Ktoré doplnky výživy na začiatok v posilňovni si mám vybrať?

Rozhodnutie začať trénovať v posilňovni je vždy spojené s veľkými očakávaniami. Vidina zmien, ktoré sa môžu udiať na vašej postave, je mimoriadne motivujúca. Niet divu, že chceme čo najrýchlejšie dosiahnuť výsledky, čo nás tlačí k doplnkom výživy, ktoré sľubujú silnú podporu. Najmä na začiatku sa však oplatí k suplementácii pristupovať rozumne, aby sme nestratili potenciál, ale ani nevyhodili peniaze do kanálu. Pripravili sme pre vás súbor informácií, ktoré môžete mať k dispozícii pri zariaďovaní suplementácie pre začínajúcich cvičencov.

• Oplatí sa používať doplnky a živiny od začiatku?
• Doplnky pre začiatočníkov na zvýšenie sily a svalovej hmoty
• Čo vynechať?
• Doplnky stravy pre začiatočníkov na chudnutie

Oplatí sa používať doplnky a živiny od začiatku?

Všetko závisí od kontextu. Doplnky stravy podporujúce zdravie môžete používať hneď od začiatku, alebo aj vtedy, keď vôbec nemáte v úmysle chodiť do posilňovne. Dopĺňanie vitamínov (najmä vit D3 a B-komplexu), minerálov(horčíka, zinku atď.) a zdravých omega-3 mastných kyselín môže priniesť metabolické výhody a ovplyvniť postavu bez ohľadu na úroveň fyzickej aktivity. Akonáhle sa rozhodneme intenzívne trénovať, možno budeme musieť tieto základné zložky dopĺňať ešte viac, pretože potreba mikroživín sa u športovcov zvyšuje.

Pokiaľ ide o výživové doplnky, ktoré sú viac zamerané na športové účinky, v mnohých prípadoch môžu, ale nemusia existovať definitívne kontraindikácie na ich okamžité užívanie, ale je dobré zachovať si trochu trpezlivosti. Ak začnete trénovať bez podporných doplnkov, umožní vám to lepšie spoznať svoje telo a jeho reakcie na tréning. Pozorovaním správania svojho tela sa môžete lepšie rozhodovať o výbere doplnkov. Je potrebná lepšia regenerácia? Alebo možno viac energie pri tréningu či lepší výkon?

Začiatok v posilňovni je pre telo veľmi silným stimulom. Práve v počiatočnom období môžete očakávať najrýchlejšie a najlepšie výsledky, ktoré bude v budúcnosti veľmi ťažké zopakovať. Potrebujeme podporu počas najúčinnejšieho obdobia procesu? Trochu trpezlivosti môže byť prospešné, pretože keď sa účinky trochu spomalia, stále máme v rukáve eso. Prípravky na zvýšenie hmotnosti alebo doplnky na chudnutie je najlepšie zaradiť, keď si uvedomíme obrovský potenciál začiatočníkov v posilňovni, aby sme v strategickom momente zvýšili silu podnetu.

Doplnky pre začiatočníkov na zvýšenie sily a svalovej hmoty

Keď začíname trénovať, zvyčajne máme prehnané očakávania týkajúce sa rýchlosti nárastu svalovej hmoty. Syntéza svalových bielkovín je však pomerne pomalý proces. Dodaním správnych zložiek môžete podporiť anabolické procesy a skutočne urýchliť svalový rozvoj. Aké doplnky a suplementy pre hmotu a silu sa oplatí používať na začiatku?

Kreatín

Najobľúbenejším a pravdepodobne najúčinnejším doplnkom pre hmotu je kreatín. Môžu ho používať aj začiatočníci a dlhodobo. Nemá ani žiadne zvláštne vedľajšie účinky. Občas sa objavujú len správy o silnejšom vypadávaní vlasov u ľudí s týmto sklonom alebo o horšom spánku, keď sa kreatín používa večer. Štandardné dávkovanie kreatínu je približne 5 g denne, hoci od 3 g možno hovoriť o podpore športu.

Beta-alanín

Niekedy sa ku kreatínu pridáva beta-alanín, ktorý je užitočný najmä vtedy, keď je cieľom zvýšiť svalovú vytrvalosť a výkonnosť. Podobne ako kreatín, aj beta-alanín sa môže používať dlhodobo, a dokonca by sa mal používať tak, aby sa udržiavala stála saturácia svalov beta-alanínom a z neho vyrobeným karnozínom.

Proteínové doplnky

V športovej suplementácii sú proteínové doplnky tiež stále obľúbenou voľbou pri snahe o budovanie sily a svalovej hmoty. Používajú sa jednoducho na udržanie požadovaného pomeru makroživín v strave, keď nie je možné zabezpečiť dostatočné množstvo bielkovín z potravy. Kompletné bielkoviny zo stravy je pre kulturistov (aj začiatočníkov) trochu ťažšie získať v dostatočnom množstve, preto má veľký zmysel dopĺňať ich jednoducho z prášku.

Pre začiatočníkov má proteínová výživa oveľa väčší zmysel ako používanie izolovaných aminokyselín BCAA alebo EAA. Sú zahrnuté v aminokyselinovom profile živiny a suplementácia vyjde lacnejšie a účinnejšie.

Čo vynechať?

Gainer a karbo bývali veľmi obľúbenými prostriedkami na naberanie hmoty. Gainer bola zmes bielkovín a sacharidov v pomere, ktorý napodobňoval jedlo, zatiaľ čo carbo boli len sacharidy. V súčasnosti už nie sú také populárne, pretože sacharidy sa dajú ľahko a chutne zabezpečiť z jedla, a to aj vo forme kokteilov. Šejky, ovsené vločky alebo dokonca surové ovocie sú oveľa lepšími zdrojmi sacharidov, pretože poskytujú viac vlákniny, vitamínov a flavonoidov. Ak chcete napodobniť gainer, jednoducho do nich pridajte porciu bielkovinovej výživy. Začiatočníci sa pravdepodobne nepozrú na výrobky, ktoré poskytujú najmä sacharidy.

Doplnky stravy pre začiatočníkov na chudnutie

Keď už máte pod kontrolou svoju kalorickú bilanciu a správnu mieru fyzickej aktivity, oplatí sa pridať k doplnkom niečo na podporu chudnutia. Na úplnom začiatku môže byť užitočný aj samotný kofeín alebo nejaký jednoduchý komplex na spaľovanie tukov založený hlavne na kofeíne. Nižšie uvádzame príklady spaľovačov tukov vhodných pre začiatočníkov:

• MZ Fat Burner
• Olimp Thermo Speed Extreme
• HealthLabs SlimMe
• No1 Shaper Body

Neoplatí sa siahnuť hneď po najsilnejších spaľovačoch, aby ste si vždy nechali k dispozícii silnejší stimul, keď nastane stagnácia. Keď vyššie uvedené doplnky strácajú svoju účinnosť, čo sa niekedy stáva. keď sa zvyšuje naša tolerancia na ich účinky, potom môžete preskočiť o úroveň vyššie a siahnuť po o niečo pokročilejších prípravkoch, ako napr:

• AH Alphamind
• AH Rocket Fuel
• Nutre Lipo-6 Black

Potom je tu skupina najsilnejších spaľovačov, hlavne amerických značiek, ktoré obsahujú stimulanty oveľa silnejšie ako kofeín. Bezpochyby to nie sú produkty pre začiatočníkov. Môžu ich zvážiť pokročilí ľudia s množstvom skúseností.