Doplnky na jeseň - súbor základných doplnkov

Príchod jesene je nielen časom krásnych farieb listov na stromoch a padajúceho lístia, gaštanov a žaluďov, ale aj časom častých prechladnutí a chrípkových infekcií u ľudí. Mnohí ľudia vtedy siahajú po rôznych výživových doplnkoch na posilnenie imunitného systému, zlepšenie nálady a psychickej a fyzickej výkonnosti. Očakáva sa, že sa to prejaví v znížení počtu infekcií, návštev lekára a spotreby liekov a absencií.
- Doplnky stravy na jeseň - obdobie prechladnutia a chrípky
- Vitamín D
- Vitamín C
- Zinok
- Echinacea purpurea (L.) Moench
Doplnky stravy na jeseň - obdobie prechladnutia a chrípky
Prechladnutie je syndróm príznakov horných dýchacích ciest zahŕňajúci zápal slizníc nosa, hrdla a prínosových dutín, ktorý je spôsobený vírusovou infekciou. Prechladnutie sa považuje za najčastejšie ľudské ochorenie, ktoré niekoľkokrát do roka postihuje väčšinu populácie na celom svete. V európskych krajinách majú dospelí zvyčajne dve až päť infekcií ročne, zatiaľ čo deti majú šesť až 12 prechladnutí ročne a podiel symptomatických infekcií sa zvyšuje u starších ľudí. Jeseň a zima sú obdobím vyššieho výskytu infekcií horných dýchacích ciest, pričom epizódy prechladnutia trvajú v priemere približne 10 dní. Udržiavanie imunitného systému v dobrej kondícii znižuje výskyt infekcií, závažnosť príznakov a celkové trvanie prechladnutia. Ako sa totiž ukazuje, okrem dobre zloženej a pestrej stravy existuje niekoľko výživových doplnkov, ktoré môžu posilniť imunitu počas jesenného obdobia.
Vitamín D
Zoznam užitočných doplnkov na jeseň otvára vitamín D, ktorý v súčasnosti lekári a iní zdravotnícki pracovníci odporúčajú najčastejšie. Nedostatok vitamínu D je častým javom, a to ešte viac na jeseň a v zime, keď trávime väčšinu dňa v interiéri a vystavenie slnečnému žiareniu je okrajové. Epidemiologické štúdie ukázali, že ľudia s vysokou hladinou vitamínu D v krvi majú nižšie riziko infekcií horných dýchacích ciest, ako je bežné prechladnutie a chrípka. Zistilo sa, že denná suplementácia vitamínom D v množstve 4 000 IU denne významne znižuje riziko infekcií horných dýchacích ciest. Pravidelné dopĺňanie vitamínu D môže chrániť pred bežným prechladnutím, pričom najväčší zdravotný prínos má pre pacientov s nedostatkom vitamínu D a pre tých, ktorí ho začnú užívať začiatkom jesene, aby si v zime zabezpečili dostatočnú hladinu vitamínu D v krvi. Nepochybne by sa mal stav zásobovania organizmu vitamínom D u dospelých pacientov s častými infekciami horných dýchacích ciest pravidelne monitorovať a v prípade zistenia nedostatku by sa mala okamžite začať liečba vitamínom D.
Vitamín C
Ďalším doplnkom stravy, ktorý sa môže hodiť v jesennom období, je všetkým dobre známy vitamín C. Ukazuje sa totiž, že vitamín C môže skrátiť trvanie infekcií horných dýchacích ciest, najmä bežného prechladnutia. Užívanie vitamínu C v dávke 1 až 4 g denne môže zmierniť príznaky prechladnutia, ako sú horúčka, zimnica a bolesť na hrudníku. Doteraz vykonané štúdie ukázali, že vitamín C skrátil celkové trvanie prechladnutia v priemere o 8 % u dospelých a o 14 % u detí. Okrem toho sa predpokladá, že užívanie vitamínu C u detí v dennej dávke 1 až 2 g môže skrátiť trvanie prechladnutia až o 18 %. Je síce pravda, že ide o mierny účinok na priebeh prechladnutia, ale konzistentný z hľadiska zníženia trvania a závažnosti príznakov prechladnutia. Ako hovorí známe poľské príslovie: "Lepšia ryba ako nič", o to viac, že vitamín C je lacný a bezpečný. Za zmienku stojí aj to, že osobitnou kategóriou ľudí, ktorí môžu potrebovať suplementáciu vitamínom C, sú profesionálni a amatérski športovci, ktorí sa pravidelne venujú vysoko intenzívnemu cvičeniu. V štúdii, ktorej sa zúčastnili systematicky trénovaní maratónski bežci a lyžiari, sa ukázalo, že suplementácia vitamínu C v množstve 0,6 až 1,0 g denne znižuje riziko vzniku prechladnutia na polovicu.
Zinok
Ďalším doplnkom stravy, ktorý treba zvážiť počas jesenného obdobia, je zinok. Súčasný výskum ukazuje, že doplnenie stravy zinkom môže skrátiť trvanie prechladnutia približne o 33 %. Pacienti s prechladnutím by mali začať užívať zinok do 24 hodín od prvých príznakov. Dopĺňanie zinku v strave môže znížiť riziko vzniku akútnych vírusových infekcií dýchacích ciest u dospelej populácie, ktorá pravdepodobne nemá nedostatok zinku. Zistilo sa tiež, že zinok na liečbu vírusových infekcií dýchacích ciest skracuje trvanie príznakov a znižuje ich závažnosť do tretieho dňa. Na dôvažok, výsledky nedávnej metaanalýzy zahŕňajúcej päť štúdií s celkovým počtom 1 398 účastníkov ukázali, že suplementácia zinku v strave je spojená so 43 % nižšou úmrtnosťou pacientov s COVID-19, hoci nie všetky štúdie potvrdzujú priaznivý účinok zinku na priebeh ochorenia COVID-19.
Echinacea purpurea (L.) Moench
Posledným produktom, ktorý súčasne uzatvára krátky zoznam doplnkov na jeseň, je echinacea purpurová. Používanie prípravkov s obsahom Echinacea purpurea (L.), môže byť doplnkovou liečbou infekcií horných dýchacích ciest. Výsledky metaanalýzy šiestich randomizovaných klinických štúdií s celkovým počtom 2458 účastníkov ukázali, že extrakt z echinacey purpurovej znižuje riziko opakovania a vzniku komplikácií infekcií horných dýchacích ciest vďaka svojim antivírusovým, protizápalovým a imunomodulačným účinkom. Súčasná štúdia naznačuje, že suplementácia extraktom z Echinacea purpurea v dávke 2 400 mg denne pri prevencii a 4 000 mg denne pri ťažkých prechladnutiach počas štyroch mesiacov sa môže ukázať ako prospešná pri prevencii a/alebo liečbe infekcií horných dýchacích ciest.
Zdroje:
- Bucher A, White N.: Vitamín C v prevencii a liečbe
Prechladnutia. Am J Lifestyle Med. 2016 Feb 9;10(3):181-183. - Rondanelli M, Miccono A, Lamburghini S, et al.: Self-Care for Common
Colds: The Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, and Echinacea.
v troch hlavných klastroch imunitných interakcií (fyzikálne bariéry, vrodené
a adaptívna imunita) zapojené počas epizódy bežného
Prechladnutie - praktické rady týkajúce sa dávkovania a času ich užívania
Výživové látky / rastlinné prípravky na prevenciu alebo liečbu bežného prechladnutia. Evid
Based Complement Alternat Med. 2018 Apr 29;2018:5813095. - Wang MX, Win SS, Pang J., et al: Zinc Supplementation Reduces Common.
Cold Duration among Healthy Adults: A Systematic Review of Randomized
Controlled Trials with Micronutrients Supplementation (Kontrolované štúdie so suplementáciou mikroživín). Am J Trop Med
Hyg. 2020 Jul;103(1):86-99. - Lenhart JG, Vu PT, Quackenbush K, et al: The efficacy of a
zloženého výživového doplnku s mikroživinami na výskyt, trvanie a
závažnosť bežného prechladnutia: Pilotná randomizovaná, dvojito zaslepená štúdia,
placebom kontrolovaná štúdia. PLoS One. 2020 Aug 25;15(8):e0237491. - Wang MX, Gwee SXW, Pang J.: Deficit mikroživín,
Suplementácia a nové koronavírusové infekcie - systematický prehľad
and Meta-Analysis. Nutrients. 2021 May 10;13(5):1589. - Singh B, Eshaghian E, Chuang J, et al: Do Diet and Dietary
Supplements Mitigate Clinical Outcomes in COVID-19? Nutrients. 2022
May 2;14(9):1909.

Najlepšie doplnky stravy na spanie. Objavte najúčinnejšie návrhy
