Prečo dopĺňať kyselinu alfa-lipoovú?

Kyselina alfa-lipoová (ALA) je silný antioxidant, ktorý sa prirodzene vyskytuje v potravinách a zároveň sa vytvára v ľudskom tele. Kyselina alfa-lipoová sa nazýva látka podobná vitamínom, pretože sa chemicky podobá vitamínom skupiny B. Zistime, prečo by ste mali dopĺňať kyselinu alfa-lipoovú.

• Kyselina alfa-lipoová - vlastnosti
• Kyselina alfa-lipoová - znižuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi
• Kyselina alfa-lipoová - potravinové zdroje
• Kyselina alfa-lipoová - dávkovanie
• Kyselina alfa-lipoová - vedľajšie účinky

Kyselina alfa-lipoová - vlastnosti

Kyselina alfa-lipoová vykazuje antioxidačné, protizápalové, antidiabetické, antiaterosklerotické, proti obezite, proti starnutiu a kardio- a neuroprotektívne vlastnosti. Kyselina alfa-lipoová znižuje zápal a chráni bunky tela pred škodlivými účinkami reaktívnych foriem kyslíka. Štúdie na ľuďoch ukázali, že suplementácia kyselinou alfa-lipoovou prispieva k výraznému zníženiu zápalových markerov v krvi, ako sú C-reaktívny proteín (CRP), interleukín-6 (IL-6) a tumor nekrotizujúci faktor alfa (TNF-alfa). Dopĺňanie kyseliny alfa-lipoovej môže zabrániť neskorým komplikáciám cukrovky, najmä diabetickej neuropatii, čo je poškodenie nervov, ktoré má za následok stratu vnímania dotyku, vibrácií, bolesti a teploty. Ukázalo sa, že 4-týždňová suplementácia kyseliny alfa-lipoovej môže zmierniť tieto príznaky diabetickej neuropatie. Okrem toho môže kyselina alfa-lipoová podporiť chudnutie, spomaliť pokles kognitívnych funkcií u pacientov s Alzheimerovou chorobou a znížiť markery oxidačného stresu a zápalu u ľudí s diabetom 2. typu a ischemickou chorobou srdca*.

Kyselina alfa-lipoová - znižuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi

Suplementácia kyselinou alfa-lipoovou môže znížiť hladinu glukózy v krvi, celkového cholesterolu, LDL lipoproteínov s nízkou hustotou (tzv. "zlý" cholesterol) a triglyceridov**. Najmä u pacientov s diabetom 2. typu, ktorí dopĺňali kyselinu alfa-lipoovú, sa znížila hladina glukózy v krvi nalačno, ako aj glykovaného hemoglobínu (HbA1c), triglyceridov a LDL frakcie cholesterolu. **Suplementácia kyseliny alfa-lipoovej môže tiež znížiť hladinu inzulínu v krvi nalačno a hodnoty indexu inzulínovej rezistencie (HOMA-IR) u dospelých. Ukázalo sa, že u obéznych jedincov, ktorí dopĺňali kyselinu alfa-lipoovú v dávke nad 600 mg denne, došlo k výraznejšiemu zlepšeniu lipidogramu. To môže naznačovať, že suplementácia kyseliny alfa-lipoovej je účinnejšia u ľudí s poruchami lipidov a sacharidov.

Kyselina alfa-lipoová - potravinové zdroje

Kyselina alfa-lipoová existuje v dvoch chemických formách, ktoré sa v odbornej terminológii označujú ako enantioméry (izoméry) S a R. Za zdraviu prospešné vlastnosti kyseliny alfa-lipoovej je zodpovedný najmä enantiomér R. Prirodzeným zdrojom izoméru R sú potraviny, zatiaľ čo výživové doplnky obsahujú enantioméry R aj S**. Okrem toho sa **kyselina alfa-lipoová v ľudskom tele vytvára, ale v nedostatočnom množstve na uspokojenie energetických požiadaviek buniek.

