PQQ a energia - ako ovplyvňuje hladinu energie v tele?

Chýba vám energia? Chronická únava je bežným ochorením, s ktorým sa zvyčajne ťažko bojuje. Hlavným problémom je nedostatok konkrétnych príčin, pretože neustály pocit únavy môže byť dôsledkom veľmi veľkého množstva problémov a často aj kombináciou viacerých rôznych problémov. Jednou z metód liečby chronickej únavy je práca pri koreni, t. j. podpora mitochondrií, aby efektívnejšie produkovali bunkovú energiu. V tejto téme je PQQ jedným zo zaujímavejších doplnkov, ktoré trh ponúka. Ďalšou výhodou je, že štúdie skutočne zaznamenali zvýšenie energie pri suplementácii PQQ. Zistite, ako PQQ ovplyvňuje energiu a čo konkrétne hovorí výskum. Čítajte až do konca!

• PQQ môže zvýšiť počet mitochondrií
• Účinky suplementácie PQQ na energiu a únavu
• Akým mechanizmom by mohol PQQ zlepšiť úroveň energie?
• Dávkovanie PQQ na zvýšenie energie
• S čím mám kombinovať PQQ, aby som znížil pocit únavy?
• Zhrnutie

PQQ môže zvýšiť počet mitochondrií

Vplyv na biogenézu mitochondrií a produkciu bunkovej energie sú vlajkové vlastnosti PQQ. PQQ môže stimulovať rast nových mitochondrií v bunkách zvýšením PGC-1α a aktiváciou transkripčných sietí. Takáto signalizácia, často zahŕňajúca cestu AMP-aktivovanej proteínkinázy (AMPK), je spojená so zvýšením pomeru NAD+/NADH v bunkách a zvýšenou expresiou sirtuínu.

Účinky suplementácie PQQ na energiu a únavu

Tento účinok (zvýšenie energie) bol zaznamenaný v klinickej štúdii, v ktorej účastníci užívali po 20 mg PQQ počas 8 týždňov. Skúmalo sa v nej množstvo parametrov vrátane kvality života, nálady, kvality spánku a reaktivity kortizolu.

V tejto štúdii bol parametrom, ktorý najlepšie hodnotil úroveň energie, skóre energickosti v dotazníku POMS-S(Profile of Mood States-Short Form). Tu bolo zlepšenie badateľné, ale nie tak rýchlo ako v prípade ostatných parametrov meraných týmto dotazníkom. Ostatné ukazovatele nálady sa zlepšili už po štyroch týždňoch, zatiaľ čo na zlepšenie energickosti bolo potrebné počkať do ôsmeho týždňa.

Je pozoruhodné, že súbežne s uvedenými zmenami sa zlepšili aj parametre kvality spánku, ako je rýchlosť zaspávania, celkový čas spánku a úroveň rannej ospalosti. Celkové hodnotenie spánku po ôsmich týždňoch bolo lepšie ako po štyroch. Možno zlepšenie vitality bolo do veľkej miery spôsobené zlepšením spánku? Nie je to jediné možné vysvetlenie, ale je veľmi pravdepodobné.

Akým mechanizmom by mohol PQQ zlepšiť úroveň energie?

Ak sa pozrieme na absolútne základy - zvýšením biogenézy mitochondrií by PQQ mohol zabezpečiť efektívnejšie zásobovanie buniek energiou. Takéto pôsobenie by mohlo ovplyvniť celkový pocit energie a vitality najmä v prípadoch, keď mitochondrie z nejakého dôvodu nepracovali optimálne. Mitochondriálna dysfunkcia môže byť okrem iného dôsledkom nedostatočnej výživy, chronických popálenín, oxidačného stresu, užívania stimulantov a mnohých ďalších príčin.

PQQ môže pomôcť aj zlepšením základných zdravotných parametrov, ako je citlivosť na inzulín a kontrola glykémie. Veľký význam má ochrana rôznych štruktúr pred deštruktívnymi účinkami nadmerného množstva voľných radikálov a chronického zápalu. Dôležitá môže byť aj stimulácia neuronálneho rastového faktora (NGF) a celková podpora funkcie mozgu.

Dávkovanie PQQ na zvýšenie energie

Dávkovanie je najlepšie používať so štandardnou dávkou: 20 mg PQQ denne.

Z hľadiska času suplementácie sa určite oplatí byť trpezlivý a nastaviť sa na dlhšiu suplementáciu. Absolútne minimum je 8 týždňov, ale v ideálnom prípade by ste mali predpokladať 12 týždňov alebo dlhšie. Na výsledky si budete musieť chvíľu počkať, ale výhodou je, že budú vychádzať z pôsobenia v základoch a zvýšenie vitality bude veľmi stabilné, prirodzené a bezpečné.

S čím mám kombinovať PQQ, aby som znížil pocit únavy?

Jednou z najobľúbenejších kombinácií je PQQ s koenzýmom Q10, pretože obe látky sú veľmi aktívne v mitochondriách. Koenzým Q10 sa niekedy používa aj v nádeji na optimalizáciu hladiny energie a kombinácia oboch látok je prospešná najmä vtedy, keď mitochondrie nemajú z rôznych dôvodov vhodné podmienky na prácu. Môže ísť napríklad o užívanie niektorých liekov, nízku fyzickú aktivitu alebo celkovo nezdravý životný štýl.

Na posilnenie a urýchlenie účinkov možno PQQ užívať súbežne s doplnkami, ktoré ovplyvňujú znižovanie únavy inými mechanizmami. V tomto prípade by mal byť skvelou voľbou koreň Rhodiola rosea. Účinné látky z tejto rastliny zlepšujú náladu a energiu viacerými spôsobmi, okrem iného ovplyvňovaním expresie génov súvisiacich s náladou a ovplyvňovaním spomalenia odbúravania neurotransmiterov, ako sú dopamín, noradrenalín a serotonín. Účinky suplementácie rhodioly sú tiež veľmi prirodzené, bez vtieravého povzbudzovania, a najlepšie sa prejavia pri každodennom dopĺňaní počas dlhšieho obdobia, takže kombinácia Rhodiola rosea s PQQ môže priniesť skutočne komplexné účinky.

PQQ je úzko spätý s vitamínmi skupiny B. Začiatkom tohto storočia ho niektorí vedci dokonca navrhovali ako ďalšieho člena tejto skupiny vitamínov. Doteraz nebol PQQ klasifikovaný ako vitamín, napriek tomu možno očakávať spoluprácu medzi vitamínmi B-komplexu a PQQ.

Zhrnutie

Doplnok stravy PQQ je atraktívnym nástrojom, keď si človek chce dlhodobo a každodenne zvýšiť hladinu energie a vitality. Mimochodom, môžete počítať aj so zlepšením parametrov, ktoré súvisia s energickosťou - nálady, kvality života a kvality spánku, a to všetko so zlepšením mnohých metabolických funkcií v pozadí.

Zdroje:

• Masahiko Nakano, Tetsuro Yamamoto, Hisayoshi Okamura, Akira Tsuda, Yasuyuki Kowatari "Effects of Oral Supplementation with Pyrroloquinoline Quinone on Stress, Fatigue, and Sleep" Functional Foods in Health and Disease 2012, 2(8):307-324

• Jonscher KR, Chowanadisai W, Rucker RB. Pyrrochinolín-kvinón je viac ako antioxidant: vitamínu podobný akcesorický faktor dôležitý v prevencii zdravia a chorôb. Biomolecules. 2021;11(10):1441. Published 2021 Sep 30. doi:10.3390/biom11101441