardiorespiračná zdatnosť bežne meraná maximálnym príjmom kyslíka (VO2max) je najlepším ukazovateľom telesnej zdatnosti človeka a dôležitým prediktorom celkovej úmrtnosti a kardiovaskulárnej chorobnosti a úmrtnosti, ako aj rakoviny. Kardiorespiračná zdatnosť ukazuje schopnosť jedinca transportovať kyslík z vonkajšej atmosféry až do mitochondrií, čo zahŕňa dýchacie, kardiovaskulárne a svalové funkcie. Nízka hodnota VO2max je známym nezávislým rizikovým faktorom pre vznik cukrovky 2. typu a kardiovaskulárnej chorobnosti a úmrtnosti. Ukázalo sa, že u mužov, ktorí začali pravidelne cvičiť a dosiahli vysoké hodnoty VO2 max, sa počas nasledujúcich ôsmich rokov znížilo riziko úmrtia približne o 50 %. Systematické cvičenie zlepšuje mnohé faktory, ktoré ovplyvňujú kardiovaskulárnu kondíciu, okrem iného: kapacitu prenosu kyslíka (napr. minútový objem srdca), difúziu kyslíka do pracujúcich svalov (napr. hustota kapilár, priepustnosť bunkovej membrány, obsah svalového myoglobínu) a tvorbu ATP (napr. hustota mitochondrií, koncentrácia bielkovín).

Cvičenie prospieva duševnému zdraviu

Ďalším dôvodom na cvičenie je pozitívny vplyv cvičenia na duševné zdravie. Štúdie preukázali, že pravidelné cvičenie je účinnou metódou zlepšenia duševného zdravia, pretože znižuje úroveň prežívaného stresu a znižuje napätie, úzkosť, príznaky depresie a úzkostných porúch. Cvičenie môže tiež zvýšiť mieru abstinencie a znížiť abstinenčné príznaky, úzkosť a depresiu a zlepšiť kognitívne funkcie a kvalitu života u ľudí závislých od psychoaktívnych látok, najmä od alkoholu a drog.

Cvičenie zvyšuje citlivosť tkanív na inzulín

Pravidelné cvičenie zlepšuje mnohé parametre metabolizmu sacharidov a znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu tým, že zlepšuje toleranciu glukózy a citlivosť tkanív na inzulín. Látky uvoľňované kostrovým svalstvom počas cvičenia - myokíny - majú protizápalové účinky, zvyšujú oxidáciu mastných kyselín, zvyšujú príjem glukózy kostrovým svalovým tkanivom a zlepšujú sekréciu inzulínu a citlivosť tkanív na tento hormón.

Cvičenie znižuje riziko vzniku kardiometabolických ochorení

Systematické cvičenie znižuje pokojovú srdcovú frekvenciu, krvný tlak a koncentrácie aterogénnych (aterosklerotických) lipidových markerov, ako je celkový cholesterol, lipoproteínová frakcia LDL (tzv. "zlý" cholesterol), non-HDL cholesterol a triglyceridy. Na druhej strane cvičenie zvyšuje fyziologickú hypertrofiu srdca a koncentráciu lipoproteínov HDL frakcie(tzv. "dobrý" cholesterol ) a zlepšuje perfúziu myokardu, t. j. prietok krvi srdcom. Všetky tieto parametre vedú k zníženiu srdcovej záťaže a zlepšeniu kardiovaskulárnej funkcie u zdravých aj chorých ľudí. Štúdie ukázali, že dlhodobá fyzická aktivita je spojená so znížením zápalových markerov, zlepšením kardiometabolických parametrov a znížením rizika srdcového zlyhania a zlepšením celkovej doby prežitia u pacientov s chronickými a život ohrozujúcimi ochoreniami. Pravidelné cvičenie zlepšuje funkciu cievneho endotelu, zvyšuje ejekčnú frakciu srdca a toleranciu záťaže, zlepšuje kvalitu života a znižuje kardiovaskulárnu úmrtnosť, najmä u pacientov s kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Pravidelné cvičenie zlepšuje fyzickú a funkčnú zdatnosť

Ďalším dôvodom na cvičenie je zvýšenie svalovej hmoty, sily a výkonu a zlepšenie fyzickej a funkčnej zdatnosti pre základné činnosti každodenného života. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) v súčasnosti odporúča pravidelné silové cvičenia, ktoré posilňujú svaly, pre všetky vekové skupiny aspoň dvakrát týždenne, pretože poskytujú ďalšie zdravotné výhody. Pravidelné posilňovacie cvičenia na posilnenie svalov sú mimoriadne dôležité na stabilizáciu rovnováhy a zlepšenie pohybovej koordinácie a svalovej sily, a ešte viac u starších ľudí na zníženie rizika pádov. Okrem toho štúdie preukázali, že systematické silové cvičenia majú priaznivý vplyv na hustotu kostných minerálov, zloženie tela, príznaky syndrómu krehkosti, rizikové faktory metabolického syndrómu a kardiovaskulárnych ochorení a dĺžku života.

Zdroje:

• Ruegsegger GN, Booth FW: Health Benefits of Exercise. Cold Spring Harb Perspect Med. 2018 Jul 2;8(7):a029694.

• Wang Y, Ashokan K.: Physical Exercise: An Overview of Benefits From Psychological Level to Genetics and Beyond (Fyzické cvičenie: prehľad prínosov od psychologickej úrovne po genetiku a ďalšie). Front Physiol. 2021 Aug 12;12:731858.

• Warburton DER, Bredin SSD.: Health benefits of physical activity: a systematic review of current systematic reviews (Zdravotné prínosy fyzickej aktivity: systematický prehľad aktuálnych systematických prehľadov). Curr Opin Cardiol. 2017 Sep;32(5):541-556.

• Pinckard K, Baskin KK, Stanford KI: Účinky cvičenia na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia. Front Cardiovasc Med. 2019 Jun 4;6:69.

• Giménez-Meseguer J, Tortosa-Martínez J, Cortell-Tormo JM.: The Benefits of Physical Exercise on Mental Disorders and Quality of Life in Substance Use Disorders Patients (Prínos fyzického cvičenia na duševné poruchy a kvalitu života u pacientov s poruchami užívania návykových látok). Systematický prehľad a metaanalýza. Int J Environ Res Public Health. 2020 May 23;17(10):3680.