Hlavnými potravinovými zdrojmi kyseliny alfa-lipoovej v ľudskej strave sú zelenina, ovocie a mäso a vnútornosti. Kyselina alfa-lipoová sa prirodzene nachádza v potravinách, ako sú špenát, brokolica, ružičkový kel, paradajky, ryžové otruby a pečeň, srdce a obličky zvierat. Vnútornosti obsahujú kyselinu alfa-lipoovú, pretože sa syntetizuje v mitochondriách tkanív cicavcov, ktoré sa vyznačujú vysokou aktivitou a veľkým počtom mitochondrií (napr. semenníky, srdce, obličky, pečeň).

Kyselina alfa-lipoová - dávkovanie

Súčasný výskum naznačuje, že suplementácia kyseliny alfa-lipoovej je účinná pri dennej dávke 300 až 600 mg. V niektorých štúdiách sa používali oveľa vyššie dávky až do 1 200 mg denne, ktoré nespôsobili žiadne negatívne vedľajšie účinky. Výživové doplnky s obsahom kyseliny alfa-lipoovej sa môžu užívať nalačno. Uvádza sa, že kyselina alfa-lipoová sa vstrebáva prostredníctvom transportérov a nevyžaduje prítomnosť tukov v jedle napriek tomu, že ide o zlúčeninu rozpustnú v tukoch.

Kyselina alfa-lipoová - vedľajšie účinky

Štúdie vykonané s ľuďmi preukázali, že suplementácia kyselinou alfa-lipoovou v dennej dávke do 2 400 mg je pre ľudské zdravie úplne bezpečná a nemá žiadne negatívne vedľajšie účinky. Suplementácia kyselinou alfa-lipoovou je bezpečná aj pre tehotné ženy.

Kyselina alfa-lipoová však môže u niektorých ľudí spôsobiť nevoľnosť, vracanie a mierne kožné reakcie. Okrem toho by mali byť pri dopĺňaní kyseliny alfa-lipoovej obzvlášť opatrní všetci ľudia pravidelne užívajúci lieky na cukrovku, pretože ich súbežné užívanie môže viesť k prílišnému zníženiu hladiny glukózy v krvi. Existujú aj náznaky, ktoré naznačujú, že suplementácia kyselinou alfa-lipoovou môže prispieť k zníženiu hladiny hormónov štítnej žľazy v krvi, preto by sa pacienti s hypotyreózou mali o užívaní kyseliny alfa-lipoovej poradiť so svojím lekárom.

Zdroje:

• Haghighatdoost F, Hariri M.: Má kyselina alfa-lipoová vplyv na lipidový profil? Metaanalýza a systematický prehľad randomizovaných kontrolovaných štúdií. Eur J Pharmacol. 2019 Mar 15;847:1-10.

• Mousavi SM, Shab-Bidar S, Kord-Varkaneh H, et al: Effect of alpha-lipoic acid supplementation on lipid profile: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials. Nutrition. 2019 Mar;59:121-130.

• Jibril AT, Jayedi A, Shab-Bidar S.: Účinnosť a bezpečnosť perorálnej suplementácie kyseliny alfa-lipoovej na liečbu diabetu 2. typu: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných štúdií s ohľadom na dávku. Endocr Connect. 2022 Sep 26;11(10):e220322.

• Mahmoudi-Nezhad M, Vajdi M, Farhangi MA.: An updated systematic review and dose-response meta-analysis of the effects of α-lipoic acid supplementation on glycemic markers in adults (Aktualizovaný systematický prehľad a metaanalýza účinkov suplementácie kyseliny α-lipoovej na glykemické markery u dospelých). Nutrition. 2021 Feb;82:111041.

• Fogacci F, Rizzo M, Krogager C, et al: Safety Evaluation of α-Lipoic Acid Supplementation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Placebo-Controlled Clinical Studies (Hodnotenie bezpečnosti suplementácie kyseliny α-lipoovej: Systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných placebom kontrolovaných klinických štúdií). Antioxidants (Basel). 2020 Oct 19;9(10):1011.

• Vajdi M, Abbasalizad Farhangi M.: Suplementácia kyselinou alfa-lipoovou významne znižuje riziko obezity v aktualizovanom systematickom prehľade a metaanalýze odpovede na dávku randomizovaných placebom kontrolovaných klinických štúdií. Int J Clin Pract. 2020 Jun;74(6):e13493.