Výhody používania PQQ - aké sú účinky?
Suplementácia PQQ je obzvlášť prospešná v aspektoch zdravia, ktoré závisia od účinnosti mitochondrií. Keďže mitochondrie poháňajú energiou všetky bunky v našom tele, je ľahké odvodiť, že prínos ich podpory je tiež rozsiahly. Aké prínosy PQQ však boli zdokumentované v praxi? Patrí medzi ne zlepšenie kvality spánku, zlepšenie kvality života, zvýšenie vitality, ochrana mozgu pred degeneráciou a podpora metabolizmu a inhibícia ukladania tukov. Ide o veľmi univerzálny balík výhod, ktorý by mal slúžiť značnej časti populácie.
V tomto článku sa pozrieme na účinky PQQ na konkrétne oblasti zdravia, aby sme presne určili výhody pravidelného dopĺňania tohto antioxidantu.
- Prínosy PQQ
- Účinky PQQ na energetický metabolizmus
- Vplyv PQQ na kvalitu života
- Vplyv dotazníka PQQ na kvalitu spánku
- Účinky PQQ na mozog
- Účinky PQQ na starnutie
- Bezpečné a účinné dávky PQQ*
- Zhrnutie
Prínosy PQQ
Mechanizmy účinku PQQ (pyrrochinolínchinónu) zahŕňajú najmä interakcie s bunkovými signálnymi dráhami a funkciou mitochondrií. Pôsobenie tejto látky je veľmi podobné pôsobeniu vitamínov, nespĺňa však všetky kritériá na to, aby sa formálne považovala za vitamín. Prítomnosť PQQ v strave má množstvo výhod, zatiaľ čo strava s nedostatkom tejto zložky môže mať, naopak, nežiaduce účinky, podobne ako nedostatok vitamínov. Antioxidačné a protizápalové vlastnosti PQQ sú zodpovedné za jeho mnohé výhody v praxi.
Účinky PQQ na energetický metabolizmus
Stimuláciou proteínu PGC-1α zvyšuje PQQ biogenézu mitochondrií. To znamená, že v bunkách získavame vyššiu hustotu mitochondrií. Viac mitochondrií znamená väčšiu kapacitu na produkciu energie. Vďaka silnému antioxidačnému účinku (pôsobí 7,4-násobne silnejšie ako vitamín C) sú mitochondrie chránené aj pred poškodením.
Vedci zaznamenali v PQQ potenciál proti obezite. A zo štúdie skutočne vyplynulo, že PQQ by mohol priaznivo ovplyvniť citlivosť na inzulín a zabrániť lipogenéze, čím by sa potlačilo hromadenie viscerálneho a pečeňového tuku.
Vplyv PQQ na kvalitu života
Parametre na hodnotenie kvality života sa skúmali v jednej klinickej štúdii, ktorá trvala osem týždňov a zahŕňala 17 účastníkov. V rámci štúdie sa denne užívalo 20 mg disodnej soli PQQ. Účinnosť suplementácie sa hodnotila pomocou dotazníkov POMS-S(Profile of Mood States-Short Form) a Nagata QOL.
Základná forma japonského dotazníka POMS pozostáva zo 65 otázok v šiestich položkách:
- napätie/úzkosť,
- depresia,
- hnev/hostilita,
- energickosť,
- únava,
- zmätenosť.
V tejto štúdii sa použil skrátený variant, ktorý bol zúžený na 30 otázok. Skrátený variant je pre účastníkov jednoduchší a stále spoľahlivý a poskytuje podobnú účinnosť ako základný variant. Výsledky dotazníka POMS-S v tejto štúdii ukázali zlepšenie všetkých parametrov okrem vigórie po 4 týždňoch používania dotazníka PQQ. Úroveň vigórie sa zlepšila aj po 8 týždňoch.
Druhý nástroj, Nagatov dotazník QOL, meria kvalitu života hodnotením parametrov týkajúcich sa chuti do jedla, spánku, vylučovania, močenia, cvičenia, úrovne posadnutosti, bolesti, kvality sexuálneho života, spoločenského života, šťastia, rodinného života a plnosti a spokojnosti s každodenným životom. V tomto dotazníku sa 4 parametre výrazne zlepšili (chuť do jedla, spánok, posadnutosť a bolesť) a ďalšie 3 vykazovali tendenciu k zlepšeniu (plnosť spoločenského života, šťastie a plnosť v rodinnom živote a plnosť a spokojnosť so všeobecným každodenným životom).
