Výhody melatonínu - aké sú jeho účinky?
Taká je doba, že zdravý a plne regeneračný spánok je výsadou len niekoľkých. Pre verejné zdravie je to katastrofa, pretože kvalita spánku ovplyvňuje úplne všetky aspekty ľudského zdravia. Rýchly rozvoj civilizácie v posledných desaťročiach, žiaľ, kvalitnému spánku neprospieva - nadmerný stres, množstvo podnetov a umelé svetlo dostupné do neskorých nočných hodín. Každý z týchto faktorov sabotuje tvorbu melatonínu, spánkového hormónu, ktorý má zásadný význam pre kvalitu spánku a celkové zdravie. V tomto článku sa budeme venovať prehľadu výhod vonkajšej suplementácie melatonínu.
- Prínosy melatonínu pre spánok
- Nepriamy prínos pre zdravie
- Melatonín pre pohodu
- Výhody suplementácie melatonínu pre seniorov
- Bezpečné dávky melatonínu
Prínosy melatonínu pre spánok
Melatonín ovplyvňuje reguláciu našich vnútorných "hodín", ktoré umožňujú časovú organizáciu biologických funkcií. Keď sa zotmie, naše fotoreceptory v sietnici očí vysielajú signál do mozgu, aby začal produkovať melatonín. Ten potom spustí celú kaskádu procesov špecificky súvisiacich so spánkom. Melatonín mení špecifické aspekty spánkovej architektúry, čím zlepšuje kvalitu spánku. Jeho dostatočná dostupnosť umožňuje udržiavať správne prostredie pre spánok a mať z neho maximálny úžitok. Ak sa z rôznych dôvodov vyskytne nedostatok melatonínu, možno ho veľmi ľahko doplniť vhodným výživovým doplnkom.
Niektoré problémy so spánkom sprevádzajú aj problémy s dýchaním, napríklad spánková apnoe.
Výskumy naznačujú, že melatonín zmierňuje komplikácie spôsobené poruchami dýchania v spánku, a to na zvieracích modeloch aj v klinických štúdiách na ľuďoch. Okrem iného sa zistilo, že melatonín zabránil zvýšeniu hladiny glukózy, ktoré zvyčajne nasleduje po prerušovanej hypoxii na zvieracích modeloch spánkového apnoe. Následné pozorovania naznačili, že melatonín by mohol prostredníctvom viacerých mechanizmov zabrániť vzniku sekundárnych kardiovaskulárnych ochorení spôsobených dýchacími ťažkosťami.
Nepriamy prínos pre zdravie
Poruchy rytmu spánku a bdenia vždy vedú k poruchám. Môžu byť základom mnohých ďalších zdravotných porúch, ktoré sa zdanlivo ťažko spájajú so zlým spánkom. Tu sú niektoré z účinkov, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku porúch spánku:
- hypertenzia,
- poruchy glykémie,
- poruchy nálady a úzkosť,
- chronická únava,
- zhoršenie kognitívnych funkcií,
- zhoršená imunita.
Ak melatonín dokáže znížiť poruchy spánku, môže znížiť aj riziko uvedených zdravotných problémov. Platí to tak pre stimuláciu tvorby melatonínu prirodzenou cestou (úprava životného štýlu), ako aj pre doplnenie melatonínu z výživových doplnkov.
Melatonín pre pohodu
Po prvé, kvalitnejší spánok a lepšia regenerácia počas noci znamenajú, že sa počas dňa cítite menej unavení. Schopnosť obnoviť optimálnu hladinu energie je jednou z najsľubnejších vlastností melatonínu.
Existuje pomerne veľa náznakov, že melatonín má účinky proti úzkosti a stresu. Tu sa výhody prekrývajú, pretože úzkosť a stres zhoršujú poruchy spánku a poruchy spánku zhoršujú úzkosť a stres. Vloženie dodatočnej dávky melatonínu do tohto začarovaného kruhu môže pomôcť vymaniť sa z tohto patologického vzťahu a poskytnúť duševné zdravie.
Výhody suplementácie melatonínu pre seniorov
Účinnosť syntézy melatonínu a priemerná hladina melatonínu sa s vekom znižuje. Z tohto dôvodu sú starší ľudia náchylnejší na nedostatok melatonínu. S vekom sa znižuje schopnosť udržiavať dobrú kvalitu spánku a následne sa postupne zvyšuje výskyt rôznych porúch spánku.
Architektúra spánku sa v strednom veku začína meniť, čo má za následok dramatický pokles množstva spánku s pomalými vlnami bez rýchlych očných pohybov (NREM). Naopak, množstvo spánku s rýchlymi očnými pohybmi (REM) sa znižuje len mierne. Znížená sekrécia melatonínu preto môže súvisieť s mechanizmom vzniku nespavosti u starších ľudí.
Seniori ako skupina ľudí s prirodzene zníženou dostupnosťou melatonínu môžu reagovať na suplementáciu melatonínu oveľa lepšie ako mladší a relatívne zdraví ľudia. Preto aj prínosy môžu byť oveľa výraznejšie.
Bezpečné dávky melatonínu
Množstvo fyziologicky produkovaného melatonínu sa odhaduje na približne 300 mcg alebo 0,3 mg. Európske orgány považujú za minimálnu dávku, ktorá prináša úžitok, 0,5 mg. V potravinových doplnkoch sa v praxi najčastejšie vyskytujú množstvá 1 alebo 3 mg melatonínu. Tento 1 mg je zvyčajne optimum postačujúce na dosiahnutie primeraného prínosu, keď sú problémy skutočne spôsobené nízkou dostupnosťou melatonínu. Treba však poznamenať, že melatonín ani v oveľa vyšších dávkach nepreukázal v štúdiách na ľuďoch toxicitu a považuje sa za bezpečný.
Maximálne koncentrácie melatonínu po priemernej dávke doplnku sa vyskytujú približne po 60 minútach. Pre optimálny účinok je teda dobré užívať melatonínový doplnok najskôr 1 h pred spaním.
Zdroje:
⮜ Predchádzajúci článok
Názory používateľov Ashwagandha
Ďalší článok ⮞