Kanna - čo to je a aké má vlastnosti?
Africké rastliny nie sú v doplnkoch podporujúcich zdravie také populárne ako ázijské. Sú však medzi nimi klenoty, ktorých vlastnosti sú veľmi pôsobivé. Jednou z takýchto hviezd je bylina kanna, ktorá už tisícročia rozjasňuje myseľ a zlepšuje náladu afrických lovcov a zberačov. Dnes už nemusíte byť lovcom ani zberačom, pretože doplnky stravy Kanna sú dostupné pre každého. Výskum týkajúci sa tejto rastliny vykazuje veľmi sľubné výsledky a počet štúdií sa v poslednom desaťročí výrazne zvýšil. V tomto článku si preštudujeme najdôležitejšie vlastnosti Kanny. Čítajte až do konca!
Kanna - čo to je?
Kanna je bežný názov rastliny Sceletium tortuosum. Je to sukulent, ktorý sa prirodzene vyskytuje v južnej Afrike. Tam má bohatú históriu používania medzi africkými kmeňmi, najmä Sanmi a Khoikhoi. Tamojší lovci a zberači používali listy kanny na zlepšenie nálady, kontrolu emócií a úzkosti a na zlepšenie koncentrácie. Nebudeme ďaleko od pravdy, ak povieme, že Kanna u nich pôsobila ako adaptogén.
Tradične sa Kanna používala najmä žutím jej listov. Jeden z alternatívnych názvov tejto rastliny je Kougoed, čo znamená "niečo na žuvanie". Nie je to však jediný spôsob požitia, keďže sa používali aj tinktúry, nálevy a príležitostne aj fajčenie. V súčasnosti sú oveľa populárnejšie zapuzdrené extrakty.
Vlastnosti kanny
Zdravotné vlastnosti kanny, ako aj mechanizmy jej pôsobenia sú jedinečné. Ťažko nájsť inú látku, ktorá by sa mohla pochváliť takouto kombináciou účinkov. V dôsledku toho sú pôsobivé aj jej praktické účinky.
Zlepšenie nálady napodobňovaním účinkov antidepresív
Zlepšenie nálady je hlavným účinkom užívania Kann. Je za to zodpovedná kombinácia dvoch mechanizmov:
- inhibícia spätného vychytávania serotonínu,
- inhibícia fosfodiesterázy-4 (PDE4).
Možno zistíte, že prvý z nich vám znie povedome. Ide o mechanizmus účinku najobľúbenejších antidepresív, liekov SSRI. SSRI aj Kanna teda zvyšujú dostupnosť serotonínu v synaptických priestoroch. Ako možno viete, serotonín sa bežne označuje ako molekula šťastia.
V literatúre sa objavujú správy, že farmakologické inhibítory PDE4 majú mierny antidepresívny účinok. Na druhej strane, SSRI majú tendenciu zosilňovať účinky PDE4, takže časom môžu samy znížiť svoju účinnosť.
Kanna ako látka, ktorá je zároveň SSRI aj inhibítorom PDE4, poskytuje skvelú kombináciu mechanizmov účinku a klinické štúdie na zvieratách aj ľuďoch potvrdzujú jej potenciál proti úzkosti , stresu a zlepšeniu nálady.
Účinky na duševnú výkonnosť
Už spomínaný mechanizmus inhibície PDE4 je hlavným dôvodom prokognitívnych účinkov Kanny. Už v africkej tradícii bola Kanna cenená nielen pre znižovanie stresu a schopnosť lepšie ovládať emócie, ale aj pre schopnosť lepšie sústrediť pozornosť na aktuálne úlohy, napríklad na lov.
Uskutočnila sa štúdia, v ktorej sa vykonalo EEG pred a po užití extraktu z Kanny (25 alebo 50 mg) počas mentálne náročných úloh. Pozorovalo sa, že už jedna dávka v porovnaní s placebom spôsobila obrazmozgovej aktivity, ktorý naznačuje lepšie sústredenie a pamäť.
Adaptogénne a únavu znižujúce účinky
Africké kmene lovcov a zberačov používali Kannu počas niekoľkotýždňových migrácií na zníženie pocitu únavy, hladu a smädu a celkové posilnenie organizmu v extrémnych púštnych klimatických podmienkach. Dnes sa jej adaptogénne účinky využívajú najmä na zmiernenie emocionálneho/psychického stresu.
Doplnok pre milovníkov
Niektorí ľudia používajú Kannu ako afrodiziakum. V tejto súvislosti má však Kanna skôr nepriamy účinok. Priamo dokáže túžbu vyvolať len minimálne a jej sila spočíva v schopnosti znižovať stres a zlepšovať náladu, relaxovať a znižovať zábrany.
Čokoľvek iné?
Hoci sa všetci sústredíme najmä na to, ako Kanna pôsobí na mozog, alkaloidy, ktoré obsahuje, majú širšie účinky. Z výskumov je známe, že majú okrem iného protizápalové, antioxidačné, cytoprotektívne a antimikrobiálne účinky. Tradične sa Kanna používa pri bolestiach žalúdka a zubov.
Kanna ako doplnok stravy
Výťažky zo Sceletium tortuosum sa zvyčajne používajú v potravinových doplnkoch. Tie kvalitnejšie majú uvedený nielen DER(pomer extrakcie liečiva), ale aj percentuálnu štandardizáciu pre mesembrín. Kvalitné doplnky sú štandardizované na minimálne 2 % mesembrínu.
Dávkovanie doplnkov stravy Kanna
V prípade extraktov so spoľahlivou štandardizáciou (> 2 % mesembrínu) sa najčastejšie používajú dávky v rozmedzí 25-100 mg denne. Dennú dávku je najlepšie rozdeliť na dve dávky - jednu ráno a druhú popoludní.
Možné je aj ad hoc užívanie Kannu. V závislosti od citlivosti sa používajú jednorazové dávky 25-50 mg extraktu.
Zdroje:
⮜ Predchádzajúci článok
Ako kreatín ovplyvňuje silu?
Ďalší článok ⮞