Bezplatné doručenie do Poľska od 200 PLN. ✕ Doprava do Poľska zdarma od 200 PLN Dodanie do 24 hodín Nízkonákladová medzinárodná preprava Na trhu od roku 2005 Blog Nápoveda
Kategórie Výrobcovia MENU Blog Nákupný košík

Váš nákupný košík je prázdny!

Ako funguje proteínový doplnok na redukciu tuku?
Ako funguje proteínový doplnok na redukciu tuku?
08 Október 2024
Publikované podľa: Mateusz Durbas Times Read: 571 Komentáre: 0

Túžba znížiť množstvo telesného tuku a zlepšiť vzhľad postavy vedie ľudí k tomu, aby začali s pravidelnou fyzickou aktivitou a diétou. V posledných rokoch je čoraz jasnejšie, že strava s vysokým obsahom bielkovín pomáha redukovať telesný tuk, preto sa dnes mnoho ľudí obracia na proteínové doplnky. Poďme sa dozvedieť, ako presne bielkovinová výživa ovplyvňuje redukciu náhradného tuku.

Úbytok svalovej hmoty ako negatívny dôsledok chudnutia

Výsledky prevažnej väčšiny štúdií o chudnutí ukazujú, že až 30 % hmotnosti, ktorá sa počas redukčnej diéty stratí, pochádza z chudej telesnej hmoty vrátane svalovej hmoty. Úbytok svalovej hmoty je najvýraznejší u ľudí, ktorí držia veľmi nízkokalorické a nízkobielkovinové diéty a vôbec netrénujú silovo. Úbytok svalovej hmoty má za následok nižšiu bazálnu metabolickú rýchlosť (PPM), slabšiu svalovú silu a zníženú fyzickú výkonnosť. Primeraná svalová hmota je dôležitá nielen pre atraktívny vzhľad, ale aj zo zdravotných dôvodov. Nízka svalová hmota je spojená s dlhším pobytom v nemocnici, horšou kvalitou života a kratšou dobou prežitia pacientov, ako aj so zníženou fyzickou výkonnosťou (mobilitou) a zvýšeným počtom pooperačných komplikácií. Okrem toho nízka svalová hmota môže u niektorých osôb zvyšovať riziko kardiometabolických ochorení, ako sú napríklad cukrovka 2. typu, hypertenzia, mozgová príhoda a metabolický syndróm.

Ako si účinne udržať svalovú hmotu pri redukcii?

Udržanie svalovej hmoty je dôležité pre každého, ale obzvlášť dôležité sa stáva, keď sa športovci snažia schudnúť a zároveň zlepšiť fyzickú výkonnosť. Udržanie svalovej hmoty je kľúčové aj pre starších ľudí, pretože svalová hmota je dôležitá pre celkové zdravie a fyzickú zdatnosť (pohyblivosť). Silový tréning je jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré pomáhajú udržať svalovú hmotu počas redukčnej diéty. Ukázalo sa, že pravidelný silový tréning zmierňuje úbytok svalovej hmoty tým, že stimuluje syntézu svalových bielkovín (MPS). Okrem toho sa tiež ukázalo, že časté používanie proteínového doplnku počas redukcie hmotnosti môže zvýšiť priaznivé účinky silového tréningu na MPS. Zvýšený príjem bielkovín a pravidelný silový tréning preto môžu pomôcť udržať svalovú hmotu počas redukčnej diéty s kalorickým deficitom.

Koľko bielkovín pri redukcii?

Primeraný príjem bielkovín počas redukcie telesného tuku je nevyhnutný na to, aby ste nestratili svalové tkanivo a udržali si dobrý zdravotný stav. Štúdie ukázali, že redukčné diéty s celkovým denným obsahom bielkovín približne 1,6 g na kg celkovej telesnej hmotnosti (g/kg telesnej hmotnosti) nielenže zvyšujú pocit sýtosti, ale vedú aj k väčšiemu úbytku telesnej hmotnosti a voľného tuku a podporujú zachovanie svalovej hmoty. Odporúčané denné množstvo bielkovín na redukciu pre ľudí, ktorí pravidelne vykonávajú silový tréning, sa pohybuje od 1,6 do 2,2 g/kg telesnej hmotnosti. Začiatočníci s nadváhou alebo obezitou, ktorí chcú zrekonštruovať svoju postavu (t. j. znížiť množstvo telesného tuku a zároveň zvýšiť svalovú hmotu), by mali denne dodať 2,6 až 3,5 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti.

