Adaptogény - čo sú to? Rozoberáme vlastnosti adaptogénov

Adaptogény sú skupinou látok rastlinného pôvodu, ktoré majú spoločnú schopnosť uľahčovať adaptáciu človeka na stresové podmienky. Takýmito podmienkami môžu byť psychický stres, obmedzená dostupnosť kyslíka, extrémne teploty alebo pôsobenie toxínov.

• Účinnosť adaptogénov
• Aké adaptogény poznáme?
• Ďalšie zdravotné vlastnosti adaptogénov, t. j. nielen znižovanie stresu

Účinnosť adaptogénov

Adaptogény väčšinou pochádzajú z tradičných liečebných systémov, ako je indická ajurvéda alebo tradičná čínska medicína. V týchto systémoch sa množstvo adaptogénov používalo pri rôznych stavoch a tešilo sa dobrým výsledkom. V modernej dobe sa vedci venujú jednotlivým adaptogénom a už mnoho rokov testujú ich presné chemické zloženie, mechanizmy účinku na bunkových a zvieracích modeloch, ako aj špecifické vlastnosti pri konzumácii človekom.

Štúdie na zvieratách a izolovaných neurónových bunkách ukázali, že vykazujú neuroprotektívne, protiúnavové, antidepresívne, protiúzkostné, nootropné a centrálny nervový systém stimulujúce účinky. Kľúčové zistenia sú, že ochrana pred stresom je spôsobená najmä reguláciou neurohormonálnej aktivity osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky, ktorá riadi vylučovanie tzv. stresového hormónu, a reguláciou aktivity kľúčových mediátorov stresovej reakcie, ako sú HSP70, JNK1, DAF-16, kortizol, oxid dusnatý.

Adaptogény majú svojou koncepciou skrátiť kaskádu biochemických stresových reakcií pri výskyte podnetu, čo dobre ilustruje nasledujúca ilustrácia.

Zdroj: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/

Účinnosť adaptogénov u ľudí intenzívne testovali už počas druhej svetovej vojny sovietski výskumníci. Sovietski vojaci používali schizandru okrem iného na zníženie pocitu hladu a smädu, zlepšenie kondície a nočného videnia. Schisandra, Rhodiola rosea a Eleutherococcus senticosus (sibírsky ženšen) sú najstaršie a najlepšie preskúmané vlajkové adaptogény. V súčasnosti je však pre každý z populárnych adaptogénov k dispozícii rozsiahly súbor štúdií. Je ľahké skontrolovať, či sa populárne názory na adaptogény zhodujú s vedeckými údajmi

Aké adaptogény poznáme?

V priebehu histórie existovalo obrovské množstvo rastlinných surovín, ktoré boli považované za adaptogény. V súčasnosti má trh niekoľko favoritov.

Zoznam adaptogénov, ktoré sú v suplementácii najobľúbenejšie, je nasledovný:

• Rhodiola Rosea
• Ženšen
  
• Schisandra
• Ashwagandha
• Bacopa Monnieri
• Gotu kola
• Tulsi
• Astragalus
• Reishi
• Levia hriva
• Cordyceps

Ďalšie zdravotné vlastnosti adaptogénov, t. j. nielen znižovanie stresu

Každý adaptogén má jedinečné chemické zloženie, ktoré sa premieta do rozdielov v ich účinkoch. Existujú adaptogény dodávajúce energiu (napr. Rhodiola Rosea, kórejský ženšen) a adaptogény upokojujúce (napr. Bacopa Monnieri, Ashwagandha, Reishi). Niektoré viac ovplyvňujú pamäť (Levia hriva, Bacopa), iné posilňujú organizmus fyzicky (Cordyceps, Schisandra, Ženšen). Iné významne ovplyvňujú biochemickú ochranu a imunitu organizmu (Tulsi, Astragalus).

Stresové adaptogény majú mnohostranný účinok a zníženie tohto stresu nás približuje k dosiahnutiu homeostázy, t. j. stavu optimálnej telesnej funkcie. Zníženie stresu preto nepriamo ovplyvňuje aj ďalšie aspekty zdravia. V literatúre sa napríklad bežne stretávame so závermi, že v prípade niektorých adaptogénov je zníženie únavy a zlepšenie pamäti skôr "vedľajším účinkom" zníženia stresu a úzkosti než výsledkom priamej neurostimulácie mozgu alebo pamäťotvorných procesov.

Mnohé adaptogény majú silný vplyv na fungovanie imunitného systému. Môžu zvyšovať jeho celkovú aktivitu, zlepšovať odolnosť voči infekciám alebo modulovať jeho funkciu, čím uľahčujú zotavenie pri poruchách imunity.

Niektoré z nich sa používajú aj ako súčasť postupov proti starnutiu (anti-aging). Z tohto hľadiska stojí za zmienku napríklad Gotu Kola, ktorá optimalizuje tvorbu kolagénu a zlepšuje kvalitu pokožky, alebo Astragalus, ktorý ovplyvňuje telomerázu (enzýmy významné pre dlhovekosť).

Ak vás zaujíma, ako si vybrať adaptogény, začnite tým, že sa aspoň zbežne oboznámite s ich celkovým profilom účinku a hlavnými vlastnosťami. Vyberte si jeden alebo dva, ktoré v najväčšej miere pokrývajú vaše potreby.

Zdroje:

• Panossian A, Wikman G. Účinky adaptogénov na centrálny nervový systém a molekulárne mechanizmy spojené s ich ochrannou aktivitou proti stresu. Pharmaceuticals (Basel). 2010 Jan 19;3(1):188-224. doi: 10.3390/ph3010188. PMID: 27713248; PMCID: PMC3991026.