Ako zvýšiť hladinu testosterónu?

Testosterón je úžasný hormón a jeho správna hladina je nevyhnutná na to, aby ste sa jednoducho cítili zdraví a plní energie. Možno ju zvýšiť úpravami životného štýlu, ako je strava a fyzická aktivita, ale na maximalizáciu účinkov sa oplatí používať aj správne výživové doplnky.

• Prečo by ste sa mali zaujímať o vysokú hladinu testosterónu?
• Doplnky na zvýšenie hladiny testosterónu
• Komplexné posilňovače testosterónu
• Vplyv životného štýlu na testosterón

Prečo by ste sa mali zaujímať o vysokú hladinu testosterónu?

Testosterón je steroidný hormón, ktorý sa bežne označuje ako "mužský", hoci je potrebný v správnom množstve pre obe pohlavia. Tento hormón má anabolický účinok na svaly a kosti, takže je nevyhnutný na udržanie tela v kondícii. Pri jeho nedostatku sa zvyšuje riziko zranení, zlomenín, poklesu svalovej sily a celkovej kondície. Bez správneho množstva testosterónu sa veľmi ťažko udržiava postava, a tá má na rozdiel od zdania nielen estetické, ale aj zdravotné hodnoty. Čím vyšší je pomer svalovej a tukovej hmoty, tým lepšie je metabolické zdravie muža a kontrola zápalov.

Testosterón má veľký vplyv na náladu. Vďaka nemu sa cítime sebavedomejšie, máme viac energie a motivácie na výkon a efektívnejšie sa zotavujeme. Pri vysokej hladine tohto hormónu sa ľahšie rozhodujeme a nepociťujeme toľko úzkosti.

Doplnky na zvýšenie hladiny testosterónu

Existuje mnoho doplnkov, ktoré boli označené ako doplnky s vysokým obsahom testosterónu. Niektoré to dosiahli úplne zaslúžene, iné menej. Urobme si malý prehľad toho, na čo si treba dávať pozor.

Eurycoma Longifolia

Koreň známy ako malajský ženšen alebo dlhoveký. Mo vynikajúcu povesť typicky mužskej byliny. V recenziách sa opakovane objavujú správy o zlepšení libida, menšej únave a lepšej nálade. Tradične sa Longjack používal najmä ako afrodiziakum. Moderná medicína poukazuje aj na účinok zvyšujúci plodnosť, ktorý sa prejavuje lepšími parametrami semena. Zaznamenalo sa aj zvýšenie hladiny hormónov, pokiaľ bola na začiatku nízka.

Tribulus terrestris

Tribulus je v poľštine známy ako Mace. Preslávil sa ako prostriedok na zvýšenie testosterónu a libida, keď bola kulturistika v Poľsku ešte v plienkach. V súčasnosti je na trhu o niečo menej populárny, ale máme konkrétnejšie informácie o účinkoch Tribulusu a možno ho používať presnejšie. Bohužiaľ, prehľad výskumov neprospieva tvrdeniu, že Tribulus zvyšuje jeho koncentráciu, ALE môže určitým spôsobom zvyšovať jeho účinky. Konkrétne môže suplementácia Tribulusom zvýšiť počet androgénnych receptorov (prostredníctvom ktorých hormón pôsobí) v mozgu. To umožňuje, aby testosterón v mozgu pôsobil silnejšie a mal silnejší vplyv na náladu a libido, aj keď sa jeho hladina nezvyšuje. To má svoje výhody, ktoré ocenia najmä tí, ktorí majú nadbytok estrogénu alebo DHT. Keď sa jeho hladina nezvýši, nezvýši sa ani premena na iné hormóny a my stále profitujeme zo zvýšeného libida, menšej úzkosti a väčšieho sebavedomia.

DAA

DAA alebo kyselina d-asparágová je aminokyselina, ktorá pôsobí na NMDA receptory v mozgu. Jej úlohou je stimulovať mozog, aby uvoľňoval viac hormónov (LH, FSH, rastový hormón), ktoré okrem iného stimulujú semenníky k produkcii testosterónu. DAA môže zvýšiť hladinu testosterónu, ale tento účinok je zvyčajne krátkodobý, trvá približne 7-10 dní a závisí od východiskovej hladiny, ktorá by mala byť nízka. Ak sa DAA používa príliš dlho alebo u ľudí, ktorí majú testosterón vysoký a nepotrebujú ho zvýšiť, účinok môže byť opačný, ako sa očakáva, a hladiny môžu klesnúť.

Saw palmetto

Sabalová palma je rastlina používaná na zmiernenie príznakov androgenizácie. Jej účinok spočíva v inhibícii premeny testosterónu na DHT (dihydrotestosterón), ktorý je oveľa androgénnejší, ale nemá napríklad rovnaký účinok na svaly ako jeho náprotivok. Používaním Saw palmetta možno očakávať zvýšenie pomeru testosterónu a DHT, t. j. súčasné zvýšenie príslušného hormónu a zníženie DHT. Môže sa používať aj ako doplnok k iným liekom, v rámci prevencie proti vypadávaniu vlasov, zhoršovaniu stavu pokožky a problémom s prostatou.

Bór

Bór je minerál, stopový prvok. Pre človeka má mimoriadny význam v súvislosti s metabolizmom vápnika a zdravím kostí, ako aj s reguláciou pohlavných hormónov. V hormonálnych otázkach je jeho pôsobenie modulačné, pretože do určitej miery upravuje. Napríklad v štúdiách na ženách po menopauze sa zaznamenalo zvýšenie testosterónu aj estradiolu, zatiaľ čo u mužov niekoľkodňová suplementácia priniesla zvýšenie voľného testosterónu pri znížení estradiolu.

ZMA

ZMA je veľmi populárna zmes horčíka, zinku a vitamínu B6. Z tohto zloženia má na testosterón a hormóny najväčší vplyv zinok, ktorý sa na zvýšenie testosterónu používa aj samostatne. Celá zmes, užívaná večer pred spaním, je chválená aj pre zlepšenie nočnej regenerácie a umožnenie lepšieho spánku, čo podporuje účinnosť hormonálneho manažmentu aj športový výkon. Ide o základné zloženie, užitočné pre mnohých ľudí, a na testosterón zaberie najmä pri nedostatku zinku.

Komplexné posilňovače testosterónu

Ak si nechcete sami vyberať zložky na zostavenie vlastnej zmesi, oplatí sa použiť niektorý z doplnkových komplexov.

AH Terminator

Terminátor od spoločnosti Apollo's Hegemony je jedným z hitov v kategórii testosterónových boosterov. Tvoria ho zložky z rôznych kategórií: byliny, polyfenoly, vitamíny, minerály. Ako celok pomáha zvyšovať hladinu testosterónu, keď ho nie je dostatok, brzdí premenu na estrogén a zlepšuje náladu. Ochotne ho používajú športovci vrátane tých, ktorí používajú anabolické látky.

GAT Testrol

Komplex bylín a minerálov, ktoré ovplyvňujú testosterón. Profil použitých zložiek má výrazný vplyv aj na sexuálnu túžbu a erekciu, ako aj na celkovú pohodu a vitalitu.

Magnum Thrust

Ďalší komplex s prevahou bylín so zavedenou skvelou reputáciou. Jeho zložky sú rozdelené do 4 komplexov: blokovanie premeny na estrogén, podpora účinku testosterónu, optimalizácia produkcie testosterónu a podpora anabolizmu. Zaujímavý je najmä posledný menovaný komplex, ktorý sa skladá okrem iného aj z vychvaľovaného ekdysterónu.

Biotech Vianabol

Veľmi štedrý komplex bylín a rastlín s prídavkom flavonoidov, koenzýmu Q10, kreatínu, arginínu a ďalších zaujímavých zložiek. Obsahuje saponíny a flavóny s priaznivými účinkami na testosterón.

Olimp Testoxeed

Bylinky, minerály, vitamíny a kyselina d-asparágová (DAA). Má výrazný vplyv na hormóny aj náladu.

Príbuznou kategóriou produktov sú doplnky na zvýšenie libida. Tie majú často v zložení bylinky a ďalšie zložky, ktoré tiež zvyšujú hladinu testosterónu. Okrem toho môžu obsahovať aj látky, ktoré zlepšujú náladu, a to najmä ovplyvňovaním systémov dopamínu (podieľa sa na regulácii sexuálnej túžby a pocitu uspokojenia) a GABA (zodpovedá za uvoľnenie a zníženie zábran). Doplnky stravy na zvýšenie libida často obsahujú aj l-arginín, aminokyselinu, ktorá má pozitívny vplyv na prietok krvi a zlepšuje prekrvenie penisu počas erekcie.

Vplyv životného štýlu na testosterón

Dobrý spánok, primeraná úroveň fyzickej aktivity a zdravá telesná hmotnosť majú nezanedbateľný vplyv na hormóny. O každý z týchto faktorov by ste mali dbať, keď máte problémy s testosterónom. Bohužiaľ však ani ten najlepší doplnok nemusí mať želaný účinok, ak vám každú noc chýba niekoľko hodín spánku. Dobrou stravou možno doplniť zložky potrebné na udržanie biochemickej rovnováhy v endokrinnom systéme a správna skladba tela zabraňuje vzniku chronického zápalu, ktorý znižuje testosterón. Pravidelná fyzická aktivita je pre telo jasným signálom, že potrebuje viac testosterónu na podporu regenerácie.

Nezabudnite, že ak máte nízky testosterón alebo príznaky, ktoré tomu nasvedčujú, okrem suplementácie sa oplatí hľadať aj príčinu tohto stavu.

Zdroje:

• Mohd Effendy N, Mohamed N, Muhammad N, Naina Mohamad I, Shuid AN.
  Eurycoma longifolia: liečivá rastlina v prevencii a liečbe
  mužskej osteoporózy spôsobenej nedostatkom androgénov. Evid Based
  Complement Alternat Med. 2012;2012:125761. doi: 10.1155/2012/125761.
  Epub 2012 Jul 15. PMID: 22844328; PMCID: PMC3403331.
• Gauthaman K, Adaikan PG. Účinok Tribulus terrestris na
  aktivitu nikotínamid adenín dinukleotid fosfát-diaforázy a
  androgénnych receptorov v mozgu potkanov. J Ethnopharmacol. 2005 Jan
  4;96(1-2):127-32. doi: 10.1016/j.jep.2004.08.030. PMID: 15588660.
• Marks LS, Hess DL, Dorey FJ, Luz Macairan M, Cruz Santos PB, Tyler
  VE. Tkanivové účinky saw palmetta a finasteridu: použitie biopsie
  jadier na kvantifikáciu prostatických androgénov in situ. Urológia.
  2001 May;57(5):999-1005. doi: 10.1016/s0090-4295(00)01052-9. PMID:
• Pizzorno L. Nič nudné o bóre. Integr Med (Encinitas). 2015
  Aug;14(4):35-48. PMID: 26770156; PMCID: PMC4712861.