Produkty bogate w białko, łosoś, pierś, żółty ser i inne

Proteínový doplnok na redukciu - účinky

Bolopreukázané, že proteínový doplnok na báze srvátkových bielkovín (napr. WPC alebo WPI) stimuluje MPS a pomáha udržiavať svalovú hmotu lepšie ako iné zdroje bielkovín. Dobre zvolený proteínový výživový doplnok na redukciu môže zvýšiť pocit sýtosti a potlačiť chuť do jedla a príjem energie z potravy, čím pomáha účinne redukovať telesný tuk. Bielkoviny sú živinou s najväčším vplyvom na postprandiálnu sýtosť zo všetkých makronutrientov (bielkoviny > sacharidy > tuky). Bolo preukázané, že koncentrácia hormónov sýtosti cirkulujúcich v krvi sa zvyšuje po konzumácii približne 30 g bielkovín v jedle. Okrem toho strava s vysokým obsahom bielkovín zvyšuje energetický výdaj v dôsledku zvýšeného tepelného účinku potravy. Výsledky nedávnej metaanalýzy 35 randomizovaných kontrolovaných klinických štúdií (RCT) zahŕňajúcich 1 902 dospelých osôb ukázali, že proteínový doplnok na báze srvátkových bielkovín (napr. WPC alebo WPI) môže mať priaznivý vplyv na redukciu tuku. Zistilo sa, že proteínový doplnok znižuje obvod pása, hmotnosť telesného tuku a BMI a zároveň zvyšuje beztukovú telesnú hmotnosť (vrátane svalovej hmoty), keď jedinec systematicky vykonáva silový tréning. Okrem toho pri pravidelnom zaraďovaní do stravy proteín na redukciu aktivuje anabolické procesy v celom tele a môže urýchliť rýchlosť regenerácie po tréningu po intenzívnom silovom tréningu.

Proteínové doplnky na redukciu hmotnosti - kedy môžu byť užitočné?

Zvýšený dopyt po bielkovinách u ľudí, ktorí pravidelne trénujú v posilňovni, znamená, že proteínový doplnok počas obdobia redukcie tuku môže pomôcť uspokojiť tieto zvýšené potreby organizmu. Proteínové doplnky na redukciu tuku sú ideálne pre ľudí, ktorí majú veľké problémy so získavaním dostatočného množstva bielkovín z potravy. Tieto ťažkosti s príjmom dostatočného množstva bielkovín z potravy môžu byť spôsobené oslabenou chuťou do jedla, zdravotnými problémami (napr. alergiami alebo citlivosťou na potraviny), dodržiavaním špeciálnej eliminačnej diéty (napr. ovocia a zeleniny alebo vegánskej diéty), nadmerným pracovným zaťažením a nedostatkom času na prípravu niekoľkých primerane vyvážených jedál denne.

Proteínový doplnok na redukciu - ako ho používať?

Aký proteínový doplnok na redukciu hmotnosti? Pre drvivú väčšinu ľudí budú dobre fungovať proteínové doplnky na báze srvátkových bielkovín (WPC - Whey Protein Concentrate ) a WPI (Whey Protein Isolate). V závislosti od telesnej veľkosti a celodenných energetických a bielkovinových požiadaviek by mal redukčný proteínový doplnok poskytujúci približne 40 g bielkovín v jednej dávke spĺňať odporúčaný denný príjem bielkovín pre prevažnú väčšinu ľudí trénujúcich v posilňovni na udržanie svalovej hmoty a redukciu náhradného tuku. Proteínový doplnok na redukciu by sa mal užívať v množstve približne dvoch odmeriek tak, aby poskytoval takmer 40 g bielkovín na jedno jedlo, najmä po tréningu.

Zdroje: