Adaptogény - čo sú a aké majú vlastnosti?

Myšlienka, že tabletka môže zlepšiť duševnú a fyzickú výkonnosť zdravých ľudí, sa zdá byť revolučná. Vznikla počas druhej svetovej vojny, keď sa pilotom a členom posádok ponoriek podávali rôzne stimulanty. Adaptogény na rozdiel od stimulantov poskytujú oveľa vyváženejší účinok a modulujú činnosť organizmu, namiesto toho, aby ho nútili robiť určité veci. Vlastnosti adaptogénov sú mimoriadne užitočné aj v každodennom živote, keď zo seba vydávame maximum v osobnom aj pracovnom živote. Prečítajte si článok až do konca a zistite, ako môžu adaptogény pomôcť aj vám.

• Čo sú adaptogény?
• Ako adaptogény ovplyvňujú stres?
• Ďalšie vlastnosti adaptogénov
• Najobľúbenejšie a najlepšie adaptogény
• Komu môžu adaptogény pomôcť?
• Zhrnutie

Čo sú adaptogény?

Adaptogény boli pôvodne definované ako látky, ktoré zvyšujú stav nešpecifickej odolnosti voči stresu spojený s rôznymi poruchami neuroendokrinno-imunitného systému.

Hoci mnohé posilňovače sú známe a používané až tisícky rokov, posledných niekoľko desaťročí overilo ich účinnosť a výrazne rozšírilo ich vlastnosti. Najmä pri dnešnom rýchlom a stresujúcom živote môžu adaptogény výrazne prispieť k rozvoju spoločnosti a verejného zdravia.

Adaptogény pôsobia ako vakcíny proti stresu a aktivujú obranné systémy organizmu.

Existuje mnoho adaptogénov, ktorých spoločnou súčasťou je zvyšovanie odolnosti voči stresu, ale majú oveľa viac pozitívnych účinkov pre ľudský organizmus. Adaptogény majú často ďalšie neuroprotektívne, protiúnavové, antidepresívne, protiúnavové, nootropné alebo centrálny nervový systém stimulujúce účinky.

Adaptogény môžu byť syntetické látky, ktoré sa používajú ako lieky, ale aj rastlinné suroviny, ako sú výťažky z rastlín alebo húb.

Ako adaptogény ovplyvňujú stres?

Zvýšenie odolnosti voči stresu adaptogénmi je (zjednodušene povedané) výsledný účinok na systémy:

• neurologické,
• endokrinné,
• imunitný systém.

V prípade rôznych spôsobov stresu môžu adaptogény upraviť aktivitu rôznych reakcií tak, aby sa vyrovnali s tou konkrétnou formou stresu, ktorá v danom momente narušuje homeostázu.

Ak však prejdeme ku konkrétnostiam, antistresové účinky adaptogénov súvisia s reguláciou osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA) vrátane kortizolu a glukokortikoidných receptorov a reguláciou kľúčových mediátorov stresovej reakcie spoločných pre všetky bunky, ako napr:

• proteíny tepelného šoku Hsp70 a Hsp16;
• JNK1;
• transkripčný faktor DAF-16/FOXO;
• beta-endorfíny;
• oxid dusnatý;
• biosyntéza ATP.

V praxi môžu adaptogény znižovať markery stresu, ktoré sa ľahko testujú v komerčných laboratóriách (napr. hladinu kortizolu v krvi), ale aj subjektívne vnímanú hladinu stresu alebo zlepšovať náladu a kvalitu života. Tieto subjektívne parametre sa v štúdiách merajú pomocou špeciálne navrhnutých dotazníkov, ktoré sa vypĺňajú pred a po štúdii a často aj počas nej v pravidelných intervaloch.

Ak si chcete skontrolovať hladinu kortizolu po zavedení adaptogénovej suplementácie, odporúča sa najprv urobiť základnú štúdiu (tesne pred začatím suplementácie) a potom opakovaný test po minimálne jednom mesiaci pri zachovaní čo najpodobnejších podmienok, t. j. rovnaký čas odberu krvi, s podobnou úrovňou spánku atď.

Ďalšie vlastnosti adaptogénov

Modulácia stresu je sama o sebe obrovskou výhodou a veľmi žiaducou vlastnosťou, ale spravidla sa pôsobenie adaptogénov začína rozširovať. V závislosti od druhu adaptogénu a jeho chemického zloženia je možné dosiahnuť množstvo zdravotných prínosov.

Účinky na vitalitu a únavu

V tomto ohľade môžeme adaptogény definovať ako látky, ktoré majú schopnosť zvyšovať stabilitu organizmu pri fyzickej záťaži bez toho, aby zvyšovali spotrebu kyslíka.

Nie nadarmo sa vedecký záujem o adaptogény rozvinul počas druhej svetovej vojny. Bolo známe, že vojnové podmienky sú mimoriadne namáhavé, ale neponechávajú priestor na oslabenie. Bol to ideálny čas na to, aby vedci intenzívne skúmali adaptogény a ich účinky na výkonnosť človeka. V tomto období bolo vyvinutých niekoľko syntetických adaptogénov a silne sa rozvinul súbor vedeckých informácií o rastlinných extraktoch, ktoré sa predtým úspešne používali v ľudovom liečiteľstve ako prostriedky na všeobecné posilnenie.

