7 príznakov nedostatku vitamínu D. Máte tieto príznaky?

Nedostatok vitamínu D je celosvetovo rozšírený a nadobúda dokonca pandemické rozmery. Vitamín D sa označuje ako slnečný vitamín, pretože slnečné žiarenie, ktoré dopadá na našu pokožku, by malo byť hlavným zdrojom jeho syntézy. Kto z nás má však možnosť vystaviť svoju pokožku poludňajšiemu slnku? V tomto čase sme zvyčajne v práci, v škole alebo sa venujeme domácim prácam, a keď sa predsa len na chvíľu vyberieme von, oblečenie nám zakrýva veľkú časť pokožky. Priemerná strava tiež nie je bohatá na tento vitamín. Preto je pravdepodobné, že ani väčšina populácie nemusí mať optimálnu hladinu vitamínu D v krvi. Zistite, či sa tento problém týka aj vás.

• Nedostatok vitamínu D - máte sa ho báť?
• Príznaky nedostatku vitamínu D
• Možné účinky nedostatku vitamínu D

Nedostatok vitamínu D - máte sa ho báť?

Strach vo všeobecnosti nie je dobrým radcom, ale je dôležité vzdelávať sa v tejto oblasti a vykonávať vhodnú prevenciu. Nedostatok vitamínu D sa zvyčajne dá ľahko riešiť zavedením suplementácie týmto vitamínom v dávkach zvolených na základe výsledkov vyšetrenia jeho hladiny v krvi.

Hoci sú krvné testy na hladinu vitamínu D3 ľahko dostupné pre každého a povedomie o ich existencii sa stále zvyšuje, stále existuje veľa ľudí, ktorí si potrebu pravidelného testovania neuvedomujú a stále majú nedostatok D3. Značná časť populácie si svoj nedostatok ani neuvedomuje, hoci bojuje s ochoreniami, ktoré sú závislé od vitamínu D. A takýchto ochorení je veľa, pretože vitamín D3 dokonca pôsobí ako hormón a ovplyvňuje takmer všetky tkanivá v našom tele.

Závažný nedostatok vitamínu D3, t. j. hladina pod 30 nmol/l alebo 12 ng/ml, zahŕňa až:

• 5,9 % populácie USA
• 7,4 % kanadskej populácie
• 13 % európskej populácie

Stredne závažný nedostatok vitamínu D3, t. j. hladina v krvi pod 50 nmol/l alebo 20 ng/ml má:

• 24 % populácie USA
• 37 % kanadskej populácie
• 40 % európskej populácie

Pripomíname, že požadovaná hladina by mala byť nad 75 nmol/l alebo 30 ng/ml. V laboratóriu sa test na vitamín D3 chápe ako stanovenie hladiny vitamínu 25(OH)D3 a zvyčajne stojí od 60 do 100 GBP. Nepochybne sa oplatí raz za čas si takýto test urobiť a overiť si, či je váš stav vitamínu D v poriadku. Je to výborná investícia do budúcnosti, pretože liečba chronických ochorení, ktoré sú spojené s nedostatkom, môže byť oveľa drahšia.

Príznaky nedostatku vitamínu D

Príznaky nedostatku vitamínu D sú, žiaľ, nešpecifické a môžu sa v priebehu života postupne zvyšovať. Systémové účinky vitamínu D znamenajú, že príznaky nedostatku môžu postihnúť aj celý organizmus.

Týchto 7 stavov sú najčastejšie príznaky nedostatku vitamínu D:

1. zhoršená nálada
2. zvýšený pocit únavy
3. bolesti svalov a slabosť
4. časté infekcie
5. hypertenzia
6. poruchy glykémie
7. problémy so spánkom

Ak si tieto príznaky u seba všimnete, nemusí to samozrejme byť jasným znakom nedostatku vitamínu D, ale je to jasný znak toho, že sa oplatí ísť do laboratória na podrobnú diagnostiku. Možno sa zavedením suplementácie ľahko zbavíte mnohých ťažkostí, ktoré vám doteraz znepríjemňovali život.

Možné účinky nedostatku vitamínu D

Ak hlboký nedostatok pretrváva dlhší čas, účinky môžu byť dramatické. Nie nadarmo sa nedostatok vitamínu D spája so zvýšenou úmrtnosťou z rôznych príčin.

U dospelých sa nedostatok vitamínu D spája so zvýšeným rizikom:

• bežných druhov rakoviny,
• autoimunitných ochorení,
• hypertenzie,
• infekčných ochorení,
• osteopénie,
• osteoporóza,
• zlomeniny kostí.

Nedostatok vitamínu D3 u detí môže mať za následok kostnú krivicu alebo spomalenie rastu. Našťastie, u detí a najmä novorodencov kladie zdravotníctvo veľký dôraz na dopĺňanie tohto vitamínu, takže pokiaľ rodičia nebudú ignorovať lekárske odporúčania, mala by byť prevažná väčšina batoliat dostatočne nasýtená týmto vitamínom.

Väčší problém je u dospelých, ktorí sami musia sledovať svoj stav a rozhodnúť sa, či ísť na kontrolu alebo zaradiť preventívne doplnenie. Ako preventívne opatrenie u dospelých sa v súčasnosti odporúča užívať 2000 IU vitamínu D3 denne počas celého roka. Navrhovaná dávka môže byť vyššia, ak sa krvným testom odhalí hlboký nedostatok.

Nezabudnite sa o seba starať a chodiť na pravidelné preventívne prehliadky.

Zdroje:

• Holick, M. F., & Chen, T. C. (2008). Nedostatok vitamínu D: celosvetový problém so zdravotnými dôsledkami. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(4), 1080S-1086S. doi:10.1093/ajcn/87.4.1080s

• Karin Amrein et al. "Vitamin D deficiency 2.0: an update on the current status worldwide" Eur J Clin Nutr. 2020; 74(11): 1498-1513. doi: 10.1038/s41430-020-0558-y