Komplex vitamínov skupiny B - oplatí sa ho užívať?

Medzi výživovými doplnkami patria komplexy vitamínov skupiny B medzi najpoužívanejšie a najvšestrannejšie. Ide o celý súbor vitamínov a každý vitamín významne ovplyvňuje fungovanie organizmu. Spoločne tvoria silnú zmes. Odborníci často odporúčajú dopĺňať celý B-komplex namiesto jednotlivých vitamínov skupiny B, pretože je to vhodnejšie a často aj účinnejšie. Tieto vitamíny v mnohých ohľadoch úzko spolupracujú, preto by žiaden z nich nemal chýbať. Z tohto článku sa dozviete, ako vitamíny skupiny B fungujú a aké výhody prináša užívanie B-komplexu.

• Význam komplexu vitamínov skupiny B pre človeka
• Ako môže komplex vitamínov skupiny B pomôcť?
• Doplnky stravy s B-komplexom - na čo si dať pozor pri ich výbere?
• Zhrnutie

Význam komplexu vitamínov skupiny B pre človeka

Vitamíny skupiny B spolupracujú a zohrávajú kľúčové úlohy vo väčšine bunkových funkcií. Ovplyvňujú energetický metabolizmus, opravu DNA a RNA, udržiavanie funkcie nervového systému, reguláciu krvotvorných procesov a krvný obeh. Nedostatok aspoň jedného z nich narúša celý proces tvorby bunkovej energie, preto je dôležité nevynechávať žiadny z vitamínov skupiny B.

Komplex vitamínov skupiny B zahŕňa tieto vitamíny:

1. tiamín (B1)
2. riboflavín (B2)
3. niacín (B3)
4. kyselina pantoténová (B5)
5. pyridoxín (B6)
6. biotín (B7)
7. kyselina listová (B9)
8. kobalamín (B12)

Zaujímavé je, že medzi nimi nie je žiadna podobnosť v chemickej štruktúre. Sú to úplne odlišné látky. Dokonca sa vyskytujú v rôznych potravinách a neexistuje ich univerzálny zdroj. Čo však majú spoločné, je ich rozpustnosť vo vode a úzka spolupráca pri regulácii enzýmov a buniek.

Vitamíny skupiny B sa v tele neukladajú a rýchlo sa využívajú pre aktuálnu potrebu (8 až 100 % denne v závislosti od vitamínu). Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby sme ich dodávali každý deň v primeranom množstve. Výnimkou je vitamín B12, ktorý sa hromadí v pečeni a má tam veľmi dlhý polčas rozpadu (aj viac ako rok).

Ako môže komplex vitamínov skupiny B pomôcť?

Dopĺňanie vitamínov skupiny B môže mať senzačný účinok. Svojím pôsobením pokrývajú celý organizmus. Existuje však niekoľko aspektov, ktoré majú mimoriadny význam a ktoré sú uvedené nižšie.

B-komplex pre účinný energetický metabolizmus

Vitamíny skupiny B regulujú metabolizmus aminokyselín a energetických substrátov. Každý z nich má väčší alebo menší vplyv na účinnosť Krebsovho cyklu. Telo ich potrebuje na udržanie stáleho prísunu energie do všetkých tkanív. Nedostatok aspoň jedného z vitamínov skupiny B kazí celú skladačku.

B-komplex pre mozog

Každý z vitamínov B-komplexu ľahko prechádza cez hematoencefalickú bariéru. Tam ako kofaktory regulujú množstvo biochemických reakcií. Ovplyvňujú procesy opravy DNA, podieľajú sa na tvorbe neurotransmiterov (serotonín, dopamín, noradrenalín, GABA) a podporujú fyzické zdravie neurónov - posilňujú bunkové membrány a myelínové pošvy.

Komplex vitamínov skupiny B navyše prináša do mozgu antioxidačné účinky a reguluje zápalové procesy, čo je skvelá kombinácia na zníženie rizika neurodegenerácie a poklesu kognitívnych funkcií. Existuje aj pomerne veľa správ, ktoré hovoria o vplyve nedostatku niektorých vitamínov skupiny B na zvýšené riziko depresie.

B-komplex pre srdce a dobrý krvný obeh

Kardiovaskulárnemu systému plne prospieva prítomnosť vitamínov B-komplexu. Medzi ich účinky na kardiovaskulárny systém patrí:

• kontrolu hladiny prozápalového homocysteínu,
• tvorba červených krviniek,
• regulácia funkcie srdca,
• inhibícia zápalu ciev,
• vplyv na produkciu oxidu dusnatého.

Niektoré z vitamínov skupiny B majú dokonca rozhodujúci vplyv na obehový systém, preto je mimoriadne dôležité dbať na dostatočný prísun celého komplexu. Suplementácia B-komplexu je hodnotným, pozoruhodným nástrojom v prevencii kardiovaskulárnych ochorení, najmä pre predisponovaných jedincov.

Doplnky stravy s B-komplexom - na čo si dať pozor pri ich výbere?

Najmä na dávkovanie a formy jednotlivých vitamínov.

Z hľadiska dávkovania nie sú vždy dobrou voľbou doplnky B-komplexu, ktoré poskytujú 100 % RDA jednotlivých vitamínov. Mnohé vedecké údaje naznačujú, že adekvátny zdravotný prínos sa dosiahne až pri dávkach výrazne prevyšujúcich odporúčanú dennú dávku. Za 100 % RDA sa v tomto prípade považujú minimálne dávky potrebné na prežitie. Keďže vitamíny skupiny B sú rozpustné vo vode, považujú sa za bezpečné aj vo vysokých dávkach, pretože ich nadbytok sa z tela ľahko vylúči.

Dôležité sú formy jednotlivých vitamínov, pričom najväčšia pozornosť sa venuje vitamínom B6, B9 a B12. Ak chcete mať v doplnku aktívne formy týchto vitamínov, zloženie by malo obsahovať:

• B6 - pyridoxal-5-fosfát namiesto pyridoxínhydrochloridu;
• B9 - l-metylfolát vápenatý alebo glukozamínovú soľ kyseliny (6S)-5-metyltetrahydrofolovej namiesto kyseliny pteroylmonoglutámovej;
• B12 - metylkobalamín alebo adenozylkobalamín namiesto kyanokobalamínu.

Pozrite si naše odporúčané doplnky stravy B-komplexu s vhodnými dávkami a formami vitamínov:

• Apollo's Hegemony B-Balance
• Aliness Vitamin B-Complex B-50 Methyl TMG Plus
• HealthLabs Vitamin B-Complex
• Jarrow B-Right
• Life Extension Bioactive Complete B-Complex

Zhrnutie

Vitamín B-komplex je jedným z najužitočnejších doplnkov stravy dostupných na trhu. Má veľmi rozsiahle účinky na organizmus a ľudia s príznakmi nedostatku často zaznamenajú výrazné zlepšenie v krátkom čase po zaradení doplnkovej výživy. Pred kúpou sa však oplatí venovať trochu pozornosti analýze zloženia doplnkov, pretože nie každý komplex vitamínov skupiny B má účinné dávky a dobré formy vitamínov.

Zdroje:

• Kennedy DO. Vitamíny skupiny B a mozog: mechanizmy, dávkovanie a účinnosť - prehľad. Nutrients. 2016;8(2):68. Publikované 27. januára 2016. doi:10.3390/nu8020068