V súčasnosti existuje množstvo vedeckých dôkazov o účinkoch adaptogénov na zníženie únavy. Najzaujímavejšie sa týkajú sibírskeho ženšenu, rhodioly ružovej a citronely čínskej. Obrovské množstvo výskumov sa týka aj ašvagandy.

Zlepšenie imunity

Účinky na imunitné funkcie sú doménou všetkých adaptogénov. Adaptogény môžu aktivovať makrofágy, T lymfocyty, NK bunky. Účinky na tieto imunitné mechanizmy sa spájajú nielen so zlepšením celkovej imunity, ale aj so zvýšenou prirodzenou protinádorovou ochranou, čo naznačujú mnohé údaje z vedeckých publikácií.

Adaptogény sú zaujímavou voľbou na podporu imunity počas mesiacov so zvýšeným rizikom infekcií. Na tento účel sú obľúbenou voľbou adaptogény z húb (napr. Reishi, Cordyceps, Chaga), ktoré vďaka prirodzene sa vyskytujúcim beta-glukanom v nich výborne modulujú imunitný systém.

Kardiovaskulárne výhody

Niektoré adaptogény majú priaznivé účinky na krvný obeh, znižujú riziko hypertenzie alebo hyperlipidémie. V tomto ohľade bolo skúmaných viacero adaptogénov, aj keď nie v takom rozsahu ako v prípade striktne stresových štúdií.

Gotu kola v tejto oblasti vyniká. Má vplyv na podporu syntézy kolagénu. Týmto spôsobom môže posilniť štruktúru cievnych stien. Podľa mnohých vedeckých správ gotu kola účinne podporuje udržiavanie zdravého krvného obehu.

Účinky na starnutie

Chronický stres a zvýšená hladina kortizolu spúšťajú mnohé metabolické reakcie, ktoré narúšajú regeneračné procesy v tele a zvyšujú riziko rôznych porúch, ktoré sú často spojené so starnutím.

Niektoré adaptogény majú zdokumentované neuroprotektívne účinky. Ide o veľmi dôležitú súčasť preventívnej starostlivosti o zdravie ľudí vstupujúcich do vyššieho veku. Neurodegeneratívne ochorenia postihujú čoraz väčšie percento populácie a môžu seniorom vážne znepríjemniť život.

S niektorými adaptogénmi boli vykonané štúdie o potenciálnom predĺžení života u jednoduchých organizmov, ako sú ovocné mušky(Drosophila melanogaster), háďatká(Caenorhabditis elegans) a kvasinky(Saccharomyces cerevisiae).

Posilňovače mozgu

Mnohé adaptogény majú priaznivé účinky na duševnú výkonnosť a kognitívne funkcie. Robia to rôznymi spôsobmi: podporou regenerácie nervového systému, moduláciou neurotransmiterov, dodávaním energie alebo zlepšovaním pamäťových procesov.

Adaptogény, ako je Rhodiola rosea alebo ženšen, sú oveľa bezpečnejšie mozgové boostery ako klasické stimulanty, ktoré sa často používajú na zvýšenie produktivity. Tieto syntetické stimulanty síce pôsobia okamžite a majú jasné účinky, ale časom môžu spôsobiť zníženie citlivosti a dokonca závislosť. Pri adaptogénoch je to naopak. Majú obnoviť homeostázu organizmu a vyvolať jeho prirodzené energetické rezervy. Adaptogény poskytujú stabilnejší a príjemnejší pocit zvýšenej vitality, ktorý prichádza spôsobom prospešným pre zdravie a nezaťažuje mozog ani pri dlhodobom pôsobení.

Na druhej strane adaptogény vôbec nemusia dodávať energiu, aby zlepšili funkciu mozgu. Skvelým príkladom sú Bacopa monnieri a Gotu kola, ktoré majú upokojujúci účinok a napriek tomu dlhodobo prospievajú pamäti.

Sexuálne zdravie

Niektoré adaptogény, najmä tie energizujúce, sa ľahko používajú ako afrodiziaká a doplnky na zlepšenie sexuálneho života. Za také sa považujú najmä tieto: Kórejský ženšen, Eurycoma longifolia, peruánska maca. Niektoré z nich vyvolávajú takéto účinky prostredníctvom modulácie hormonálneho hospodárstva a niektoré prostredníctvom mechanizmov úplne nezávislých od pohlavných hormónov, pôsobiacich napríklad na špecifické neurotransmiterové systémy v mozgu. Samotný účinok zlepšenia nálady a zníženia úzkosti veľmi priaznivo pôsobí na zlepšenie sexuálneho života, pretože mnohé problémy v tejto oblasti života sú jednoducho spôsobené nadmerným stresom.

Najobľúbenejšie a najlepšie adaptogény

Nižšie uvádzame prehľad najlepších adaptogénov, ktorý zahŕňa najlepšie prírodné adaptogény rastlinného a hubového pôvodu.

