Aké výživové doplnky pre vlasy, pokožku a nechty?

Ochorenia kože a vlasov sú jedným z najčastejších dôvodov návštev pacientov v lekárskych ordináciách. Preto sa výživové doplnky na vlasy, pokožku a nechty stávajú čoraz obľúbenejšou skupinou produktov, ktoré využívajú najmä ľudia žijúci hektickým a nepokojným životom, ktorí nemajú čas na zdravú stravu. Takéto prípravky zvyčajne obsahujú vo svojom zložení aminokyseliny, vitamíny, minerály a nenasýtené mastné kyseliny. Poďme zistiť, ktoré doplnky stravy na vlasy, pokožku a nechty môžu byť skutočne užitočné pri udržiavaní dobrého zdravia.

• Vplyv vitamínov na stav pokožky
• Minerálne zložky pre pokožku, vlasy a nechty
• Vplyv polynenasýtených mastných kyselín omega-3 a omega-6 na zdravie pokožky

Vplyv vitamínov na stav pokožky

Dôležitou zložkou mnohých doplnkov stravy na vlasy, pokožku a nechty sú antioxidačné vitamíny (t. j. A, C, E) a vitamíny skupiny B (najmä biotín nazývaný vitamín B7 alebo H). Vitamín A urýchľuje obnovu epidermy, zlepšuje štruktúru rohovej vrstvy, posilňuje ochrannú funkciu epidermy a znižuje transepidermálne straty vody. Vitamín C je antioxidant, ktorý zvyšuje syntézu kolagénu, chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi a zvyšuje vstrebávanie nehemového železa, čo je dôležité najmä u pacientov s nadmerným vypadávaním vlasov spojeným s nedostatkom železa. Vitamín E zlepšuje prekrvenie pokožky, posilňuje spojivové tkanivo, spomaľuje proces starnutia pokožky a pomáha pôsobiť proti poškodeniu voľnými radikálmi. Nedostatok vitamínu E môže spôsobiť keratózu a predčasné starnutie kože a ťažkosti pri hojení rán. Ďalšou bioaktívnou zlúčeninou, ktorá sa bežne nachádza v tabletách proti vypadávaniu vlasov, je biotín, ktorý je prospešný pre vlasy, pokožku a nechty. Výsledky doterajších štúdií ukázali, že používanie biotínu pomáha znižovať lámavosť a krehkosť nechtov, vypadávanie vlasov a zmierňuje kožné vyrážky a zápaly. Ako teda vidíte, niektoré vitamíny majú pozitívny vplyv na vlasy, pokožku a nechty a ich nedostatok môže jednoznačne brániť udržaniu zdravej pleti, silných nechtov a lesklých vlasov.

Minerálne zložky pre pokožku, vlasy a nechty

Okrem vitamínov tablety proti vypadávaniu vlasov často obsahujú minerálne látky, ako sú zinok, železo, selén, meď a kremík. Nedostatok železa je častý u žien, ktoré sa sťažujú na nadmerné vypadávanie vlasov. V priebehu nedostatku železa sa pozoruje nielen vypadávanie vlasov, ale aj zvýšená lámavosť nechtov, suchosť a bledosť pokožky a tvorba dutín. Zinok je základný stopový prvok, ktorý zabraňuje poškodeniu pokožky spôsobenému UV žiarením a zohráva dôležitú úlohu pri obnove a starostlivosti o pokožku. Nedostatok zinku môže viesť k vypadávaniu vlasov a vzniku kožných vyrážok a zápalov. Selén je minerál, ktorý pôsobí ako antioxidant a chráni ľudský organizmus pred oxidačným stresom spôsobeným UV žiarením. Je dôležitou bioaktívnou zložkou doplnkov stravy na vlasy, pokožku a nechty, ktorá znižuje zápal a poškodenie DNA spôsobené škodlivými účinkami reaktívnych foriem kyslíka. Doplnky selénu môžu znížiť vypadávanie vlasov a poruchy pigmentácie kože. Meď sa podieľa na udržiavaní štruktúry keratínu, bielkoviny, z ktorej sú vyrobené vlasy, pokožka a nechty, a tiež sa podieľa na tvorbe krížových väzieb v kolagéne a elastíne a syntéze melanínu, pigmentu vlasov a pokožky. Nedostatok medi vedie k abnormálnemu rastu vlasov, ktoré sú tuhé a krehké v dôsledku narušenej syntézy kolagénu. Posledným minerálom, ktorý sa bežne nachádza v doplnkoch stravy na vlasy, pokožku a nechty, je kremík, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri syntéze kolagénu a elastínu. Kremík sa podieľa na udržiavaní štruktúry keratínu a zvyšuje odolnosť nechtov voči poškodeniu, ako aj zlepšuje hustotu a nadýchanosť vlasov. Medzi príznaky nedostatku kremíka patria lámavé a krehké nechty, pomalšie hojenie rán a rýchlejšie starnutie pokožky a výskyt vrások.

Vplyv polynenasýtených mastných kyselín omega-3 a omega-6 na zdravie pokožky

Doplnky stravy na vlasy, pokožku a nechty veľmi často obsahujú omega-3 a/alebo omega-6 polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú cennými živinami pre pokožku. Zabezpečujú štruktúru, pružnosť a funkciu bunkových membrán a sú nevyhnutné pre syntézu vnútrobunkových lipidov v rohovej vrstve. Omega-3 mastné kyseliny znižujú riziko vzniku alergických ochorení a podporujú aj liečbu psoriázy, akné a atopickej dermatitídy. Nedostatok omega-3 a omega-6 polynenasýtených mastných kyselín počas dospievania môže spôsobiť zvýšený výskyt akné v dôsledku zníženia tekutosti kožného mazu, upchatia vývodov mazových žliaz a tvorby čiernych bodiek a zápalu kože. Výsledky výskumu naznačujú, že omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny majú pozitívny vplyv na stav pokožky vďaka svojej schopnosti znižovať zápal a potláčať imunitnú reakciu. Zaujímavým doplnkom pre vlasy, pokožku a nechty je olej z pupalky dvojročnej, ktorý je prirodzene bohatý na kyselinu gama-linolénovú (GLA) zo skupiny omega-6 a ktorého pravidelné používanie zlepšuje hydratáciu, pružnosť, hustotu a drsnosť pokožky. Predpokladá sa, že suplementácia pupalkovým olejom môže zmierniť závažnosť príznakov ochorenia u ľudí s atopickou dermatitídou.

Zdroje:

• Szyszkowska B, Lepecka-Klusek C, Kozlowicz K, et al: The influence of selected ingredients of dietary supplements on skin condition. Postepy Dermatol Alergol. 2014 Jun;31(3):174-81.
• Pérez-Sánchez A, Barrajón-Catalán E, Herranz-López M, et al: Nutraceuticals for Skin Care: A Comprehensive Review of Human Clinical Studies (Nutraceutiká na starostlivosť o pokožku: komplexný prehľad klinických štúdií na ľuďoch). Nutrients. 2018 Mar 24;10(4):403.
• Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, et al: The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review (Úloha vitamínov a minerálov pri vypadávaní vlasov: prehľad). Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70.
• Burns EK, Perez-Sanchez A, Katta R.: Risks of Skin, Hair, and Nail Supplements (Riziká doplnkov stravy pre pokožku, vlasy a nechty). Dermatol Pract Concept. 2020 Oct 26;10(4):e2020089.
• Michalak M, Pierzak M, Kręcisz B, et al: Bioactive Compounds for Skin Health: A Review. Nutrients. 2021 Jan 12;13(1):203.