Tyrozín a nálada - aké sú súvislosti?

Tyrozín je prekurzor neurotransmiterov dopamínu a noradrenalínu. Oba majú významný vplyv na náladu. Z týchto dôvodov si tyrozín získal povesť doplnku, ktorý ovplyvňuje hladinu energie, koncentráciu a odolnosť voči stresu. Pozrime sa bližšie na mechanizmy, ktorými by tyrozín mohol ovplyvňovať psychickú kondíciu a celkovú pohodu. Možno by mohla suplementácia tyrozínom prospieť aj vám? Čítajte až do konca!

• Ako tyrozín ovplyvňuje náladu?
• Ako tyrozín ovplyvňuje výkonnosť mozgu?
• Bude tyrozín fungovať pre každého?
• Zhrnutie

Ako tyrozín ovplyvňuje náladu?

Tyrozín je stavebným kameňom dopamínu. Tento neurotransmiter má obrovský vplyv na náladu. Dokonca sa nazýva jednou z dvoch molekúl šťastia, pretože je zodpovedný za pocity radosti a spokojnosti. Práve on riadi takzvaný systém odmeňovania v mozgu.

Dráha syntézy dopamínu vyzerá približne takto:

L-fenylalanín → L-tyrozín → L-DOPA → dopamín → noradrenalín.

Tu vidíme, že noradrenalín sa ďalej vyrába z dopamínu, ktorý má tiež veľký vplyv na náladu, reguluje únavu, bdelosť a motiváciu.

Pri analýze literatúry možno naraziť na štúdiu, v ktorej sa tyrozín používal počas... pobytu na Antarktíde. Testovalo sa, ako ovplyvní parametre štítnej žľazy a náladu. Nedá sa poprieť, že podmienky na Antarktíde predstavujú pre organizmus zjavný stres. Práve v obdobiach zvýšeného stresu by mal byť prínos suplementácie tyrozínom najväčší, pretože vtedy sa zvyšuje naša potreba prekurzorov dopamínu a noradrenalínu. Aké boli závery štúdie? V lete boli účinky podobné placebu, ale v zime sa už prejavil skutočný potenciál tejto aminokyseliny. Pri suplementácii 12 g tyrozínu denne v zime došlo k 47 % zlepšeniu nálady, TSH klesol o 28 % a fT3 stúpol o 6 %. Pre porovnanie, užívanie placeba viedlo k zhoršeniu nálady o 136 % a k zvýšeniu TSH o 18 %.

Ako tyrozín ovplyvňuje výkonnosť mozgu?

Lepšia koncentrácia, väčšia motivácia, jasnejšie myslenie, menšia únava - to sú účinky, ktoré zvyčajne očakávame od suplementácie tyrozínom. Môže to tak byť za predpokladu, že nepríjemné príznaky sú v skutočnosti spôsobené nízkou dostupnosťou katecholamínov, t. j. dopamínu a noradrenalínu. Keď ich nie je dostatok, tyrozín nebude taký účinný.

Účinnosť ad hoc suplementácie tyrozínu pred náročnými stresovými situáciami je najlepšie preskúmať. Vtedy pôsobí ako nárazník, ktorý vopred dopĺňa substrát na obnovu neurotransmiterov, ktoré sa počas stresu rýchlejšie spotrebujú.

Už samotný fakt, že sa "poistíme" proti poklesu výkonnosti mozgu prostredníctvom suplementácie tyrozínu, nás môže upokojiť. Tyrozín sa oplatí mať po ruke najmä vtedy, keď sa očakávajú skúšky akéhokoľvek druhu, náročné tréningy alebo dlhšie sedenia pri štúdiu či duševnej práci.

Bude tyrozín fungovať pre každého?

Nie všetky štúdie potvrdili účinnosť suplementácie tyrozínom. Prečo? Za hlavný dôvod sa považuje to, že tyrozín je nápomocný najmä ľuďom, ktorí z nejakého dôvodu bojujú so zníženou dostupnosťou dopamínu a noradrenalínu. Ak je hospodárenie s katecholamínmi u človeka bez problémov a problémy s náladou sú iného pôvodu, tyrozín nemusí fungovať.

Úlohou tyrozínu je uľahčiť dosiahnutie optimálnej hladiny dopamínu a noradrenalínu. Nie je možné, aby suplementácia dopamínu zvýšila hladiny týchto neurotransmiterov nad normálnu úroveň. Keď telo "rozpozná", že nepotrebuje využívať tyrozín na produkciu dopamínu, jednoducho ho využije na iné procesy.

Z toho vyplýva, že pred doplnením tyrozínu je vhodné posúdiť, či naše problémy nie sú skutočne spôsobené potenciálnym nedostatkom dopamínu. Tak ako pri väčšine doplnkov, aj pri tyrozíne platí, že najlepšie funguje, ak existujú indikácie na jeho použitie.

Zhrnutie

Ako prekurzor dopamínu môže byť tyrozín zaťažený veľkými očakávaniami. Tí, ktorí si uvedomujú, ako silno dopamín ovplyvňuje náladu, môžu dúfať aj v extrémny pocit pri jeho dvíhaní. Faktom však je, že tyrozín nie je stimulant a ako doplnok môže jemne podporiť mozog v jeho snahe o homeostázu. Keď z nejakého dôvodu hladina katecholamínov v mozgu klesne, tyrozín ju môže pomôcť vrátiť na optimálnu úroveň, nie však vyššiu. Vďaka tomu je tyrozín veľmi bezpečný, pretože je veľmi ťažké to s ním prehnať.

Zdroje:

• Hase A, Jung SE, aan het Rot M. Behaviorálne a kognitívne účinky príjmu tyrozínu u zdravých dospelých ľudí. Pharmacol Biochem Behavior. 2015;133:1-6. doi:10.1016/j.pbb.2015.03.008

• Palinkas LA, Reedy KR, Smith M, et al. Psychoneuroendokrinné účinky kombinovaného tyroxínu a trijódtyronínu v porovnaní s tyrozínom počas dlhodobého pobytu na Antarktíde. Int J Circumpolar Health. 2007;66(5):401-417.