• Ašvaganda - účinná na zníženie stresu a zlepšenie nálady. Jeden z najpopulárnejších komerčne dostupných adaptogénov.
• Kórejský ženšen - klasický adaptogén so silnými účinkami na energiu, libido a celkové posilnenie, najmä fyzické.
• Rhodiola rosea - známa svojimi výraznými účinkami na energiu a zlepšenie nálady. Skvelá pre aktívnych ľudí.
• Schisandra chinensis - adaptogén výrazne ovplyvňujúci fyzické posilnenie, skvelý pre tých, ktorí sa venujú športu a fyzickej práci. Menej ovplyvňujúci náladu.
• Maca - známa najmä pre svoje účinky na sexuálne zdravie, ale aj mierne revitalizačné.
• Cordyceps - má povesť huby dobrej na hospodárenie s energiou a využitie kyslíka, vhodná pre športovcov.
• Reishi - huba, ktorá tonizuje nervový systém, používa sa na posilnenie imunity, upokojenie stresu a podporu spánku.
• Brahmi - pod týmto názvom sa skrývajú Bacopa monnieri a Gotu kola, pričom obe byliny sa vyznačujú účinkami na znižovanie emocionálneho stresu, upokojovanie úzkosti a zlepšovanie pamäti.

Prečo práve tieto sú najlepšie? Z niekoľkých dôvodov. Patrí medzi ne podpora ich účinnosti vo vedeckých štúdiách, dostupnosť na trhu a kvalita týchto dostupných prípravkov a množstvo praktických ohlasov od užívateľov. Veľký význam má aj štatistická účinnosť a stálosť účinkov a všetky uvedené adaptogény majú v tomto ohľade veľmi dobré výsledky.

Ak sa neviete rozhodnúť, ktorý adaptogén je pre vás najvhodnejší, zvážte výber komplexného doplnku stravy, ktorý obsahuje kombináciu viacerých vzájomne sa dopĺňajúcich zložiek. Medzi výborné príklady patria napr:

• Apollo's Hegemony Relatonic Forte
• Apollo's Hegemony Mushroom Coffee
• HealthLabs Care ChillMe
• Labs212 AdaptoPOWER
• Hepatica Rhodiola a sibírsky ženšen
• Solve Labs Mushroom Matcha

Komu môžu adaptogény pomôcť?

Každému, kto vo svojom živote pociťuje účinky preťaženia stresom. Či už ide o fyzický stres (šport, ťažká manuálna práca), emocionálny stres (namáhavá práca, konflikty) alebo metabolický či chemický stres. Adaptogény sú veľmi všestranné prostriedky na posilnenie zdravia a pri rozumnom výbere môžu byť prospešné takmer pre každého člena modernej spoločnosti.

Komu adaptogény prospejú najviac?

• Ľudia pracujúci na ťažkých projektoch;
• Študenti počas zasadnutí;
• športovci pri rôznych športoch;
• ľudia bojujúci s obdobiami zvýšeného stresu;
• starší ľudia.

Je dôležité si uvedomiť, že adaptogény majú niektoré spoločné vlastnosti, ale sú medzi nimi aj rozdiely. Na dosiahnutie optimálneho prínosu by sa adaptogény mali vyberať s profilom účinku, ktorý sa najviac zhoduje s aktuálnymi potrebami osoby, ktorá ich má používať.

Zhrnutie

Adaptogény sú kategóriou výživových doplnkov, po ktorých je v súčasnosti veľký dopyt, a rýchly rozvoj civilizácie naznačuje, že tento dopyt bude naďalej rásť. Správne zvolené adaptogény poskytujú množstvo zdravotných výhod. Našťastie trh ponúka množstvo adaptogénnych prípravkov a každý si môže vybrať ten, ktorý mu najviac vyhovuje.

Zdroje:

• Panossian A, Wikman G. Účinky adaptogénov na centrálny nervový systém a molekulárne mechanizmy spojené s ich ochrannou aktivitou proti stresu. Pharmaceuticals (Basel). 2010;3(1):188-224. Publikované 19. januára 2010. doi:10.3390/ph3010188

• Todorova V, Ivanov K, Delattre C, Nalbantova V, Karcheva-Bahchevanska D, Ivanova S. Plant Adaptogens-History and Future Perspectives. Nutrients. 2021;13(8):2861. Published 2021 Aug 20. doi:10.3390/nu13082861

• Liao LY, He YF, Li L, et al. A preliminary review of studies on adaptogens: comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide. Chin Med. 2018;13:57. Publikované 2018 Nov 16. doi:10.1186/s13020-018-0214-9

• Panossian AG, Efferth T, Shikov AN, et al. Evolution of the adaptogenic concept from traditional use to medical systems: Pharmacology of stress- and aging-related diseases (Vývoj adaptogénneho konceptu od tradičného používania k medicínskym systémom: Farmakológia ochorení súvisiacich so stresom a starnutím). Med Res Rev. 2021;41(1):630-703. doi:10.1002/med.21743