Môže ashwagandha spôsobiť vedľajšie účinky?

Po prvé: neškodiť! Pri výbere doplnku pre seba je dôležité venovať pozornosť nielen výhodám a potenciálnym prínosom, ale aj informáciám o vedľajších účinkoch, kontraindikáciách a liekových interakciách. Ashwagandha je našťastie veľmi priateľská a pri jej zaradení do suplementácie si treba dávať pozor len na niekoľko vecí. Napriek tomu sa oplatí prečítať si najdôležitejšie informácie týkajúce sa bezpečnosti suplementácie Ashwagandhou.

• Vedľajšie účinky ašvagandy
• Dá sa proti nim bojovať?
• Pozor na interakcie Ašvagandy s liekmi!
• Preskúmajte alternatívy

Vedľajšie účinky ašvagandy

Vo všeobecnosti sa ašvaganda v klinických štúdiách opisuje ako bezpečná a veľmi dobre znášaná. V žiadnej štúdii neboli zistené závažné vedľajšie účinky. Medzi mierne vedľajšie účinky, ktoré boli príležitostne zaznamenané, patrí najmä nevoľnosť, zvracanie a žalúdočno-črevné ťažkosti, ktoré môžu byť spôsobené individuálnou precitlivenosťou na zložky tejto rastliny.

V spätnej väzbe od používateľov sa občas objavujú aj správy o účinkoch na ospalosť alebo, menej často, na rozrušenie. Niektorí ľudia pociťujú napríklad nadmernú ospalosť pri užívaní ráno. Stáva sa tiež, že Ashwagandha je taká účinná pri zlepšovaní spánku, že ráno ešte zostáva mierna ospalosť. Na druhej strane niektorí ľudia uvádzajú, že pri večernom užívaní Ashwagandhy pociťujú zníženie únavy a ťažšie zaspávajú. Takéto účinky si zvyčajne vyžadujú úpravu dávkovacieho režimu.

Ďalšie mierne účinky, ktoré boli hlásené: závraty, znížená chuť do jedla.

Problémom môžu byť aj alergie na solankovité rastliny. Ak sa z nejakého dôvodu vyhýbate rastlinám z tejto čeľade (zemiaky, paradajky, baklažán, tabak atď.), potom ani Ashwagandha nie je pre vás.

Dá sa proti nim bojovať?

Keďže najčastejšie sa vyskytujú žalúdočno-črevné ťažkosti, vždy je možné vyskúšať rôzne spôsoby užívania doplnku. Ak sa nepríjemné pocity objavia pri užívaní doplnku nalačno, skúste ho užívať počas jedla alebo po ňom. Ak sa naopak vedľajšie účinky Ashwagandhy objavia pri užívaní doplnku po jedle, potom je vhodné skúsiť prehltnúť kapsulu pred jedlom.

Máme tiež univerzálny spôsob boja proti rôznym vedľajším účinkom - zníženie dávky. Niekedy sa jednoducho ukáže, že náš organizmus je na danú látku mimoriadne citlivý a môže ju potrebovať oveľa menej ako priemerní užívatelia. Keď sa objavia vedľajšie účinky a chceme dať Ashwagande druhú šancu, je najlepšie urobiť si na niekoľko dní prestávku. Ak nepríjemné pocity ustúpia, opäť ju zapnite, ale napríklad v polovičnej dávke.

Pozor na interakcie Ašvagandy s liekmi!

Ashwagandha interaguje s niektorými liekmi, ktoré ovplyvňujú nervový systém. Najznámejšia interakcia je so sedatívami, liekmi na spanie a antikonvulzívami. Tie pri spoločnom užívaní s ašvagandou môžu pôsobiť silnejšie ako zvyčajne.

Týka sa to hlavne liekov, ktoré uplatňujú svoje účinky interakciou s neurotransmiterovým systémom GABA. V súvislosti s užívaním Ashwagandhy s liekmi, ktoré pôsobia na serotonín (napr. antidepresíva SSRI), existujú zmiešané správy, preto je v takýchto prípadoch vhodné požiadať o stanovisko ošetrujúceho lekára.

Ashwagandha stimuluje imunitný systém a funkciu štítnej žľazy, preto je vhodné poradiť sa s lekárom aj v prípade, že užívate hormóny štítnej žľazy alebo imunosupresíva.

Väčšina uvedených interakcií by mala byť len miernej intenzity, ale napriek tomu je vhodné ich vziať do úvahy.

Preskúmajte alternatívy

Ak potrebujete antistresové a upokojujúce účinky ašvagandy, ale zle ju znášate, oplatí sa poobzerať po alternatívnom doplnku. Našťastie existuje veľa možností. Nižšie uvádzame niekoľko veľmi dobrých náhrad, na ktoré si treba dať pozor:

• L-theanín - jednoduchá a veľmi bezpečná aminokyselina zo zeleného čaju. Upokojuje, znižuje stres a úzkosť a môže dokonca zlepšiť kognitívne schopnosti,
• Bacopa monnieri - adaptogén, ktorý upokojuje a pôsobí proti úzkosti a navyše je skvelý na pamäť,
• Rhodiola rosea - jeden z vlajkových adaptogénov, ktorý je veľmi účinný pri znižovaní stresu a fyzickom posilňovaní a môže tiež znížiť únavu, zvýšiť energiu a zlepšiť náladu,
• Kanna - ak očakávate najmä účinok na náladu a emocionálnu stabilitu.

Uvedené látky je možné kombinovať aj s Ashwagandhou pre synergický efekt!