Rebríček najlepších doplnkov stravy na posilnenie imunity

Nikto nemá rád, keď je chorý. Imunitný systém denne úspešne odráža väčšinu útokov rôznych patogénov, ale občas sa nejaký útok prešmykne. Keď sa prechladnete, môžete očakávať minimálne týždeň pretrvávajúcich príznakov a stratu času. Infekcia zvyčajne zmarí väčšinu plánov, ktoré sme si na ten čas pripravili. Stimulovanie imunity teda nie je len ochrana zdravia, ale aj investícia do zabezpečenia vašich plánov a pohodlia. Ak chcete do svojej rutiny zaradiť niečo pre imunitu, ponáhľame sa vám na pomoc. Prečítajte si náš prehľad doplnkov stravy na posilnenie organizmu, na základe ktorého si môžete sami kvalifikovane vybrať prípravok.

• Ako posilníte imunitu svojho tela?
• Prípravky na imunitu pre dospelých
• Jednotlivé doplnky a vitamíny na posilnenie imunity
• Imunitné doplnky pre deti

Ako posilníte imunitu svojho tela?

Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť na posilnenie svojej imunity. Patrí medzi ne zdravá strava, pravidelný pohyb s miernou aktivitou a spánok v dostatočnom množstve a kvalite. Zdravá strava, ktorá podporuje imunitu, by mala byť bohatá na protizápalové fytonutrienty a poskytovať všetky potrebné mikroživiny.

Počas jesene a zimy sa mnohí ľudia dodatočne podporujú doplnkami stravy, napríklad vitamínom C, ktoré pomáhajú udržiavať silný imunitný systém. Obľúbené sú aj tradičné prostriedky na posilnenie imunity, ako je protizápalová malinová šťava pridaná do čaju, bylinné tinktúry alebo cibuľový sirup.

Prípravky na imunitu pre dospelých

O imunitu našich detí sa zvyčajne staráme viac ako o svoju vlastnú, ale ani dospelí by túto tému nemali zanedbávať. Aj v dospelosti možno účinne podporiť imunitu voči infekciám. Ak máte pocit, že vaša imunita nie je dostatočná, a skúsenosť vás naučila, že každú sezónu chytíte nejakú infekciu, oplatí sa primerane podporiť. Vhodne zvolené výživové doplnky na posilnenie imunity môžu buď znížiť riziko ochorenia, alebo zmierniť príznaky, ak infekciu dostanete.

Jednotlivé doplnky a vitamíny na posilnenie imunity

Pozrime sa na obľúbené výživové doplnky na imunitu. Nie všetky pôsobia rovnako a pre rozumný výber sa oplatí poznať kľúčové informácie o jednotlivých látkach.

Vitamín C

To je pravdepodobne prvá vec, ktorá vám napadne, keď sa hovorí o podpore imunity. Vitamín C môže byť skutočne užitočný, ale nie vždy. Stojí za to brať ho s nadhľadom, pretože nie vždy nám jeho doplnenie prinesie ďalšie výhody z hľadiska zdravia imunitného systému.

Vitamín C samozrejme zaberie, keď ho máme nedostatok. Skutočný nedostatok vitamínu C však nie je niečo, čo sa stáva často. Množstvo, ktoré je potrebné dodať každý deň zo stravy, je relatívne malé a ľahko ho pokryjeme, keď budeme jesť ovocie a zeleninu. Zaujímavé je, že zvýšený prísun vitamínu C (aj z doplnkovej výživy) môže skutočne výrazne (aj o polovicu) znížiť riziko infekcie u ľudí, ktorí majú zvýšenú fyzickú aktivitu, teda u športovcov. U ľudí bez nedostatku a s nízkou fyzickou aktivitou nemusí vitamín C priniesť očakávané zvýšenie imunity. Namiesto toho je obľúbenou praxou užívať o niečo vyššie dávky vitamínu C, ako je odporúčaná denná dávka, na samom začiatku infekcie, aby sa zmiernil priebeh ochorenia.

