Biohacking - trend v optimalizácii zdravia

Život vo vyspelom svete je neustálym pretekom. Aby sme nestratili kvalitu života, musíme sa neustále rozvíjať a posúvať vpred - rozširovať svoje kompetencie, rozvíjať kariéru, vytvárať úspory atď. Zároveň by sme nemali dovoliť, aby tento neustály zhon poškodil naše zdravie. Už niekoľko rokov sa vo svete rozvíja trend nazývaný biohacking, ktorý podporuje ľudí v snahe o plné zdravie a zároveň zlepšuje ich schopnosti v mnohých aspektoch.
{toc]

Čo je biohacking?

Biohacking je umenie optimalizovať zdravie a pohodu ľudského tela pomocou pokrokov vo vede a technológiách. V praxi nám biohacking umožňuje vyťažiť z ľudského tela maximálny potenciál, pričom pomocou rôznych trikov prinútime telo robiť to, čo od neho chceme.

Cieľom biohackingu je dosiahnuť, aby organizmus fungoval čo najlepšie s čo najrýchlejšou regeneráciou, cítil sa skvele a mal vysokú hladinu energie, aby sme dosiahli vysokú produktivitu a predĺžili život s čo najlepšou vitalitou. Dosahuje sa to viacerými metódami, medzi ktorými sú niektoré veľmi pokročilé nástroje a niektoré aj zahalené kontroverziami a etickými dilemami.

Biohackerské nástroje

Biohacking je do veľkej miery založený na striedavom zavádzaní rôznych zmien a liečebných postupov do svojho života a na monitorovaní a analyzovaní ich účinkov. Na základe pozorovania výsledkov sa prijímajú ďalšie rozhodnutia, až kým sa nedosiahne optimálny výkon v určitej oblasti života. Na dosiahnutie tohto cieľa sú potrebné správne nástroje.

Monitorovanie životne dôležitých funkcií

Trh sa prispôsobuje a vytvára čoraz viac inteligentných technológií, ktoré umožňujú monitorovanie množstva životne dôležitých parametrov v reálnom čase. Malé zariadenia uzavreté v náramku, hodinkách alebo dokonca v prsteni na prste dokážu zhromažďovať informácie o srdcovej frekvencii, fyzickej aktivite, kvalite spánku a často aj o mnohých ďalších parametroch. Analýzou týchto výsledkov a ich prepojením s tým, čo sa dialo v jednotlivých obdobiach/dňoch nášho života, možno dosiahnuť zlepšenie, ktoré neguje väčšinu existujúcich odchýlok od normy. Pomocou takýchto pomôcok je možné sledovať zmeny, ktoré nastanú po zavedení konkrétnych bio- a lifehackov.

Pokročilé technologické pomôcky

Okrem náramkov a hodiniek, ktoré sú už v spoločnosti silne rozšírené, existujú aj sofistikovanejšie gadgety. Takými môžu byť napríklad domáce slúchadlá vybavené EEG senzormi, ktoré buď veľmi presne monitorujú kvalitu spánku analýzou zmien v rozložení mozgových vĺn, alebo kontrolujú vzrušivosť mysle a umožňujú ľahší vstup do meditácie. Môžu to byť aj zariadenia na manipuláciu so svetlom, napríklad "antidepresívne lampy", ktoré imitujú denné svetlo, alebo lampy na terapiu červeným svetlom. Medzi ešte špecifickejšie zariadenia patria napríklad zariadenia na zníženie teploty čela počas spánku s cieľom zlepšiť kvalitu spánku alebo zariadenia na terapiu pulzným elektromagnetickým poľom (PEMF). V nasledujúcich rokoch sa toto odvetvie trhu určite výrazne rozrastie a ponúkne mnoho pokročilejších prístrojov, ktoré budú ľahko dostupné (aj keď určite nie lacné) a ponúknu zaujímavé zdravotné výhody.

Krvné testy a ďalšie

Podobne ako gadgety, aj krvné testy umožňujú sledovať zmeny konkrétnych zdravotných parametrov, ale v oveľa širšom rozsahu a s väčšou presnosťou. Krvné testy sú v správnych rukách mocným nástrojom. Koniec koncov, vedieť správne interpretovať výsledky a prepojiť ich s vaším životom si vyžaduje veľké množstvo vedomostí a dlhodobé vzdelávanie. Ich pravidelným vykonávaním je možné kontrolovať účinky zmien životného štýlu, stravy, doplnkov výživy atď.

Manipulácia so stravou

Pri biohackingu sú často zaujímavé extrémne diétne schémy, ako je ketogénna diéta, prerušované hladovanie alebo strava zo surovej stravy. Len málo biohackerov má záujem o klasickú, vyváženú stravu v súlade s odporúčaniami WHO. Priemerný biohacker zvyčajne veľa experimentuje so stravovaním, kým sa trafí do svojho cieľového režimu, ktorý mu zabezpečí najlepšiu pohodu a zdravie.

Doplnky stravy a lieky

Biohackeri sa najviac zaujímajú o tie, ktoré sú prokognitívne(nootropiká) a majú potenciál proti starnutiu (okrem iného antioxidanty). Z liekov mimo zoznamu sa používajú najmä neurologické lieky, ako je piracetam a jeho deriváty, vinpocetín, selegilín atď. ale nielen, pretože záujem je aj o metformín (liek proti cukrovke), nízke dávky aspirínu a rastový hormón a testosterón, na hormonálnu substitučnú liečbu.

Pokiaľ ide o doplnky stravy, obrovské množstvo z nich sa dá použiť na biohacking. Môže sem patriť kreatín na zlepšenie svalovej vytrvalosti a podporu mozgu, nootropné doplnky na zlepšenie pamäte a koncentrácie (Alpha GPC, CDP cholín, Huperzín A), adaptogény na zníženie stresu (Rhodiola rosea, Ashwagandha, Bacopa monnieri), vitálne huby na celkové posilnenie (Reishi, Levia hriva, Chaga) alebo antioxidanty na spomalenie starnutia (Koenzým Q10, PQQ, NAC, Resveratrol).

Tipy pre začiatočníkov v biohackingu

Nezavádzajte všetko naraz. Prvý kontakt s témou biohackingu vás môže naplniť nadšením a opisy rôznych procedúr a spätná väzba niektorých ľudí po zavedení sú neuveriteľne pôsobivé. Oplatí sa zachovať si chladnú hlavu a pristupovať k téme rozumne, aby vám prílišné nadšenie ešte viac nepokazilo život.

Na začiatok sa pokúste zhodnotiť svoju východiskovú situáciu. Je váš jedálniček blízky ideálu, alebo sa stravujete veľmi priemerne? Robili ste si doteraz pravidelne krvné testy? Spíte dobre? Aká je úroveň vašej fyzickej aktivity a psychickej kondície? Na základe vašich odpovedí si budete môcť zostaviť zoznam priorít a podľa nich zvoliť poradie biohackingových procedúr, ktoré sa majú zaviesť.

Dobrým postupom na začiatok je urobiť si krvný test a vybrať si nejaké zariadenie na monitorovanie aktivity a/alebo kvality spánku. Na základe toho môžete vyhodnotiť svoje základné parametre a vybrať si konkrétny smer. Dobrou voľbou na začiatok by mohol byť niektorý z populárnych inteligentných náramkov/náramkov so zabudovaným monitorom aktivity a podobnými funkciami. Na začiatku sa tiež pokúste zlepšiť svoj jedálniček, a to aj podľa všeobecne uznávaných noriem (úpravy prídu časom), a stanovte si plán na zvýšenie fyzickej aktivity. Do stravy môžete pridať aj doplnky stravy, napríklad niektorý z veľmi všestranných adaptogénov a nootropikum podľa vlastného výberu, ak potrebujete mentálnu podporu. Keď zavediete tieto prvé kúry a naučíte sa pozorovať svoje telo, budete môcť sami posúdiť, čo potrebujete ďalej, a s väčšou presnosťou vybrať ďalšie, už pokročilejšie nástroje.