Kofeín a koncentrácia - aký je vzťah?
Čo lepšie odľahčí myseľ ako káva? Vďaka kofeínu, ktorý obsahuje, má tento aromatický nápoj senzačný účinok na koncentráciu a motiváciu. Existuje dôvod, prečo ju milióny ľudí pravidelne popíjajú pri svojich pracovných stoloch počas práce takmer každý deň. V tomto článku sa budeme venovať tomu, ako kofeín ovplyvňuje koncentráciu a ako ho používať, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
- Kofeín na lepšiu koncentráciu a jasnosť mysle je jednou z najlepších možných volieb
- Ako doplniť kofeín pre dosiahnutie najlepších výsledkov?
- Ak chcete z kofeínu vyťažiť ešte viac, skombinujte ho s L-Theanínom!
Kofeín na lepšiu koncentráciu a jasnosť mysle je jednou z najlepších možných volieb
Účinný, bezpečný v primeraných dávkach a takmer vždy na dosah. Čo viac si môžete priať? Kofeín má mnoho výhod, jednou z nich je, že pocitovo napomáha motivácii, produktivite a mentálnej jasnosti. Niektoré štúdie tiež naznačujú, že môže zlepšiť výkon v pamäťových testoch.
Vedci uskutočnili nespočetné množstvo štúdií, v ktorých sa zaoberali účinkami kávy a kofeínu na kognitívne funkcie. Je vidieť, že kofeín je jednou z najintenzívnejšie skúmaných zložiek potravín. Vďaka záujmu vedcov presne poznáme mechanizmy pôsobenia tejto pozoruhodnej látky.
Prokognitívne mechanizmy účinku kofeínu
Kofeín zvyšuje subjektívny pocit bdelosti, čo je spôsobené najmä blokovaním adenozínových receptorov. Toto je hlavný a najdôležitejší mechanizmus účinku kofeínu. Prostredníctvom neho kofeín nepriamo ovplyvňuje uvoľňovanie dopamínu, noradrenalínu a glutamátu, stimulačných neurotransmiterov. Glutamát je navyše jedným z najdôležitejších faktorov pri tvorbe pamäte. Dôležité je tiež poznamenať, že k blokovaniu adenozínových receptorov dochádza už pri malých dávkach kofeínu, zatiaľ čo ostatné mechanizmy si vyžadujú príjem o niečo väčších množstiev.
Inhibícia enzýmov PDE (fosfodiesterázy) je ďalším mechanizmom ovplyvňujúcim kognitívne funkcie. Kofeín je neselektívny inhibítor PDE, t. j. inhibuje niekoľko podtypov tohto enzýmu. Tento mechanizmus sa často opisuje v súvislosti s lipolýzou v tukovom tkanive, ale kofeín môže inhibovať PDE aj v neurónoch. Takýto mechanizmus sa dokonca využíva v niektorých nootropných liekoch (napríklad vinpocetín).
Významná je aj mobilizácia vnútrobunkového pohybu vápnika v centrálnom nervovom systéme. Tento účinok sa vyskytuje pri relatívne vysokých dávkach kofeínu a ovplyvňuje moduláciu určitých iónových kanálov a nervový prenos.
Dlhodobé účinky - vplyv na neurodegeneráciu
V mnohých štúdiách sa testoval vplyv kofeínu na riziko Alzheimerovej a Parkinsonovej choroby. V oboch prípadoch sa zistilo, že jeho užívanie nielen podporuje kontrolu symptómov, ale môže byť aj súčasťou prevencie, pretože znižuje riziko vzniku neurodegeneratívnych ochorení. Neuroprotektívny účinok kofeínu je skvelou správou najmä pre tých, ktorí ho užívajú rutinne.
Čím menej často, tým lepšie
Energizujúce a kognitívne podporné účinky kofeínu sa, žiaľ, môžu stratiť, ak sa používa rutinne alebo v nadmerných dávkach. Náš mozog si na jeho účinky jednoducho zvykne. Ak chcete pocítiť plný potenciál kofeínu pri jeho používaní pred duševnou činnosťou, je najlepšie ho denne obmedziť.
Obľúbeným postupom je pravidelné vykonávanie "kofeínového detoxu". Slovo detox sa používa s rezervou, pretože kofeín používaný v správnych dávkach je bezpečný, ale z času na čas si dať prestávku od všetkých zdrojov kofeínu môže byť skvelé na zlepšenie citlivosti na kofeín. Už 2-3 týždňová prestávka od kofeínu prináša skvelé výsledky. Prvá dávka kofeínu po prestávke vám umožní opäť pocítiť jeho plný potenciál. "Detox" od kofeínu sa odporúča najmä ľuďom, ktorí nadmerne užívajú kávu a už necítia jej účinky, alebo ľuďom, ktorí používajú vysoké dávky kofeínu v predtréningových prípravkoch alebo spaľovačoch tukov.
Ako doplniť kofeín pre dosiahnutie najlepších výsledkov?
V doplnkoch stravy zvyčajne dostávame jednu dávku 200 mg. Je to viac ako v šálke kávy, ale pre mnohých ľudí je to dávka, ktorá bude ideálna na to, aby pocítili zvýšenie produktivity a lepšiu koncentráciu. Najlepšie je užiť ho približne 20-30 minút pred plánovanou duševnou činnosťou, aby mal možnosť vstrebať sa do krvného obehu a dostať sa do mozgu.
Denne sa za bezpečné považujú dávky do 400-500 mg kofeínu. Nezabúdajte však, že čím menej často budete kofeín denne užívať, tým lepšie sa budete cítiť, keď ho budete používať ad hoc v čase, keď ho budete najviac potrebovať.
Ak chcete z kofeínu vyťažiť ešte viac, skombinujte ho s L-Theanínom!
Kofeín a L-Theanín je klasická nootropná kombinácia, ktorá je veľmi obľúbená a má skvelú povesť. Teoreticky ide o kombináciu stimulantu a upokojujúcej látky, ale paradoxne namiesto toho, aby proti sebe bojovali, sa veľmi dobre dopĺňajú, čo potvrdzujú aj mnohé klinické štúdie.
V praxi sa popisuje, že kombinácia kofeínu a teanínu dodáva energiu, ktorá sa ľahšie ovláda. Bez podráždenosti alebo rozptýlenia. Údajne tiež poskytuje väčšiu mentálnu jasnosť ako samotný kofeín a schopnosť ľahšie nasmerovať myšlienky k riešeným úlohám.
Klinická štúdia porovnávajúca účinnosť kofeínu s teanínom so samotnou každou látkou a s placebom ukázala, že kombinácia priniesla účastníkom väčšiu bdelosť, menšiu únavu a lepšiu náladu. Zlepšili sa aj parametre ako presnosť rýchleho spracovania vizuálnych informácií, jednoduchý reakčný čas, reakčný čas numerickej pracovnej pamäte, rýchlosť rozpoznávania slov a presnosť overovania viet.
Zdroje:
⮜ Predchádzajúci článok
Melatonín a neurodegeneratívne ochorenia - aké sú súvislosti?
Ďalší článok ⮞