Vitamín D3

Vitamín D sa podieľa na regulácii imunitného systému a počas jesenných a zimných mesiacov sa jeho prirodzená syntéza v koži znižuje, pretože sa znižuje vystavenie UV žiareniu. Udržiavanie optimálnej hladiny vitamínu D3 v krvi je užitočné na ochranu pred prechladnutím. V súčasnosti čoraz viac odborníkov odporúča užívať doplnky vitamínu D3 celoročne, nielen počas chladného obdobia. Dôvodom je, že D3 je najviac deficitný spomedzi vitamínov a jeho nedostatočná hladina sa vyskytuje u väčšiny populácie.

Zinok

Zinok má antivírusové vlastnosti. Z dobrého dôvodu je jedným z najobľúbenejších doplnkov užívaných na jeseň, v období zvýšeného výskytu prechladnutia. Má uplatnenie pri každodennom dopĺňaní, keď si stravou nezabezpečíme dostatok zinku, aj ako intervencia, ktorá sa má realizovať, keď sa už objavia prvé príznaky prechladnutia.

Kolostrum

Kolostrum je tzv. prvé mlieko, ktoré matka odovzdáva svojmu novorodenému potomkovi. Je bohaté na rastové faktory a stimuluje imunitný systém, čo využívajú aj dospelí, ktorí dopĺňajú kravské kolostrum v prášku. Štúdie ukazujú, že suplementácia kolostra bežcami na dlhé trate sa nesie na hladine imunoglobulínu IgA v slinách, čo koreluje s väčšou odolnosťou voči infekciám horných dýchacích ciest.

Laktoferín

Ďalšia látka obsiahnutá v mlieku. Laktoferín má veľmi široké využitie ako doplnok stravy, je užitočný v mnohých smeroch vrátane zlepšenia vstrebávania železa alebo podpory zdravia čriev. Obľúbený je aj ako doplnok imunity. Z výskumov vieme, že u dospelých nie je vždy účinný pri znižovaní rizika infekcie, výnimkou je však tehotenstvo. Tehotné ženy môžu skutočne bezpečným spôsobom podporiť imunitu laktoferínom. Dobrú účinnosť má aj u novorodencov a detí.

Beta-glukány z vitálnych húb

Beta-glukány sú špecifickým typom polysacharidov, ktoré sa nachádzajú vo vitálnych hubách, ako sú Reishi, Chaga a Levia hriva. Majú imunomodulačné účinky. Ich účinok na imunitný systém sa využíva nielen ako súčasť podpory imunity na jeseň, ale aj ako podporná liečba niektorých závažných porúch imunity, ako je napríklad rakovina.

Probiotiká

Hovorí sa, že imunita vychádza z čriev. Je na tom veľa pravdy, pretože v črevnom epiteli sa nachádzajú špecifické receptory, ktoré riadia uvoľňovanie cytokínov imunitného systému. Ich aktivitu ovplyvňujú baktérie obývajúce črevá. Preto sa uznáva, že používanie probiotík na zlepšenie zloženia črevného mikrobiómu môže byť užitočné pre zlepšenie imunity.

Príklady probiotických doplnkov, ktoré sa populárne vyberajú na posilnenie imunity:

• Swanson Immuno LP-20
• Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula
• Apollo's Hegemony Bifido Forte
• Lab One No1 Probiotic
• HealthLabs Care ProbioticMe
• Aliness ProbioBalance Forte

Komplexné tabletky na imunitu

Ak si nechcete vyberať jednotlivé látky a zložito sa rozhodovať sami, môžete sa podporiť komplexným prípravkom na zlepšenie imunity. Takéto doplnky obsahujú niekoľko zložiek, ktoré podporujú fungovanie imunitného systému rôznymi spôsobmi.

