Adaptogény a fyzická výkonnosť - aké sú ich výhody?
Niet pochýb o tom, že šport je o zdraví. Dodajme však, že ide o šport miernej intenzity. Šport s vysokou intenzitou predstavuje vážnu záťaž a vyžaduje si primeraný prístup, aby sa neustále zvyšovala výkonnosť a zároveň sa skutočne udržalo zdravie. Používanie adaptogénov je sľubnou súčasťou stratégie na predchádzanie účinkom preťaženia organizmu a doplnky stravy na rastlinnej báze sú vo svete vyspelého športu čoraz populárnejšie. Zistime, ako adaptogény ovplyvňujú fyzickú výkonnosť a kondíciu športovcov.
- História adaptogénov
- Ako adaptogény ovplyvňujú fyzickú výkonnosť?
- Adaptogény pomáhajú športovcom
- Ktoré adaptogény sú pre športovcov najlepšie?
- Zhrnutie
História adaptogénov
Pojem"adaptogén" je relatívne nový, používa sa už niekoľko desaťročí. Predtým sa liečivé rastliny klasifikovali inak, ale ich účinky sa nezmenili. Rastliny, ktoré v súčasnosti uznávame ako adaptogény, majú väčšinou tisícročnú históriu používania človekom. Používali sa na prevenciu príznakov fyzickej slabosti, porúch pamäti a mnohých ďalších ochorení.
Približne pred 50 rokmi sa rastlinné adaptogény začali prvýkrát používať v súťažnom športe, pretože mali veľký potenciál zvyšovať odolnosť organizmu voči stresu a zlepšovať fyzickú vytrvalosť. Prírodné adaptogény môžu poskytnúť celý rad výhod v prípadoch chronickej únavy, porúch kognitívnych funkcií a imunitnej ochrany.
K rozvoju poznatkov o adaptogénoch významne prispeli sovietski vedci. Začiatkom 60. rokov 20. storočia sa v ZSSR rozvinul výskum adaptogénov ako samostatná oblasť biomedicínskeho výskumu. Cieľom výskumu stresu bolo vyvinúť lieky a metódy schopné stimulovať vnútorné adaptačné mechanizmy organizmu, ktoré by mu pomohli prežiť v situáciách intenzívneho alebo dlhotrvajúceho stresu, v ideálnom prípade pri zachovaní fyzickej a duševnej kapacity. Rozsah uskutočneného výskumu bol obrovský. Do roku 1982 bolo v Rusku publikovaných 1009 prác (väčšinou farmakologických a klinických) a väčšina z nich sa týkala extraktov alebo izolátov pripravených z Eleutherococcus senticosus (sibírsky ženšen).
Ako adaptogény ovplyvňujú fyzickú výkonnosť?
Existuje niekoľko mechanizmov, ktoré sa na tom podieľajú:
- účinky na neuroendokrinný systém,
- modulácia imunitného systému,
- stimulácia príjmu glukózy vo svaloch,
- urýchlenie opravy poškodených bielkovín,
- kontrola oxidačného stresu.
Adaptogény môžu nielen udržiavať alebo obnovovať homeostázu a alostázu, ale môžu tiež podporovať anabolickú regeneráciu. Dokážu spôsobiť, že telo veľmi efektívne využíva kyslík, glukózu, lipidy a bielkoviny, čím zabezpečujú stály prísun energie.
Nedá sa poprieť, že fyzickú výkonnosť ovplyvňuje aj psychická výkonnosť. Keď je mozog unavený, ospalý a preťažený, nebude schopný adekvátne poháňať pohybový aparát, aby dosiahol vysoký výkon pri cvičení. Z tohto dôvodu sú stimulanty nervového systému jednou z najobľúbenejších, najúčinnejších a najrýchlejšie pôsobiacich skupín látok používaných športovcami. Patrí k nim káva, kofeín, predtréningové doplnky, ale aj farmakologické stimulanty, ktoré sú v športe oficiálne zakázané.
Na rozdiel od bežných stimulantov (sympatomimetík) adaptogény nie sú návykové, nevyvolávajú zneužívanie ani nevytvárajú toleranciu na svoje účinky. Zároveň nespôsobujú zhoršenie psychických funkcií ani pri dlhodobom užívaní.