Vidíme teda, že dva nezávislé dotazníky vykazovali atraktívne účinky vo vzťahu k dennej pohode a spokojnosti so životom.
Vplyv dotazníka PQQ na kvalitu spánku
Tento účinok bol zaznamenaný v tej istej štúdii, ktorú sme citovali v predchádzajúcom odseku. Je možné, že tieto dva účinky spolu súvisia. Účinok zlepšenia kvality života môže byť čiastočne spôsobený okrem iného práve zlepšením kvality spánku.
Po 8 týždňoch suplementácie 20 mg PQQ výsledky dotazníka Oguri-Shirakawa-Azumi Sleep Inventory (verzia pre ľudí stredného a staršieho veku) ukázali významné zlepšenie niekoľkých parametrov súvisiacich so spánkom: úroveň ospalosti po prebudení, čas potrebný na zaspanie a celkové trvanie spánku. Japonská verzia PSQI(Pittsburgh Sleep Quality Index) tiež preukázala významné zlepšenie správania súvisiaceho so spánkom. Okrem toho zmeny týchto parametrov korelovali so zmenami v reakcii kortizolu po prebudení, takže účinnosť bola potvrdená nielen subjektívnym hodnotením, ale aj biochemickým markerom.
V indexe PSQI sa celkové skóre v priebehu štúdie zlepšilo - po 8 týždňoch bolo skóre lepšie ako po 4. To naznačuje, že úplné účinky na zlepšenie kvality spánku si vyžadujú trpezlivosť.
Účinky PQQ na mozog
Hlavným prínosom PQQ je jeho neuroprotektívny potenciál. Ten bol pozorovaný na modeloch rôznych neurodegeneratívnych ochorení, ako je Parkinsonova choroba, mozgová príhoda a traumatické poškodenie mozgu. K tejto vlastnosti vo veľkej miere prispieva jeho antioxidačná a protizápalová aktivita.
Okrem toho schopnosť PQQ chrániť pred neurodegeneráciou môže presahovať rámec mitochondriogenézy vzhľadom na to, že PQQ môže znížiť tvorbu vlákien α-synukleínu. Zdokumentované boli aj účinky na zvýšenie expresie NGF, neuronálneho rastového faktora.
V experimentoch na hlodavcoch aj v klinických štúdiách na ľuďoch sa zaznamenal prínos pre kognitívne schopnosti vrátane zlepšenia pamäti. U ľudí sa účinky najlepšie prejavujú v prípade staroby alebo základnej kognitívnej poruchy.
Účinky PQQ na starnutie
Zo štúdií vieme, že účinky expozície PQQ in vivo aj in vitro napodobňujú účinky bunkového zvýšenia NAD+. NAD+ je zase jedným z faktorov, ktoré sú najsilnejšie spojené s rýchlosťou starnutia - čím nižšia je aktivita PQQ, tým rýchlejšie telo starne.
Zo štúdií na zvieracích modeloch, ktoré sa štandardne používajú pri skúmaní účinkov rôznych látok a liečby na dlhovekosť, vyplynulo, že pôsobenie PQQ zvyšuje dlhovekosť, zlepšuje imunitnú odpoveď na cytokíny a pôsobí ako silný stimulátor obrany proti ROS.
Bezpečné a účinné dávky PQQ*
Štandardná dávka PQQ je 20 mg denne. V štúdiách sa najčastejšie praktizovalo 8 alebo 12 týždňov suplementácie.
Uvedený protokol suplementácie je veľmi bezpečný a udržiava si veľký odstup od potenciálne toxických dávok. PQQ nemá žiadne špecifické vedľajšie účinky, nie je genotoxický a prevažná väčšina sa vylúči do 24 hodín, takže nedochádza ku kumulácii v tkanivách.
Zhrnutie
PQQ má veľmi atraktívne zdravotné prínosy, ktoré budú užitočné najmä pre ľudí s náročným životným štýlom. Účinky však nie sú okamžité, u niektorých sa výsledky prejavia až po ôsmich týždňoch. Medzi praktické prínosy suplementácie PQQ patrí zlepšenie kvality života, parametrov súvisiacich so spánkom, zlepšenie viacerých metabolických parametrov, možnosť spomalenia starnutia a udržania optimálnych kognitívnych schopností.
Zdroje:
⮜ Predchádzajúci článok
7 príznakov nedostatku vitamínu D. Máte tieto príznaky?
Ďalší článok ⮞