Príklady produktov, ktoré sú veľmi obľúbené:

• HEALTHLABS ProtectMe Immune+
• Solve Labs Myco Defend

Imunitné doplnky pre deti

Každý rodič chce pre svoje dieťa to najlepšie. Podpora detskej imunity ich pomáha chrániť pred nepríjemným prechladnutím, kašľom a horúčkami. Deti majú zvyčajne najviac kontaktných miest s mikróbmi - kontakt s mnohými inými deťmi v škôlke/škôlke/škole a často majú tendenciu častejšie sa dotýkať rôznych miest na verejných priestranstvách, čo je spôsobené ich vrodenou zvedavosťou. Tieto faktory robia z detí ľahší cieľ pre baktérie a vírusy ako z dospelých. Podpora detskej imunity je tiež investíciou pre celú rodinu, pretože keď ochorie dieťa, v konečnom dôsledku sa k nemu môžu oveľa ľahšie pridať všetci členovia domácnosti.

Komplexné viaczložkové výživové doplnky pre deti na posilnenie imunity:

• HealthLabs Care MyKids Protect
• Garden of Life Primal Defence Kids
• NOW Foods Kid Vits
• Life Extension Children's Formula Life Extension Mix
• Seeking Health Kids Optimal Multivitamín
• Aliness Prémiový vitamínový komplex pre deti

Doplnkové výživové doplnky na posilnenie imunity s jednotlivými zložkami:

• HealthLabs Care MyKids Vitamín C
  HealthLabs Care MyKids Vitamín D3
• HealthLabs Care MyKids Probiotikum
• Nordic Naturals Vitamin D3 Gummies
• Carlson Labs Kid's Super Daily D3
• Lab One No1 KidsBiotic
• Lactibiane tablety pre deti
• Aliness ProbioBalance Kids Balance

Väčšina z uvedených doplnkov výživy sú základné produkty, ktoré rodičia často volia pre svoje deti nielen na zlepšenie imunity, ale aj na všeobecnú podporu zdravia a správneho vývoja.

Zdroje:

• Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. Vitamín C na prevenciu a liečbu bežného prechladnutia. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jul 18;(3):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub3. Aktualizácia v: Cochrane Database Syst Rev. 2013;1:CD000980. PMID: 17636648.
• Shimizu Y, Ito Y, Yui K, Egawa K, Orimo H. Intake of 25-Hydroxyvitamin D3 Reduces Duration and Severity of Upper Respiratory Tract Infection: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel Group Comparison Study (Príjem 25-hydroxyvitamínu D3 znižuje trvanie a závažnosť infekcie horných dýchacích ciest: Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia s porovnaním paralelných skupín). J Nutr Health Aging. 2018;22(4):491-500. doi: 10.1007/s12603-017-0952-x. PMID: 29582888; PMCID: PMC5866826.
• Eby GA, Davis DR, Halcomb WW. Skrátenie trvania bežného prechladnutia pomocou pastiliek s glukonátom zinočnatým v dvojito zaslepenej štúdii. Antimicrob Agents Chemother. 1984 Jan;25(1):20-4. doi: 10.1128/AAC.25.1.20. PMID: 6367635; PMCID: PMC185426.
• Crooks CV, Wall CR, Cross ML, Rutherfurd-Markwick KJ. The effect of bovine colostrum supplementation on salivary IgA in distance runners (Vplyv suplementácie hovädzieho kolostra na slinné IgA u bežcov na dlhé trate). Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Feb;16(1):47-64. doi: 10.1123/ijsnem.16.1.47. PMID: 16676703.
• Berthon BS, Williams LM, Williams EJ, Wood LG. Effect of Lactoferrin Supplementation on Inflammation, Immune Function, and Prevention of Respiratory Tract Infections in Humans: A Systematic Review and Meta-analysis (Vplyv suplementácie laktoferínu na zápal, imunitné funkcie a prevenciu infekcií dýchacích ciest u ľudí: systematický prehľad a metaanalýza). Adv Nutr. 2022 Oct 2;13(5):1799-1819. doi: 10.1093/advances/nmac047. PMID: 35481594; PMCID: PMC9526865.
• Akramiene D, Kondrotas A, Didziapetriene J, Kevelaitis E. Effects of beta-glucans on the immune system (Účinky beta-glukánov na imunitný systém). Medicina (Kaunas). 2007;43(8):597-606. PMID: 17895634.