Samozrejme, adaptogény neposkytujú okamžitý prílev energie ako efedrín, fentermín a iné psychostimulanty používané ako športový doping. Ich pôsobenie sa zvažuje skôr v kontexte znižovania únavy a obnovy energetickej hladiny na optimálnu úroveň a ich účinnosť by sa mala prejavovať skôr pri každodennom užívaní ako ad hoc. Takto je pôsobenie prirodzenejšie, tlmenejšie, bezpečnejšie a nezahŕňa žiadne kompromisy.
Adaptogény zabezpečujú, aby intenzívny šport nebol pre telo takým drastickým zážitkom.
Vďaka adaptogénom sa stávame menej citliví na všetky tie ťažkosti a náš systém oveľa lepšie reaguje na fyzickú záťaž.
Adaptogény pomáhajú športovcom
Adaptogény a šport sú veľmi vďačnou kombináciou. Vysokovýkonný šport je pre telo silným stresorom. Neustále vyťažovanie tela a nútenie ho zvyšovať svoju kapacitu nie sú neutrálne pre zdravie. Keď adaptačný proces nie je dostatočne účinný, človek sa môže rýchlo pretrénovať.
Adaptogény majú väčšinou protizápalové a antioxidačné účinky. Intenzívny šport iniciuje zvýšenie oxidačného stresu aj zápalu. Hoci by sa to vo všeobecnosti nemalo s antioxidantmi pri športe preháňať, najmä v súvislosti s tréningom, čím vyššia je intenzita a objem tréningu na týždennej báze, tým oprávnenejšia je suplementácia antioxidantov, aby oxidačný stres nenabral obludné rozmery. Adaptogény v tomto prípade pomáhajú dohliadať na to, aby množstvo voľných radikálov a zápalová reakcia zostali na požadovanej úrovni.
Nezabúdajme, že adaptogény nemajú pomáhať len pri bežnom tréningu, ktorý prebieha v pohodlí napríklad telocvične. Ich prínos najviac oceníme najmä v extrémne nepriaznivých podmienkach, ako sú vysoké teploty (napr. beh v horúčavách), vysokohorské podmienky so zníženou dostupnosťou kyslíka, chlad alebo hlbokomorské potápanie.
Ktoré adaptogény sú pre športovcov najlepšie?
Fyzicky aktívni ľudia by si ideálne mali vybrať tie adaptogény, ktoré majú preukázateľne energizujúci účinok a najlepšie fungujú z hľadiska fyzického posilnenia organizmu. Medzi ne patria najmä:
- Rhodiola rosea
- ženšen
- sibírsky ženšen
- citronela čínska
- čínsky muškátový kvet
Na použitie bezprostredne pred tréningom sa hodia najmä prvé dva menované. Majú najvýraznejší účinok na energiu, a to vďaka ich interakcii s monoaminergným systémom. Vďaka tomuto pôsobeniu je účinok na zníženie únavy a zvýšenie motivácie jednou z ich najvýraznejších vlastností.
Tie upokojujúce adaptogény, ako sú Ashwagandha, Bacopa monnieri alebo Gotu kola, môžu pred tréningom pôsobiť menej dobre. To neznamená, že nemajú miesto v suplementácii športovca, len že sú lepšie umiestnené potom napríklad pred spaním.
Je potrebné poznamenať, že niektoré syntetické adaptogény (t. j. aktoprotektory) sú zakázané alebo pod dohľadom WADA (Svetovej antidopingovej agentúry). Ich konzumácia sa spája nielen so zvýšenou fyzickou a psychickou odolnosťou, ale aj s rozšírením ciev a znížením hladiny cukru a kyseliny mliečnej v krvi. Prírodné adaptogény, ako sú výťažky z rastlín a húb, dávajú profesionálnym športovcom oveľa väčšiu slobodu pri ich užívaní bez obáv z trestov a vylúčení.
Zhrnutie
Používanie adaptogénov športovcami má mnoho výhod. Adaptogény ponúkajú nielen zvýšenie fyzickej výkonnosti organizmu, ale aj zlepšenie pohody a celkového zdravia. Nepochybne sa ich oplatí zaradiť do suplementačného plánu športovca, ale mali by byť extrakty s profilom účinku, ktorý najlepšie zodpovedá individuálnym očakávaniam.
Zdroje:
⮜ Predchádzajúci článok
Ako kreatín ovplyvňuje nárast svalovej hmoty?
Ďalší článok ⮞