Najlepšie doplnky stravy na spanie. Objavte najúčinnejšie návrhy

Spánok je nevyhnutný pre dobré zdravie, ale mnohí ľudia nevyužívajú jeho plné regeneračné vlastnosti. Ak trpíte problémami so spánkom alebo máte problémy s dostatkom kvalitného spánku, možno budete chcieť zvážiť doplnky stravy alebo bylinky na lepší spánok.

• Najlepšie doplnky a bylinky na spánok na každodenné použitie
• Výkonné tablety na spanie na núdzové použitie
• Zhrnutie

Najlepšie doplnky a bylinky na spánok na každodenné použitie

Našťastie existuje aspoň niekoľko doplnkov, ktoré môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a pomôcť vám lepšie si oddýchnuť. Takéto voľnopredajné tabletky na spanie môžu úspešne pomôcť pri miernych problémoch so spánkom, ktoré si nevyžadujú zaradenie farmakologickej liečby.

Nižšie stručne rozoberieme najlepšie doplnky stravy na spanie a to, ako vám môžu pomôcť k dobrému nočnému odpočinku.

Horčík - ióny horčíka inhibujú glutamát, hlavný inhibičný neurotransmiter. Ide o prvok, ktorý je na jednej strane rozhodujúci pre účinnú neurotransmisiu a udržanie normálnej psychickej funkcie, a na druhej strane je v priemernej strave veľmi často nedostatočný. Preto je jeho suplementácia prospešná pre obrovské množstvo ľudí. Suplementácia je ekonomická a veľmi prospešná a účinky sú zvyčajne rýchle a výrazné. Na spánok dobre fungujú formy horčíka, ako je diglycinát horčíka (chelát) alebo taurát horčíka, pretože obe tieto aminokyseliny, na ktoré sú viazané ióny horčíka, vyvolávajú po disociácii v tele ďalší upokojujúci účinok.

Melatonín - v dávke do 1 mg sa môže užívať denne počas niekoľkých mesiacov bez akýchkoľvek negatívnych účinkov alebo narušenia vlastnej produkcie melatonínu epifýzou. Je to hormón prirodzene produkovaný v tele, ktorý reguluje cyklus spánok-bdenie. Je bežne dostupný ako doplnok stravy, ktorý pomáha regulovať denný rytmus a zlepšuje kvalitu spánku.

L-theanín - aminokyselina podobná čaju, ktorá zvyšuje zapojenie alfa vĺn v mozgu, čím napodobňuje stav meditácie a uvoľnenia. Teanín je známy svojím všestranným využitím. Môže sa používať ako upokojujúci a antistresový doplnok na večer a ako doplnok kávy/kofeínu na podporu koncentrácie a výkonu myslenia. Je veľmi bezpečný a vykazuje účinnosť tak pri každodennom užívaní, ako aj pri príležitostnom užívaní.

Kanna - africká rastlina Sceletium tortuosum je známa svojimi účinkami na zvýšenie hladiny serotonínu a mechanizmus účinku je podobný antidepresívam. Používa sa na zlepšenie nálady aj len na zlepšenie kvality spánku.

Ashwagandha - už ikonická adaptogénna bylina, ktorá má svoje korene v ajurvédskej medicíne. Početné vedecké štúdie potvrdzujú jej antistresové a protiúzkostné účinky a niektoré publikácie zaznamenali aj jej vplyv na zlepšenie kvality spánku. Veľmi multifunkčný doplnok, ktorý mimochodom denne podporuje aj celkové zdravie a pohodu.

Valeriána lekárska - prípravky z trepiek sú už desaťročia stálicou v našich domácich lekárničkách. Tinktúry, sušiny na prípravu nálevu alebo kapsuly s extraktom - všetky tieto formy dobre fungujú ako pomocníci pri večernom spánku.

Zaujímavé návrhy holistických doplnkov na spanie:

• Apollo's Hegemony Relatonic Forte
• MyLabs My Sweet Sleep
• HealthLabs Care RestMe
• Jarrow Sleep Optimizer

Výkonné tablety na spanie na núdzové použitie

Do tejto kategórie bezpochyby patrí 5-HTP alebo 5-hydroxytryptofán. Je to derivát aminokyseliny tryptofánu a zároveň priamy prekurzor pre výstavbu serotonínu, z ktorého sa tvorí melatonín. Serotonín aj melatonín podporujú večerné uvoľnenie a lepší spánok. Doplnky s 5-HTP sú veľmi účinné, najmä v kombinácii s EGCG zo zeleného čaju, ale za cenu tejto účinnosti je mierna invazívnosť. Konkrétne sa neodporúča každodenné dopĺňanie, aby nevznikla nerovnováha medzi serotonínom a dopamínom. Ak sú účinky 5-HTP veľmi uspokojivé, možno zvážiť denné dopĺňanie l-tryptofánu, čo je miernejšia, ale aj bezpečnejšia možnosť.

Niekedy sa ad hoc používajú aj vyššie dávky melatonínu, rádovo 3, 5 alebo dokonca 10 mg. Každodenné užívanie takýchto veľkých dávok nepôsobí dobre, pretože sú ďaleko nad našimi fyziologickými hladinami. Takéto dávky môžu niekedy spôsobiť, že sa ráno budeme cítiť horšie a budeme mať problémy s plynulým prebúdzaním.

Ďalším doplnkom je metistínové korenie, známejšie pod názvom kava kava. Doplnky stravy s koreňom kava kava sa vyskytujú v dvoch variantoch: Kava tudei vo forme kapsulovaných extraktov štandardizovaných na percento kavalaktónov a Noble kava, čo je práškový koreň na prípravu vodných extraktov. Výťažky z kavy tudei sa považujú za veľmi nekvalitné produkty, nie sú očistené od škodlivých častí rastliny a jej pravidelná konzumácia je spojená s rizikom zaťaženia pečene, napriek tomu je na podporu spánku účinná a vo väčších dávkach sa dokonca považuje za náhradu alkoholu. Kava ušľachtilá je oveľa bezpečnejšia, ale je oveľa drahšia, vyžaduje si vlastnú prípravu extraktu a má odpornú chuť, takže je veľmi nepraktická na každodenné užívanie. Navyše, kava kava je v Poľsku ťažko dostupná kvôli našim špecifickým predpisom. Na druhej strane jej dovoz priamo z tichomorských ostrovov si vyžaduje ďalšie náklady.

Zhrnutie

V prípade miernych porúch spánku sa určite oplatí podporiť sa bezpečnými doplnkami stravy, ako sú horčík, teanín alebo ashwagandha. Účinky môžu byť prekvapivo dobré už po niekoľkých dňoch užívania doplnkov. Ak vám však ani doplnky výživy, ani iné spôsoby liečby nepomáhajú zlepšiť spánok a jeho zlá kvalita výrazne ovplyvňuje váš život, neváhajte vyhľadať lekársku pomoc.